Com'è impostata la mia low carb? :)

[LuigiBuilder]

Salve ragazzi premetto che sono reduce da una metabolica la quale assumevo 30 g di carbo al giorno.
Da una metabolica ho deciso di spostarla a una low carb nella quale vorrei impostare la mia dieta con circa 80g di carbo al di,la mia dieta è la seguente :

Colazione:
1 Mela (10g Carbo)
Tonno all’olio


Spuntino:
1 Mela (10g Carbo)
Tacchino 100 g
Mandorle 20g




Pranzo:
Pasta 50g (37g carbo)
Carne 150g
Verdura


Spuntino:
Tonno Naturale/Tacchino
1 galletta (6g Carbo)
Frutta secca/Maionese/grana padano

Cena:
Carne 150g circa,qualcosa in più-meno
Formaggio
Verdura
1 Mela (10g Carbo)-




Pre Nanna
50 g di grana


Come la vedete?

[Folger94]

la mela ha 10g di carbo per 100g, ma una mela mediamente pesa 180g, quindi 1 mela equivale a circa 18 carboidrati.
nel pre-nanna è accettabile la grana, ma secondo me ha troppi grassi è preferibile prendere dei fiocchi di latte (meno grassi e più proteici), li trovi da qualsiasi supermercato i valori nutrizionali cambiano di poco per ogni marca.
la sera a cena ti consiglio 180g di pesce (merluzzo, platessa, cernia, sgombro o quello che preferisci) al posto della carne.
la verdura è ottima, ma occhio a non usare troppo olio per condirla e occhio a non esagerare con il formaggio.

[max_power]

1. A colazione se hai la possibilità di integrare togli il tonno all'olio e metti 20 g di proteine del siero in 300 ml di latte.

2. Lo spuntino va bene.

3. A pranzo la verdura è da condire con dell'olio. Alla pasta io preferisco il pane integrale o, ancora meglio, di segale. Puoi anche assumere altre fonti di carboidrati a più basso IG (Fette Wasa, legumi)

4. Nello spuntino togli la gallaetta.

5. A pranzo la verdura è da condire con olio. Quando mangi il formaggio togli la verdura e riduci la carne a 100 g.

6. Il pre-nanna va bene.

max_power

[LuigiBuilder]

Infinitamente Grazie.
Ma la mela e la galletta di riso come fonte di carbo da integrare sia a cena e negli spuntini, sono accettabili?
Spuntino ore 11: Tonno al naturale con un pò di maionese non è l'ideale vero?visto che ci sono anche i carbo (mela)..?
Grazie 1000!

[paolino87]

Ciao,
scusa ma ti alleni anche?Fai ricariche il fine settimana?
Posta qualche dato

[LuigiBuilder]

Sono reduce da una metabolica,il quale ricaricavo sabato e domenica! Adesso voglio dare la low carb con un 80g di carbo,ricaricandomi solo la domenica!

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Anni:18
Peso: 65
altezza: 1.70
Altri indici sono in via di elaborazione

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1)Scusami MAX, l'assunzione di grassi rispetto alla metabolica deve essere minore?
2)Posso associare i grassi con i carbo? Tipo Tonno all'olio con galletta nello spuntino di metà mattina? L'importante che non supero la soglia degli 80g di carbo al gg,che ne dici?
3)La mattina logicamente integro con delle pro veloci insieme ai carbo (mela)

In conclusione resetto la mia dieta in questo modo:

Colazione:
1 Mela (10g Carbo)
Tonno Naturale/tacchino/Macinato


Spuntino:
1 Mela (10g Carbo)
Tacchino/macinato/tonno naturale 100 g
Mandorle 20g Oppure 20g di maionese


Pranzo:
Pasta 50g/Pane segale (37g carbo)
Carne 150g
Verdura


Spuntino:
Tonno Naturale/Tacchino/macinato/bresaola
Frutta secca/Maionese/grana padano

Cena:
Carne 150g circa,qualcosa in più-meno
Formaggio
Verdura
1 Mela (10g Carbo)-


Pre Nanna
50 g di grana


Nei giorni di allenamento, sposto i carbo che assumo a cena(mela) nel post work-out!

Pre Nanna: Fiocchi di latte


Come và?
Grazie mi sei stato molto d'aiuto!