Ciao a tutti sto facendo definizione da 1 mese e mezzo ma non riesco a definirmi come vorrei. In massa ho messo circa 9 kg e ne ho persi 5-6 quindi dovrei essere a posto ma non sono bene definito come ero prima di fare massa. Come mai?
Dati:
età 20 anni
alto 1,83m
peso 70-71 (sono in definizione)
anzianità di allenamento da settembre 2010, prima facevo thai boxe e calcetto
foto del prima e del dopo:
Prima (ovvero duranta massa) --> http://i51.tinypic.com/2chkmz4.jpg
Dopo la definizione di 1 mese e la perdita di 5 kg --> http://i56.tinypic.com/sf9z6o.jpg
Colazione:
60gr cereali integrali
250ml latte
25gr proteine
Metà mattina (non lo faccio quasi mai perchè mi alzo tardi):
80gr pane integrale con bresaola
Pranzo:
80gr pasta
120-150gr carne bianca di solito
60gr verdura con 2 cucchiai olio evo
Pomeriggio:
25gr proteine
12-15 arachidi
wo ore 20:45
Cena (post wo):
niente carboidrati, al massimo 1 fettina di pane (i giorni di wo ho la cena come post wo e mi faccio 120gr di riso in bianco oppure 5-6 gallette)
200-250gr carne bianca
verdura a piacere con olio evo (nei giorni di wo non mangio verdura e olio)
Pre nanna:
30gr grana o 200gr fiocchi di latte (spesso non lo faccio)
Come devo fare? Mi sembra che io stia perdendo solo muscoli invece di perdere grasso e definire
Dati:
età 20 anni
alto 1,83m
peso 70-71 (sono in definizione)
anzianità di allenamento da settembre 2010, prima facevo thai boxe e calcetto
foto del prima e del dopo:
Prima (ovvero duranta massa) --> http://i51.tinypic.com/2chkmz4.jpg
Dopo la definizione di 1 mese e la perdita di 5 kg --> http://i56.tinypic.com/sf9z6o.jpg
Colazione:
60gr cereali integrali
250ml latte
25gr proteine
Metà mattina (non lo faccio quasi mai perchè mi alzo tardi):
80gr pane integrale con bresaola
Pranzo:
80gr pasta
120-150gr carne bianca di solito
60gr verdura con 2 cucchiai olio evo
Pomeriggio:
25gr proteine
12-15 arachidi
wo ore 20:45
Cena (post wo):
niente carboidrati, al massimo 1 fettina di pane (i giorni di wo ho la cena come post wo e mi faccio 120gr di riso in bianco oppure 5-6 gallette)
200-250gr carne bianca
verdura a piacere con olio evo (nei giorni di wo non mangio verdura e olio)
Pre nanna:
30gr grana o 200gr fiocchi di latte (spesso non lo faccio)
Come devo fare? Mi sembra che io stia perdendo solo muscoli invece di perdere grasso e definire
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