scarica/ricarica NO principiante!

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ho un po di anni d'anzianità d'allenamento;
età:21
peso: intorno ai 90kg
altezza: intorno 182cm
bf: non so, ma addome completamente appannato

reagisco abbastanza male ai cho, tende a gonfiarmi abbastanza facilmente, per cui per definirmi ho optato per una alimentazione di scarico (quindi senza assumere fonti di cho) negli infrasettimanali, e ricaricare il fine settimana nel giorno di riposo.

kcal totali: 2000kcal (e credo che siano già abbastanza basse per il mio peso)

0gr cho (teoricamente, anche se poi sfioro i 15gr) - 214gr pro - 127gr fat

pro=90kgx2.5
fat= sia insaturi che saturi (tuorlo formaggi maionese)

verdura a volontà; ricarica solo domenica dato che è l'unico giorno di riposo cho=pesox6

l'allenamento di suddivide in:3 giorni di pesi e 3 giorni d'aerobica/hiit
nei giorni di aerobica/hiit terrò la dieta con i macronutrienti scritti sopra; aerobica/hiit a digiuno
integrazione: 6 bcaa prima e 10 dopo; mangio dopo circa un'ora dalla fine dell'aerobica/hiit

nei giorni di pesi
integrazione: 6 bcaa pre wo e 10 post wo, immediatamente post wo 30gr di vitargo e mezz'ora dopo 30gr di whey

i cho dal vitargo si vanno a sommare alla dieta base con i macronutrienti trascritti prima

ditemi che ne pensate

aspetto pareri grazie!

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[brosgym]

Non facile da seguire, se sei motivato può andare, assumerei sicuramente molta verdura a foglia, ma aggiungerei anche del potassio magari citrato, degli omega3 ed un multivit.

Dovresti abbassare un pò i grassi in modo da stare sulle stesse percentuali in calorie delle pro.

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ciao brosgym! per la verdura no problem, ne assumo abbastanza! per il multivitaminico ed il potassio avevo intenzione di provvedere; per quanto riguarda i grassi, non vorrei abbassarli ulteriormente dato che andrei sotto le 2000kcal! e le pro tieni conto che sono 2.4 per peso... come mai mi consigli di abbassare i fat?

[brosgym]

Di solito a chi usa questo approccio, ma non è una regola assoluta, consiglio di assumere le stesse calorie da grassi e pro, nel tuo caso:

214x4= 856

127x9= 1143

Poi come ti ho detto non è una regola assoluta, potresti partire, vedere come va ed in caso diminuire dopo.

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ma in caso aumentassi le pro e dminuissi leggermente i grassi fino ad avere 50% e 50% (in termini di kcal), l'organismo quindi usa le pro anche a scopo energetico oltre i grassi?

[brosgym]

ma in caso aumentassi le pro e dminuissi leggermente i grassi fino ad avere 50% e 50% (in termini di kcal), l'organismo quindi usa le pro anche a scopo energetico oltre i grassi?

Certo che lo fa, in cheto un pò è previsto, ma non deve essere troppo, in quel modo alzeresti le Kcal.....

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si ma questa non è una cheto =) comunque continuo su questa strada e vediamo

[brosgym]

Con questo regime vai in chetosi!

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pensavo, probabilmente sarebbe meglio togliere il vitargo post wo! che dite?
comunque sono inizio ad accusare stanchezza oggi e abbastanza fame