Che ne pensate? posto la mia dieta in definizione

[packito84]

Dopo un buon periodo di massa che mi ha dato 4kg in più da 1 mese circa ho iniziato la definizione e questa è l'alimentazione che faccio:

Giorni on:

Preworkout ore 9.40
4 grammi di bcaa
1.5 grammi di l-carnitine

Postworkout ore 10.40
4 grammi di bcaa
300ml latte ps senza lattosio
50gr di allbran (quelli con fibre)
2 fette di panbauletto integrale con 70gr di crudo e 1 sottiletta light
2 fette biscottate integrali con marmellata bio con zuccheri di mela
6 mandorle
Shaker con acqua e 20gr di whey

Pranzo ore 13.30
1.5 grammi di l-carnitine
250/300 gr. di pollo/pesce
verdure grigliate (zucchine, melenzane) oppure fagiolini
50gr riso integrale

Spuntino ore 17.00
Shaker con acqua e 30gr. whey

Cena ore 20.30
250/300 gr. di pollo/pesce
verdure grigliate (zucchine, melenzane) oppure fagiolini

Prenanna ore 24.00
Uno Shaker con acqua e 30gr di caseine

Anzianità 4 anni di palestra
Allenamenti lunedi/mercoledi/venerdi
Anni: 26
Altezza e Peso: 180cm x 81kg

Che ne pensate?

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facendo un calcolo oggi che mi sono allenato ho aggiunto qualche grammo in più di carbo postworkout e sono a circa 160grammi di carbo (compreso la cena stasera quindi 160grammi in totale)

Sono molti?
nei giorni off dovrei stare sui 100/120

Che mi dite?

[luna80]

è tutta da rifare, soprattutto il post wo...di solito è senza fibre e senza grassi mentre tu ne hai messi in abbondanza.
olio non ne usi mai?

[packito84]

Olio lo uso durante pranzo e cena, tutta da rifare addirittura? Dammi qualche consiglio su cosa devo modificare... non sapevo delle fibre postwo ma visto che la mia colazione principale corrisponde al mio postwo voglio mangiare.
Cosa potrei mangiare postwo?
Posso sostituire gli allbran con dei corn flakes ?

[luna80]

quanto olio a pranzo e cena...perchè non lo hai riportato?

[max_power]

Olio lo uso durante pranzo e cena, tutta da rifare addirittura? Dammi qualche consiglio su cosa devo modificare... non sapevo delle fibre postwo ma visto che la mia colazione principale corrisponde al mio postwo voglio mangiare.
Cosa potrei mangiare postwo?
Posso sostituire gli allbran con dei corn flakes ?

Ma quelle da te postate a colazione sono le alternative ? Perchè non mi è chiaro se mangi tutta quella roba mi sembra strano.

[packito84]

Ciao Max ecco infatti volevo il vostro parere, dopo il workout mangio quello che ho scritto (non sono le alternative ma tutto quello). Nei giorni off solo 3 fette biscottate integrali con marmellata, 300ml latte senza lattosio e 35/40gr allbran. Come olio ne assumo 1 cucchiaio a pranzo e 2 a cena.

[packito84]

Ho modificato la mia colazione postwo:

4grammi bcaa
4 gallette di riso con 40grammi marmellata senza zuccheri (solo zuccheri della mela)
300ml latte senza lattosio (0,5%) con 40 grammi cornflakes
8 arachidi
1 shaker con acqua e whey (1scoop)

quindi tolto tutte le fibre provenienti dal panbauletto integrale e dalle fette biscotatte integrale.

[luna80]

latte e arachidi son da togliere...i cornflakes dipende quali...
ma non puoi fare una cosa più semplice tipo 6 gallette con marmellata e lo shaker con acqua e whey?

[packito84]

latte e arachidi son da togliere...i cornflakes dipende quali...
ma non puoi fare una cosa più semplice tipo 6 gallette con marmellata e lo shaker con acqua e whey?

Potrei fare come dici tu luna ma non so rinunciare al latte, ho preso pure quello senza lattosio per un minor appannamento.. i corn flakes sono i classici quelli conosciuti col gallo stampato.

Gli arachidi pensavo facessero bene come grassi la mattina