scarica e carica di carboidrati

[tonio76]

avevo pensato anch'io di mettere 30g di carb da gallette di riso postwork

[Alexbb89]

Io mangio solitamente dopo un 40' dall'allenamento (sono in definizione) sai l'effetto lipolitico protratto blabla.. subito dopo l'allenamento però prendo un 15gr di vitargo

[artemide]

post-wo, imho, andrebbe benissimo anche una banana...

[max_power]

post-wo, imho, andrebbe benissimo anche una banana...

Meglio se matura

[tonio76]

ragazzi il magnesio non dovrebbe dare problemi nella scarica?

[artemide]

Meglio se matura

[graziano_22]

io sono dell'idea che si si deve fare scarica di carbo o si fa' zero carbo (intendo il giorno dopo la ricarica ad esempio) o allora x me non è scarica

[tonio76]

70 /80 gr di carboidrati (3 mele al giorno)per il cervello credo che non diano problemi

[artemide]

io sono dell'idea che si si deve fare scarica di carbo o si fa' zero carbo (intendo il giorno dopo la ricarica ad esempio) o allora x me non è scarica

personalmente non ce la farei, sarebbe una tortura psicofisica inutile. in ogni caso, non so perché ma fisicamente mi vedo molto meglio mantenendo un centinaio di carbo al giorno... sarà per una questione di pienezza muscolare?

[tonio76]

[graziano_22]

personalmente non ce la farei, sarebbe una tortura psicofisica inutile. in ogni caso, non so perché ma fisicamente mi vedo molto meglio mantenendo un centinaio di carbo al giorno... sarà per una questione di pienezza muscolare?

Sicuramente si artemide...io cmq parlo per mia esperienza,ho provato diversi modi e alla fine mi trovo bene cosi.
Considera pero' anche che le mie ricariche sono sporchissime ^_^

[tonio76]

Sicuramente si artemide...io cmq parlo per mia esperienza,ho provato diversi modi e alla fine mi trovo bene cosi.
Considera pero' anche che le mie ricariche sono sporchissime ^_^

fai 5 giorni di scarica a o carb?

[graziano_22]

fai 5 giorni di scarica a o carb?

faccio lunedi,martedi e mercoledi SCARICA (la sera del mercoledi dalle h.21 ricarico)

giovedi,venerdi e sabato SCARICA (la sera del sabato dalle h.21 inizio la ricarica fino a tutta la domenica)

il lunedi e il giovedi 0 carboidrati,i restanti giorni non supero i 40 grammi di carbo prevalentemente presi a colazione.

Considera che pero' faccio un lavoro pesante nell'edilizia,per questo ricarcio il mercoledi.
Proteine giornaliere sui 170,grassi pochi solo da olio extra-vergine.
Ricariche molto sporche.Peso 78 kg,la mia condizione è questa,che è quello che voglio io. (foto )

[full]

anch'io sto seguendo un regime di scarico/ricarico

peso 90kg non so la bf ma ho l'addome appannato e dell'adipe sul girovita, niente di grave ma neanche un bel vedere.

sto sulle 2000kcal, 128gr di fat e circa 214gr di pro, naturalmente i cho teoricamente sono a zero, ma tenendo conto di tutta la verdura che mangio e di quei cho inevitabili che trovi sempre negli alimenti, mi aggirerò intorno ai 10gr massimo 15gr di cho.

nei giorni di aerobica e pausa tengo questa dieta, mentre nei giorni di pesi, faccio rientrare 30gr di whey ma assumo anche 30gr di vitargo, questi cho comunque vanno immediatamente assorbiti dall'organismo come riserve di glicogeno e non dovrebbero portare niente di negativo!

tenendo conto che mi alleno 6 giorni su 7, 3 aerobica/hiit e 3 di pesi, mi rimane un solo giorno di riposo che ricarico: circa 540gr di cho e dimezzo fat e pro: colazione frutta latte e cereali poi nel resto della giornata cerco di assumere per di più carboidrati complessi come pasta o gnocchi ma anche patate ecc diciamo che evito zuccheri semplici, frutta ecc