scarica e carica di carboidrati

[tonio76]

salve, vorrei provare questo metodo per definirmi,però non mi è chiaro
se durante i 5 giorni di scarica devo consumare amidi o frutta(mele, banane)per poi ricaricare con riso , gallette, ecc..
il pasto pre nanna posso farlo con i fiocchi di latte sia in scarica che in ricarica?

[artemide]

è tutto da calibrare in base all'impostazione generale della dieta... dovresti postarla!

[tonio76]

dovrei crearla ancora una dieta ma in linea di massima nei giorni di scarica vorrei assumere 150 /200 gr carb totali(possibilmente a b.IG in modo da avere una maggiore resitenza) 2/3gr di pro per chilo corporeo e grassi.. IN carica 500 gr di carboidrati per 48 ore da riso , pasta , gallette e qualche banana..
sono alto 1,75 e peso 90 kg vorrei ottenere il massimo risultato da questa dieta anche a scapito di un po di massa magra..

[artemide]

attualmente a quanti grammi di carboidrati stai?
potresti anche valutare di fare due giorni di scarica quasi totale e uno di ricarica.

[tonio76]

se ti riferivi alla mia dieta in generale, per qualche mese ho seguito la dieta a zona per il mantenimento

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il mio metabolisco è abbastanza lento quindi in 2 giorni non penso sia una buona idea, vorrei svuotarmi per bene in 5 giorni, cosa ne pensi?

[artemide]

fai ancora un po' di confusione tra amidi (che potresti evitare nei giorni di scarica) e frutta, che sono due cose diverse...
comunque, se ti va, potresti postare il piano alimentare che avevi in mente.

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come ti alleni?

[tonio76]

La SCARICA articolata così:
colazione:
250 g albume, una mela 20g mandorle
metà mattino: 150g tonno, 1 mela media + 10g evo
pranzo: verdura + 150g tacchino,10g evo
pomeriggio: 40g di iso whey + 1 mela ,20 mandorle
cena 150g tonno o carne con verdura + 10g evo
pre nanna 200g fiocchi di latte ,10 mandorle

IN RICARICA;

Mattina
112 gr gallette di riso (17 gallette) 90 carb
19 gr mandorle 10 grass
100 gr tonno 25 prote o 250 albume
Spuntino
112 gr riso 90 carb
10 gr olio ex 10 grassi
100 gr tonno 25 proteine

Pranzo
112 gr riso 90 carb
10 gr olio 10 grassi
100 gr tonno 25 proteine

Spuntino
Banane gr 600 90 carb
19 gr mandorle 10 grass
30 gr whey 25 proteine

Cena
112 gr riso
10 gr olio ex
150 gr Petto di pollo

Pre nanna
Fiocchi di latte 200 gr
Mandorle gr 19
Banana gr 400

[artemide]

tonio, io la vedo bene... ne sto seguendo una affine.
stai attento solo a calibrare bene le calorie

[tonio76]

mi alleno lun.merc-venerd giorni e vorrei iniziare aerobica (50 minuti )nei giorni in cui non mi alleno

[artemide]

attenzione a non esagerare, inserisci l'aerobica ma limitati a una seduta a settimana.
se stai in forte ipocalorica, non strafare. basta già la dieta con il resto: fidati.

[tonio76]

i fiocchi di latte li lascio in entrambi i casi?
visto che la segui pure tu, bevo molta acqua durante la scarica? consigli in particolare?

[artemide]

magari levali in ricarica
io bevo molto, sì... anche perché sto prendendo un integratore drenante della pro action...

[tonio76]

ti va di scambiarci msn o facebook?

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mi alleno alle 14 2 ore dopo pranzo, nel postwork come mi comporto con i carboidrati,

[graziano_22]

ciao tonio76 ,anche io seguo una dieta scarica e ricarica,e nei giorni di scarica non prendo cabo nemmeno dopo il work out...e mi torvo bene.
E secondo me nei giorni di ricarica potresti evitare i fiocchi come pre-nanna.

Ciao.

[Alexbb89]

Io sto facendo una low carb (molto low, max 100gr di cho) e mi ci sto trovando bene. Nei giorni di allenamento, la mattina prendo 20gr di carboidrati dai cereali (25gr) e una decina dal latte. Poi per tutto il giorno 0 amidi, ma solo frutta (nello spuntino pre wo). Nel post allenamento gli amidi ce li metto (patate/riso, niente di che una trentina di carbo).
Invece nei giorni di non allenamento i carboidrati alla mattina son solo quelli di 1 banana e sempre una decina dal latte; per il resto della giornata 2 frutti e la sera verdure/insalata.
Quindi il settimo giorno ricarico con amidi (x es. oggi: pasta integrale, cerali in abbondanza la mattina, 1 frutto) e abbasso un pò le proteine e i grassi. Mi vedo bello gonfio per adesso