Salve a tutti!!! E' da tanto che seguo questo forum e ho deciso di iscrivermi per avere pareri e consigli perchè sicuramente sto sbagliando.
5 anni fa pesavo 89 Kg e li ho persi molto in fretta, da allora sto rimettendo apposto il mio fisico che ha perso un po di massa muscolare.
Premetto che per quanto riguarda l'allenamento sono un autodidatta e sto cercando di trovare la soluzione migliore che si adatti al mio fisico; non pretendo un fisico pompato, ma asciutto e con un pizzico di massa.
Ho 25 anni, sono alto 1,80, peso 68 Kg (lo so che sono sotto peso) e 3 volte a settimana faccio palestra a casa con una scheda bilanciata, inoltre sempre 3 volte a settimana faccio ciclismo(amatoriale) e il fine settimana una partitella di calcetto.
Vi posto una parte del regime alimentare che sto per mettere in pratica in vista dell'estate. Aspetto consigli e pareri su come bilanciarla. Non assumo integratori.
Non faccio colazione e prima dell'attività fisica mangio un toast sottiletta e prosciutto cotto; la frutta non è indicata ma la mangio regolarmente mattina e pomeriggio come spuntino.
Grazie in anticipo!
LUNEDI
Pranzo:
Pasta 100g
Pomodorini 100g
Nasello 100g
Olio cucchiaio
Zucchine 150g
Melanzane griglia 200g
Cena:
Petto tacchino 150g
Asparagi/funghi 100g
Olio cucchiaio
Pane 70g
MARTEDI
Pranzo:
Pasta 100g
Gamberetti bolliti 150g
Zucchine bollite 200g
Olio cucchiaio
Pomodoro cons 30g
Cena:
Patate al forno 150g
Carne vitello 200g
Olio cucchiaio
Piselli 200g
MERCOLEDI
pranzo:
Pasta 100g
Bresaola 50g
Fagioli 100g
Olio cucchiaio
Melanzane griglia 200g
Cena:
Trota grigliata 200g
Asparagi 200g
Carote 150g
Olio cucchiaio
Pane 80g
5 anni fa pesavo 89 Kg e li ho persi molto in fretta, da allora sto rimettendo apposto il mio fisico che ha perso un po di massa muscolare.
Premetto che per quanto riguarda l'allenamento sono un autodidatta e sto cercando di trovare la soluzione migliore che si adatti al mio fisico; non pretendo un fisico pompato, ma asciutto e con un pizzico di massa.
Ho 25 anni, sono alto 1,80, peso 68 Kg (lo so che sono sotto peso) e 3 volte a settimana faccio palestra a casa con una scheda bilanciata, inoltre sempre 3 volte a settimana faccio ciclismo(amatoriale) e il fine settimana una partitella di calcetto.
Vi posto una parte del regime alimentare che sto per mettere in pratica in vista dell'estate. Aspetto consigli e pareri su come bilanciarla. Non assumo integratori.
Non faccio colazione e prima dell'attività fisica mangio un toast sottiletta e prosciutto cotto; la frutta non è indicata ma la mangio regolarmente mattina e pomeriggio come spuntino.
Grazie in anticipo!
LUNEDI
Pranzo:
Pasta 100g
Pomodorini 100g
Nasello 100g
Olio cucchiaio
Zucchine 150g
Melanzane griglia 200g
Cena:
Petto tacchino 150g
Asparagi/funghi 100g
Olio cucchiaio
Pane 70g
MARTEDI
Pranzo:
Pasta 100g
Gamberetti bolliti 150g
Zucchine bollite 200g
Olio cucchiaio
Pomodoro cons 30g
Cena:
Patate al forno 150g
Carne vitello 200g
Olio cucchiaio
Piselli 200g
MERCOLEDI
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Pasta 100g
Bresaola 50g
Fagioli 100g
Olio cucchiaio
Melanzane griglia 200g
Cena:
Trota grigliata 200g
Asparagi 200g
Carote 150g
Olio cucchiaio
Pane 80g