Aiuto dieta

[Conte94]

Salve a tutti,
questa settimana ho seguito questa dieta:

Kcal 3530
Pro 154
Cho 500
Fat 103

Colazione
400ml latte ps
8fette biscottate
40gr special k
30gr miele
35gr arachidi
1 actimel

Spuntino
1 panino vuoto8120gr)

Pranzo
150gr pasta
1 uovo o tonno al naturale
Verdura
4 cucchiai evo

Pre wo
1 frutto(200gr)

Post wo
40gr vitargo subito dopo il wo
30gr whey 20 minuti dopo

Cena
100g pollo
130g pane
Verdura
4 cucchiai evo
1 frutto(200gr)

Pre nanna
150gr di fiocchi di latte o 50gr grana

Sono stato aiutato anche da un gainer,prendevo circa 1 scoop(36g) nello spuntino mattutino o pre wo e aveva altre 200kcal

Quindi in totale sono stato a circa 3730 kcal questa settimana,ma ho preso solo 0,5kg
Che dite?lascio tutto cosi per la prossima settimana?

Grazie mille

[luna80]

quali sono i tuoi dati? e gli obiettivi?

[Conte94]

ah già xD

Altezza 1,80
Peso 70kg
Obiettivo:Massa

[sansampei]

tienila...

[Conte94]

e se la prossima settimana sono sempre allo stesso punto?

[sansampei]

e se la prossima settimana sono sempre allo stesso punto?

esser aumentato di mezzo chilo è un'ottimo 'punto'.
e non è un punto fermo.
se la settimana prossima aumenti di 2 etti, 3 etti, invece che 5, allora si ricomincia ad aumentare.

[Conte94]

si,allora la prossima settimana riuppo e vi faccio sapere

Grazie mille

ah,ho 2 domande da fare riguardo la frutta in massa:
1)va bene sostituirla con un succo di frutta quando si vuole?
2)frutta come pesche,nocipesche,meloni,angurie,fichi vanno bene?

[Conte94]

Ragazzi,mi serve un aiuto riguardo i grassi

Nei supermercati vicini,non trovo ne frutta secca ne burro d'arachidi
Che mi consigliate come grassi?

[sansampei]

Ragazzi,mi serve un aiuto riguardo i grassi

Nei supermercati vicini,non trovo ne frutta secca ne burro d'arachidi
Che mi consigliate come grassi?

[CercasiCavieUmane]

Forse sono salumerie...perchè nei supermercati c'è la frutta secca.

[Conte94]

EVO lo suo già,ma non è che devo usare solo quello come fonte di grassi

Non ti so dire,ho girato vari supermercati ma niente,forse perchè è estate e non si trova,boh.Poi,ho letto qualche post a riguardo del burro d'arachidi,e ho visto che va bene come fonte di grassi,ma non ho trovato nemmeno quello

[CercasiCavieUmane]

ma il burro d'arachidi puoi farlo da solo...solo che ovviamente ti serve la frutta secca(arachidi)

[Conte94]

ah,non lo sapevo

e come si fa?

comunque,se non trovo la frutta secca sono rovinato

[CercasiCavieUmane]

Fai un search nella sezione ricette...tra le ultime pagine dovrebbe esserci il procedimento

[Conte94]

grazie mille