Salve a tutti,
questa settimana ho seguito questa dieta:
Kcal 3530
Pro 154
Cho 500
Fat 103
Colazione
400ml latte ps
8fette biscottate
40gr special k
30gr miele
35gr arachidi
1 actimel
Spuntino
1 panino vuoto8120gr)
Pranzo
150gr pasta
1 uovo o tonno al naturale
Verdura
4 cucchiai evo
Pre wo
1 frutto(200gr)
Post wo
40gr vitargo subito dopo il wo
30gr whey 20 minuti dopo
Cena
100g pollo
130g pane
Verdura
4 cucchiai evo
1 frutto(200gr)
Pre nanna
150gr di fiocchi di latte o 50gr grana
Sono stato aiutato anche da un gainer,prendevo circa 1 scoop(36g) nello spuntino mattutino o pre wo e aveva altre 200kcal
Quindi in totale sono stato a circa 3730 kcal questa settimana,ma ho preso solo 0,5kg
Che dite?lascio tutto cosi per la prossima settimana?
Grazie mille
questa settimana ho seguito questa dieta:
Kcal 3530
Pro 154
Cho 500
Fat 103
Colazione
400ml latte ps
8fette biscottate
40gr special k
30gr miele
35gr arachidi
1 actimel
Spuntino
1 panino vuoto8120gr)
Pranzo
150gr pasta
1 uovo o tonno al naturale
Verdura
4 cucchiai evo
Pre wo
1 frutto(200gr)
Post wo
40gr vitargo subito dopo il wo
30gr whey 20 minuti dopo
Cena
100g pollo
130g pane
Verdura
4 cucchiai evo
1 frutto(200gr)
Pre nanna
150gr di fiocchi di latte o 50gr grana
Sono stato aiutato anche da un gainer,prendevo circa 1 scoop(36g) nello spuntino mattutino o pre wo e aveva altre 200kcal
Quindi in totale sono stato a circa 3730 kcal questa settimana,ma ho preso solo 0,5kg
Che dite?lascio tutto cosi per la prossima settimana?
Grazie mille
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