Da massa a definizione

[Phoenix_91]

Salve a tutti ragazzi.Ho lavorato due mesi cercando di mettere un pò di massa,ma viste le condizioni attuali mi hanno consigliato di sgrassare urgentemente.La situazione attuale è questa: http://www.bodyweb.com/threads/30279...-miglioramenti .
Dato che le cose da 0 quì non si fanno,mi faccio avanti io. Ho pensato di ridurre al minimo i carboidrati e fare una ricarica nel week end.Vi posto la dieta attuale e in grassetto le modifiche che vorrei fare per levare grasso:

COLAZIONE:
500ml latte PS+5 fette biscottate+40g marmellata (200ml latte ps+20g marmellata)
SPUNTINO
80g pane+ 60g affettato magro (60g affettato magro)
PRANZO
100g pane o pasta + 150g carne rossa + verdure (150g carne + verdure)
SPUNTINO
Come spuntino della mattina (come spuntino della mattina)
CENA
150g pollo o 200g pesce + verdure+80g riso (150g pollo o 200g pesce + verdure)

Queste sono le prime grezze correzioni,ci sono però da aggiungere grassi.Consigli?Per favore niente frutta secca o mandorle se possibile,in casa mia purtroppo già faccio i salti mortali mer mantenere un'alimentazione corretta...Mi hanno preso per pazzo negli ultimi tempi,che noia...Grazie in anticipo a tutti!

[Sweat]

Un minimo di carbo devi comunque inserirli.
Almeno a metà mattinata metti una mela e a pranzo un'altra mela + i carbo dalle verdure se proprio vuoi star lontano dai carbo complessi.
Come grassi,oltre 2 cucchiaini evo pranzo e cena,FRUTTA SECCA nei spuntini.
A morte con la ghisa e minimo 30min di cardio dopo il wo.
E pensa a Te e a ciò che Vuoi tu,non ti soffermare su cosa pensano di Te gli altri(anche in famiglia).La vita è la tua.

[Phoenix_91]

COLAZIONE:
200ml latte ps+20g marmellata
SPUNTINO
60g affettato magro o 50g tonno + 1 frutto di stagione (pesca va bene?)
PRANZO
150g carne + verdure + 1 cucchiaino evo + 1 frutto di stagione
SPUNTINO
60g affettato magro o 52g tonno
CENA
150g pollo o 200g pesce + verdure + 1 cucchiaino evo

Ricarica nel week end: 100g riso a pranzo + pizza a cena ,rimanendo gli altri pasti invariati.

Cosa ve ne pare?Please help me

[Kinderheim 511]

COLAZIONE:
250ml latte SCREMATO +3 fette biscottate+20g marmellata (aggiungerei 30gr whey e sostituirei le fette biscottate e marmellata con 40 gr di cereali integrali)
SPUNTINO
20gr noci
PRANZO
60gr pane integrale o di segale + 150g carne rossa + verdure + 2 cucchiai olio evo
SPUNTINO
30gr whey sciolte in acqua
CENA
150g pollo o 200g pesce + verdure + 2 cucchiai olio evo

Io così la vedo meglio. Ti ho inserito le whey sapendo che le utilizzi già!

[luna80]

phoenix, quanti anni hai? sei del 91 come suggerisce il tuo nick? la dieta imho è da rivedere

[Phoenix_91]

Luna,sono del 91,,ho quasi 20 anni.Lo so che è da rivedere,sono negato con le diete purtroppo.Consigli?Sono disposto a tutto pur di levare questa ciccia che mi perseguita da quando ero piccolo...E pensare che ero pelle e ossa,MALEDETTE MERENDINE E SCHIFEZZE VARIE!!!

[sansampei]

cosa mangi attualmente (una media, se non segui una dieta) ?
sìì preciso...

[Phoenix_91]

cosa mangi attualmente (una media, se non segui una dieta) ?
sìì preciso...

E' scritto nel primo post,c'è la dieta attuale e in grassetto al lato le prime grezze correzioni

[sansampei]

ma la tua anzianità di allenamento qual è?
e soprattutto, sicuro di aver mangiato così pulito?
in palestra ti alleni con una buona scheda?

[Phoenix_91]

Ho fatto 4 anni uno schifo e da 2 mesi ho iniziato con la suddetta dieta e scheda fatta quì su bw.Anche la dieta l'ho fatta qui.Comunque non sono ingrassato a causa di questa dieta,quel grasso già c'era.

[sansampei]

Ho fatto 4 anni uno schifo e da 2 mesi ho iniziato con la suddetta dieta e scheda fatta quì su bw.Anche la dieta l'ho fatta qui.Comunque non sono ingrassato a causa di questa dieta,quel grasso già c'era.

ah ecco....
io non avrei iniziato una dieta per massa con quella situazione.
leggera ipocalorica e buon allenamento ti porteranno avanti molto bene.

[luna80]

COLAZIONE
200ml latte ps+20g marmellata +4 fette biscottate+80g affettato magro/8 albumi
SPUNTINO
60g affettato magro o 50g tonno + 1 frutto di stagione (pesca va bene?)+15g frutta secca
PRANZO
150g carne + verdure + 1 cucchiaino evo + 1 frutto di stagione 1 cucchiaio da minestra di evo, aggiungi qualche carbo a tua scelta (pane,patate,pasta,riso...alterna)
SPUNTINO
60g affettato magro o 52g tonno come quello del mattino
CENA
150g pollo o 200g pesce + verdure + 1 cucchiaino evo 2 cucchiai da minestra di evo

farei così...più un pasto libero a settimana

in che momento della giornata ti alleni? così vediamo se dobbiamo cambiare qualcosa in base agli orari

[Phoenix_91]

Inizio ad allenarmi tra le 18 e le 19,non oltre.Luna non è un pò troppo?Pensavo di ridurre al minimo i cho e ricaricare nel w.e.,poi che è la minestra di evo?E' possibile una fonte diversa di grassi alla frutta secca?Grazie

---------- Post added at 17:43:22 ---------- Previous post was at 17:40:37 ----------

Io così la vedo meglio. Ti ho inserito le whey sapendo che le utilizzi già!

Sembra interessante,come dicevo prima al posto della frutta secca?

[mmaattyy]

ma quale minestra di evo. Leggi bene. I cucchiai da minestra
Comunque i suggerimenti di luna sono praticamente perfetti.

Come mai non vuoi la frutta secca ? Non ti piace ? Comunque se mangi il tonno puoi anche condirlo con olio di semi di arachide o girasole al posto di mangiare la frutta secca. Soltanto non andare oltre il cucchiaio perchè è molto più calorico della frutta secca ( a parità di peso ).
Phoenix dopo allenamento fai cena oppure fai lo spuntino e successivamente la cena ?

[Phoenix_91]

Oddio,credo che per oggi ho finito con lo studio!!!!Dopo allenamento prendo integratori,poi ceno.Mi sembra una buona idea il tonno,odio la frutta secca!Al mattino posso levare l'affettato magro e prendere whey e magari anche nello spuntino pomeridiano?Ho letto qualche post di luna,ha fatto felice un pò di gente con la dieta ...Credo proprio che la seguirò xD