Salve a tutti! Mi presento: sono un ragazzo di 25 anni, alto 173 cm, 73 kg di peso (140 gr di proteine al dì, più o meno). Dal 3 giugno 2011 ho ripreso in mano i pesi dopo aver interrotto, per varie ragioni, nell'ottobre 2010 il mio percorso di body building (non sono nuovo quanto ad allenamento, alimentazione ed integrazione 
). Ho un fisico longilineo, con qualche accumulo adiposo su fianchi ed addome. Sapendo di non poter far molto in un mese di tempo a mia disposizione prima della partenza alle Canarie, ho tentato di dar spazio alla "memoria muscolare" e fare un allenamento sviluppato in questo modo a livello settimanale: 3 gg di workout con i pesi (tutti gli esercizi sono strutturati in 3 serie per 12-15 ripetizioni con pausa 1 minuto) e 1 gg a settimana di lavoro aerobico al 70% della frequenza cardiaca massima per 40-45 minuti max. Dal 3 giugno, ho messo in atto la c.d. dieta metabolica -scendendo progressivamente con i carboidrati ogni settimana fino ad arrivare in questi ultimi 3 gg a 30 gr puliti di carbo al giorno-. Quindi l'obiettivo è la massima definizione -soprattutto la definizione addominale- anche a costo di perdere un minimo di volume muscolare. La mia alimentazione-tipo giornaliera è la seguente:
COLAZIONE:
-1 fetta integrale o 1 galletta di riso + marmellata senza zucchero
-3 albumi d'uovo (uovo sodo) o 15 gr di proteine in polvere sciolte in acqua
SPUNTINO:
-60 gr di crudo o bresaola opp. 75 gr di fesa di tacchino o petto di pollo (cotto in una goccia d'olio d'oliva) opp. 20 gr. di proteine in polvere sciolte in acqua
-1 frutto (mela, pera, pesca, fragola)
-1 supradin
PRANZO:
-30 fr di riso
-150 gr di carne (rossa o bianca) o 2 scatolette di tonno
SPUNTINO:
-60 gr di crudo o bresaola opp. 75 gr di fesa di tacchino o petto di pollo (cotto in una goccia d'olio d'oliva) opp. 20 gr. di proteine in polvere sciolte in acqua
CENA:
150 gr di carne (rossa o bianca) o 2 scatolette di tonno o 120 gr di salmone
POST-CENA (prima di coricarmi):
25 gr di proteine in polvere sciolte in 400 ml di acqua
INTEGRAZIONE:
-3 COMPRESSE AL GIORNO, MEZZ'ORA PRIMA DEI PASTI DI "THERMO STIM OLIMP" (http://www.youpower.it/Integratori_A...ermo_Stim.html).
-BCAA (da un grammo a capsula): 3 PRIMA DELL'ALLENAMENTO INSIEME AD UNA MELA E 4 DOPO L'ALLENAMENTO.
Nella dieta sto includendo olio d'oliva, un po' di parmigiano (circa 20-30 gr al giorno), pomodorini (5-6 al giorno), lattuga (circa 100 gr ogni 2 giorni), tantissima acqua e sto evitando barrette proteiche, alcool chiaramente e tutto il resto che non rientri nella scheda alimentare sopra indicata. Fino ad adesso, essendo ancora 15 gg di dieta non ho affrontato nessun giorno di ricarica di carbo, anche perchè non ho avuto cali di energia, di performance, di attenzione o di altro!
----> Vi chiedo, c'è qualcosa MIGLIORABILE???
----> devo evitare/aggiungere qualcosa? Perchè credo di essere in una situazione di stallo!
Vi ringrazio amici!
). Ho un fisico longilineo, con qualche accumulo adiposo su fianchi ed addome. Sapendo di non poter far molto in un mese di tempo a mia disposizione prima della partenza alle Canarie, ho tentato di dar spazio alla "memoria muscolare" e fare un allenamento sviluppato in questo modo a livello settimanale: 3 gg di workout con i pesi (tutti gli esercizi sono strutturati in 3 serie per 12-15 ripetizioni con pausa 1 minuto) e 1 gg a settimana di lavoro aerobico al 70% della frequenza cardiaca massima per 40-45 minuti max. Dal 3 giugno, ho messo in atto la c.d. dieta metabolica -scendendo progressivamente con i carboidrati ogni settimana fino ad arrivare in questi ultimi 3 gg a 30 gr puliti di carbo al giorno-. Quindi l'obiettivo è la massima definizione -soprattutto la definizione addominale- anche a costo di perdere un minimo di volume muscolare. La mia alimentazione-tipo giornaliera è la seguente: COLAZIONE:
-1 fetta integrale o 1 galletta di riso + marmellata senza zucchero
-3 albumi d'uovo (uovo sodo) o 15 gr di proteine in polvere sciolte in acqua
SPUNTINO:
-60 gr di crudo o bresaola opp. 75 gr di fesa di tacchino o petto di pollo (cotto in una goccia d'olio d'oliva) opp. 20 gr. di proteine in polvere sciolte in acqua
-1 frutto (mela, pera, pesca, fragola)
-1 supradin
PRANZO:
-30 fr di riso
-150 gr di carne (rossa o bianca) o 2 scatolette di tonno
SPUNTINO:
-60 gr di crudo o bresaola opp. 75 gr di fesa di tacchino o petto di pollo (cotto in una goccia d'olio d'oliva) opp. 20 gr. di proteine in polvere sciolte in acqua
CENA:
150 gr di carne (rossa o bianca) o 2 scatolette di tonno o 120 gr di salmone
POST-CENA (prima di coricarmi):
25 gr di proteine in polvere sciolte in 400 ml di acqua
INTEGRAZIONE:
-3 COMPRESSE AL GIORNO, MEZZ'ORA PRIMA DEI PASTI DI "THERMO STIM OLIMP" (http://www.youpower.it/Integratori_A...ermo_Stim.html).
-BCAA (da un grammo a capsula): 3 PRIMA DELL'ALLENAMENTO INSIEME AD UNA MELA E 4 DOPO L'ALLENAMENTO.
Nella dieta sto includendo olio d'oliva, un po' di parmigiano (circa 20-30 gr al giorno), pomodorini (5-6 al giorno), lattuga (circa 100 gr ogni 2 giorni), tantissima acqua e sto evitando barrette proteiche, alcool chiaramente e tutto il resto che non rientri nella scheda alimentare sopra indicata. Fino ad adesso, essendo ancora 15 gg di dieta non ho affrontato nessun giorno di ricarica di carbo, anche perchè non ho avuto cali di energia, di performance, di attenzione o di altro!
----> Vi chiedo, c'è qualcosa MIGLIORABILE???
----> devo evitare/aggiungere qualcosa? Perchè credo di essere in una situazione di stallo!
Vi ringrazio amici!
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