aiuto non riesco a aumentare peso!

[tigermak]

ciao a tutti. vado in palestra 3/4 volte a settimana per aumentare massa visto che a 17 anni sono alto 1.76m e peso 61 kg. siccome non vado a scuola adesso mi sveglio alle 11 e la chiamo mattina.
MATTINA 30 gr di whey sciolte in 250 ml di latte
PRANZO pasta 150gr con sugo o in bianco con grana o con tonno o ragu. carne 150 gr bianca o rossa o mi preparo con la carne macinata gli hamburger. verdura con 2 cucchiai di olio.
META POMERIGGIO panino con formaggio fontal(100 gr di fontal =20 g di pro) e uno yogurt
CENA uguale al pranzo con aggiunta di 150 gr di mozzarella
nei giorni di allenamento subito dopo il work mi prendo 30 gr di whey.
ditemi cosa devo variare perche non aumento di 2 grammi.

[Alain22]

la sera prendi le pro a lento rilascio e aumenta i carbo , e usa la kre-alkalyn

[karpov]

mancano i carbo al mattino e nel post wo

[tigermak]

creatina non ne vorrei usare anche perchè non ho chissà che muscoli e non credo che servirebbe. poi non so.

[marcoventura]

ciao io ho quasi il tuo stesso problema mi alleno ormai da piu di 2 anni con una scheda di alimentazione abbastanza massiccia e non riesco piu ad andare oltre i 71/72 kg ora sto prendendo delle pastiglie di un alga che disintossicano un po tutto il tuo corpo e dovrebbero aiutarmi a sbloccare questo momento di stallo....se vuoi ti do il nome pero mi devi dire da quanto tempo vai in palestra perche se no non serve a niente..

[tigermak]

vado da 5 mesi ma i primi 3 erano per imparare i movimenti di esecuzione e poi ho un istruttore che non ti calcola e pensa a ristrutturare la palestra quindi mi devo arrangiare. in pratica sono 2 mesi

[sansampei]

alla mattina aggiungi 8 fette biscottate con miele o marmellata
inserisci uno spuntino: pane (100g) + affettato magro (50-60g)
dopo l'allenamento non fare lo spuntino di metà pomeriggio, ma mangia 100g di pane e altri 80-100g di affettato, poi ceni.
inserisci un prenanna: 200g di fiocchi di latte e 30g di frutta secca.

[tigermak]

mi alleno la sera dalle 19 alle 21 e appena finisco mi prendo le whey e subito dopo ceno. qualcosa di alternativo ai fiocchi di latte? perchè hanno un gusto abbastanza sgradevole

[marcoventura]

vado da 5 mesi ma i primi 3 erano per imparare i movimenti di esecuzione e poi ho un istruttore che non ti calcola e pensa a ristrutturare la palestra quindi mi devo arrangiare. in pratica sono 2 mesi

5 mesi e un po pochino per vedere la lancetta della bilancia salire a vista d'occhio (specialmente alla nostra età) ma con il giusto impegno e mangiando sempre costantemente senza saltare i pasti vedrai che i tuoi prossimi 5 mesi di allenamento saranno molto soddisfacenti..

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mi alleno la sera dalle 19 alle 21 e appena finisco mi prendo le whey e subito dopo ceno. qualcosa di alternativo ai fiocchi di latte? perchè hanno un gusto abbastanza sgradevole

mi raccomando se vuoi aumentare di peso piu velocemente non andare a farti 60 minuti tutti di allenamento tu calcola che in quel ora devi mettere riscaldamento -defaticamento-e doccia con scecher a portata di mano..

[tigermak]

ok. vedrò tra qualche mesetto. cosa intendi nella frase dei 60 minuti? che devo riscaldarmi allenarmi fare la doccia in 60 min?

[max_power]

ok. vedrò tra qualche mesetto. cosa intendi nella frase dei 60 minuti? che devo riscaldarmi allenarmi fare la doccia in 60 min?

Sinceramente non l'ho capito neanch'io