Ciao a tutti!
Allora...Cerchero' di fornirvi tutti i dati (e foto...se potete non quotatemele che magari dopo le elimino
) per render bene l'idea di come sono e poter costruire , in caso di un vostro aiuto, una dieta che possa calzarmi bene.
mi alleno da 8 mesi.
ho 20anni compiuti da 1 mese, sono alto 1.85 e peso 79/80 kg circonferenza polso 16 cm
quando ho cominciato ad allenarmi la base di partenza era questa (peso fossi intorno ai 73 kg):
Qualche miglioramento c'e' stato, e piu' che per una corretta alimentazione ed allenamento, penso sia dovuto ai nuovi stimoli dati dal sollevamento di pesi( non avevo mai fatto palestra..prima facevo nuoto agonistico seguito da un annetto di basket)
Comunque , a parte i primi 2 o 3 mesi, mi sono allenato con una multi seguendo i consigli qui sul forum ed adesso seguo una abc...
ma tornando a noi, questa e' grosso modo la dieta che ho seguito:
grosso modo perche' fat e cho non sempre li ho dosati alla lettera..mentre per quanto riguarda le pro ho sempre cercato di dosarle bene(per bene intendo seguendo la dieta che mi ero imposto)
tendenzialmente non ingrasso molto..anche se mi vedo un po' piu' appannato di prima (ma prima nuotavo 4 o 5 km al giorno e poi facevo sempre qualcosa..adesso zerocardio da un annetto..anche perche' qualche mese prima di cominciare ho subito un intervento di varicocele..quindi ho evitato varie attivita' tra cui corsa,bici e allenamento gambe, quest'ultimo cominciato da qualche settimana)
ah, sono intollerante al latte.
DIETA
colazione:
30 gr whey, banana
pranzo:
150gr pasta, 160 (petto di pollo) insalata frutto, 2 o 3 cucchiai d'evo
merenda:
60 gr crudo, banana
Cena:
120/130pasta, 150 tonno, 2 o3 cucchiai olio, verdura
Fino a 2 mesi fa avevo i cho piu' alti, mangiando un 80/100 gr di pane al mattino ed un 70/80 a merenda, poi ho provato a ridurli per vedere cosa cambiava.
E' cambiato ben poco!
il mio obiettivo e' quello di continuare a massificare possibilmente evitando di aggiungere altri punti bf...dopo di che, se per marzo-aprile prossimo avro' costruito qualcosina in piu'...vorrei provare a fare un po' di cut.
Penso che ci sia tutto..se manca qualcosa ditemelo!
vi ringrazio per eventuali aiuti e consigli
Allora...Cerchero' di fornirvi tutti i dati (e foto...se potete non quotatemele che magari dopo le elimino
) per render bene l'idea di come sono e poter costruire , in caso di un vostro aiuto, una dieta che possa calzarmi bene.mi alleno da 8 mesi.
ho 20anni compiuti da 1 mese, sono alto 1.85 e peso 79/80 kg circonferenza polso 16 cm
quando ho cominciato ad allenarmi la base di partenza era questa (peso fossi intorno ai 73 kg):
Qualche miglioramento c'e' stato, e piu' che per una corretta alimentazione ed allenamento, penso sia dovuto ai nuovi stimoli dati dal sollevamento di pesi( non avevo mai fatto palestra..prima facevo nuoto agonistico seguito da un annetto di basket)
Comunque , a parte i primi 2 o 3 mesi, mi sono allenato con una multi seguendo i consigli qui sul forum ed adesso seguo una abc...
ma tornando a noi, questa e' grosso modo la dieta che ho seguito:
grosso modo perche' fat e cho non sempre li ho dosati alla lettera..mentre per quanto riguarda le pro ho sempre cercato di dosarle bene(per bene intendo seguendo la dieta che mi ero imposto)
tendenzialmente non ingrasso molto..anche se mi vedo un po' piu' appannato di prima (ma prima nuotavo 4 o 5 km al giorno e poi facevo sempre qualcosa..adesso zerocardio da un annetto..anche perche' qualche mese prima di cominciare ho subito un intervento di varicocele..quindi ho evitato varie attivita' tra cui corsa,bici e allenamento gambe, quest'ultimo cominciato da qualche settimana)
ah, sono intollerante al latte.
DIETA
colazione:
30 gr whey, banana
pranzo:
150gr pasta, 160 (petto di pollo) insalata frutto, 2 o 3 cucchiai d'evo
merenda:
60 gr crudo, banana
Cena:
120/130pasta, 150 tonno, 2 o3 cucchiai olio, verdura
Fino a 2 mesi fa avevo i cho piu' alti, mangiando un 80/100 gr di pane al mattino ed un 70/80 a merenda, poi ho provato a ridurli per vedere cosa cambiava.
E' cambiato ben poco!
il mio obiettivo e' quello di continuare a massificare possibilmente evitando di aggiungere altri punti bf...dopo di che, se per marzo-aprile prossimo avro' costruito qualcosina in piu'...vorrei provare a fare un po' di cut.
Penso che ci sia tutto..se manca qualcosa ditemelo!
vi ringrazio per eventuali aiuti e consigli
Commenta