Aiuto su come proseguire

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  • zuse
    Macumbico divinatore
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    Aiuto su come proseguire

    Ciao a tutti!

    Allora...Cerchero' di fornirvi tutti i dati (e foto...se potete non quotatemele che magari dopo le elimino) per render bene l'idea di come sono e poter costruire , in caso di un vostro aiuto, una dieta che possa calzarmi bene.

    mi alleno da 8 mesi.

    ho 20anni compiuti da 1 mese, sono alto 1.85 e peso 79/80 kg circonferenza polso 16 cm

    quando ho cominciato ad allenarmi la base di partenza era questa (peso fossi intorno ai 73 kg):






    Qualche miglioramento c'e' stato, e piu' che per una corretta alimentazione ed allenamento, penso sia dovuto ai nuovi stimoli dati dal sollevamento di pesi( non avevo mai fatto palestra..prima facevo nuoto agonistico seguito da un annetto di basket)

    Comunque , a parte i primi 2 o 3 mesi, mi sono allenato con una multi seguendo i consigli qui sul forum ed adesso seguo una abc...


    ma tornando a noi, questa e' grosso modo la dieta che ho seguito:

    grosso modo perche' fat e cho non sempre li ho dosati alla lettera..mentre per quanto riguarda le pro ho sempre cercato di dosarle bene(per bene intendo seguendo la dieta che mi ero imposto)

    tendenzialmente non ingrasso molto..anche se mi vedo un po' piu' appannato di prima (ma prima nuotavo 4 o 5 km al giorno e poi facevo sempre qualcosa..adesso zerocardio da un annetto..anche perche' qualche mese prima di cominciare ho subito un intervento di varicocele..quindi ho evitato varie attivita' tra cui corsa,bici e allenamento gambe, quest'ultimo cominciato da qualche settimana)

    ah, sono intollerante al latte.

    DIETA

    colazione:


    30 gr whey, banana

    pranzo:

    150gr pasta, 160 (petto di pollo) insalata frutto, 2 o 3 cucchiai d'evo


    merenda:

    60 gr crudo, banana

    Cena:

    120/130pasta, 150 tonno, 2 o3 cucchiai olio, verdura



    Fino a 2 mesi fa avevo i cho piu' alti, mangiando un 80/100 gr di pane al mattino ed un 70/80 a merenda, poi ho provato a ridurli per vedere cosa cambiava.
    E' cambiato ben poco!


    il mio obiettivo e' quello di continuare a massificare possibilmente evitando di aggiungere altri punti bf...dopo di che, se per marzo-aprile prossimo avro' costruito qualcosina in piu'...vorrei provare a fare un po' di cut.


    Penso che ci sia tutto..se manca qualcosa ditemelo!

    vi ringrazio per eventuali aiuti e consigli














    Last edited by zuse; 22-06-2011, 11:38:24.


    Originariamente Scritto da Sean
    mi attacco ai tuoi pantaloni o te lo infilo a forza in gola




  • °°Kangaroo°°
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    #2
    non sei andato affatto male...si notano dei miglioramenti soprattutto nelle braccia...aspetta il parere dei più esperti..intanto ti dico continua così !

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    • zuse
      Macumbico divinatore
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      #3
      Ti ringrazio..

      Gia'...Speriamo non mi dicanche la dieta fa pena!


      Originariamente Scritto da Sean
      mi attacco ai tuoi pantaloni o te lo infilo a forza in gola




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      • sansampei
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        #4
        indicativamente la dieta va bene.
        al mattino oltre alla banana metti anche 6 fette biscottate e marmellata/miele.

        inserisci uno spuntino mattutino con 1-2 frutti e un po' di affettato magro (50-60g) e magari un po' di frutta secca (15-20g)

        la merenda nei giorni di palestra sostituiscila con un post-work, fatto di 100g di pane e 70-80g di affettato.


        * abbassare i carboidrati non è stato utile. Meglio continuare così... lavora bene in palestra, e i risultati continueranno ad arrivare
        Questo è il mio diario


        * Chiedo aiuti per dimagrire e non perdere più massa magra

        Originariamente Scritto da artemide
        stai tranquillo, non si diventa enormi così facilmente! in bocca al lupo per la tua tartaruga!

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        • Sweat
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          • Jun 2011
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          • Rome
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          #5
          -Inserisci piu carbo a colazione
          -Metà mattinata se puoi inserisci uno spuntino:fonte proteica,carbo basso ig(2 mele),15g frutta secca
          -Pranzo togli il frutto a mangia molta verdura
          -Merenda Ok. Se post wo banana + whey
          -Cena ti consiglio di togliere tutta quella pasta,che poco prima d'andare a dormire non serve a NIENTE.se vuoi mangiare carbo prendili dalle verdure e magari da un frutto a basso ig come una mela
          -Un pre-nanna?

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          • zuse
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            #6
            grazie.

            io per ora mi alleno o prima di pranzo o prima di cena.


            comunque vediam se cosi' potrebbe andare:


            DIETA

            colazione:


            30gr whey + 5 fette biscottate con marmellata +banana

            Spuntino:

            mi e' un po' scomodo farlo, preferirei , piuttosto, fare una colazione piu' sostanziosa.


            pranzo:

            150gr pasta, 160 (petto di pollo,tacchino,tonno...) insalata 2 o 3 cucchiai d'evo


            merenda:

            60 gr crudo, banana

            Cena:

            100 pasta, 150 tonno, 2 o3 cucchiai olio, verdura

            ---------- Post added at 18:35:30 ---------- Previous post was at 18:26:32 ----------
            tolte le verdure e le whey, sono circa 2700 kcal (ho contato 5 cuch di olio evo totali)
            Last edited by zuse; 20-06-2011, 20:26:13.


            Originariamente Scritto da Sean
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              #7
              lo spuntino alla fine non lo faccio...ma gia' star sulle 2700 kcal mi sta bene...

              che dite, meglio come dieta?


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              • lucav79
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                • Mar 2010
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                #8
                2700 va bene. ora devi puntare sull allenamento. non fare cavolate a tavola. allenamenti duri, al limite 1-2 sessioni di cardio per favorire il recupero.
                mi raccomando. tanta ghisa

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                • zuse
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                  #9
                  sara' fatto


                  Originariamente Scritto da Sean
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