Consiglio Dieta aumento massa

**karpov** · 18-06-2011, 12:49:42

Originariamente Scritto da valla92 Visualizza Messaggio

ciao ragazzi ho 18 anni,sono alto circa 1,75 e peso la bellezza di 51 chili(sono nato prematuro 3 mesi in anticipo e alla nascita pesavo 700 gr ) volevo qualche consiglio su questa dieta che mi è stata fatta dal personal trainer in palestra:

Colazione: 250 ml latte + stecca plasmon mancano le pro
Metà Mattina: 250 gr di yogurt + banana o 50 gf di mass matrix + 150 ml di latte togli il latte e metti 40g di frutta secca
Pranzo: 120 gr pasta/riso + 350 gr patate o 100 gr tonno o 150 gr pane o 100 gr bresaola o 2 uova (2 uova non sono equivalenti a 150g di pollo) metti della verdura condita con 15g evo
Metà pomeriggio: come metà mattina
Cena: 120 gr pasta/riso +200/250 gr carne bianca o 250/300 gr pesce o 250 gr carne rossa diminuisci la carne a 150g, metti sempre 15g evo e verdura se ne hai voglia

metti un pre nanna con 50g di grana

ho cercato di mettere alcune correzioni

**valla92** · 18-06-2011, 15:24:15

grazie mille...scusa ma evo cosa sarebbe?

**mikee08** · 18-06-2011, 15:45:17

Originariamente Scritto da valla92 Visualizza Messaggio

grazie mille...scusa ma evo cosa sarebbe?

Olio Extra Vergine d'Oliva

**marcoventura** · 18-06-2011, 17:02:06

ciao oltre al alimentazione che stile di vita adoperi? ovvero una domanda a caso: il tuo lavoro/studio ti permette di mangiare sempre?

**Koshiro** · 19-06-2011, 01:52:37

per pranzo hai messo pasta o riso ( e qui va bene), ma poi hai aggiunto la possibilità di mangiare altri carboidrati ( pane o patate). Io direi di eliminare questa possibilità in quanto i carboidrati li assumi gi con la pasta o riso. Quindi mangia pesce o carne, così assumi sia i carbo che le proteine

**valla92** · 19-06-2011, 17:17:50

in questo momento sono in vacanza visto che vado a scuola...ma nel periodo scolastico ho la mattina occupata e nn riesco mai a fare colazione come si deve..mangio cavolate patatine e merendine poi arrivo a casa alle 2 e nn avendo appetito mi mangio un panino verso le 4 e la cena

**valla92** · 24-05-2012, 14:41:32

mi consigliate di fare del nuoto?

**kyle90** · 24-05-2012, 15:49:57

ciao valla ... il mio consiglio puo sembrare un po tirato ma t dico x esperienza che tutti quei carbo .. ti ammazzano il girovita , fai occhio anke alle proteine perche tutto il surplus alla fine diventa grasso ... secondo il libro "alimentazione vincente "( manuale fornito all uni di scienze motorie ) ... il nostro corpo può assorbire in modo completo tante proteine quanto è la meta della tua massa magra ...quindi assicurati cn una plico a che valore sei e poi la dimezzi ... = dai al corpo sempre tutte le proteine necessarie .. x il resto dei carboidrati usa quelli a basso indice glicemico x tutta la giornata , tenendo una scorta di carbo ad alto indice glicemico per il post workout in modo da incrementare la fase anabolica dell insulina e anche qui abbina delle proteine a rilascio veloce ( derivate da carne o pesce ... non i latticini ) ... potresti trarre giovamento anche da uno spuntino prima di coricarti cn del latte che contiene aminoacidi e caseine a lento rilascio per bloccare la catalisi muscolare notturna .....

spero di esserti stato utile ....

**ric830** · 24-05-2012, 17:10:41

Ciao ragazzi, mi servirebbe il vostro parere visto che la situazione sta diventando estremamente frustrante.
Allora: ho 29 anni altezza 1,80 peso 82kg, è da circa 4 mesi che mi alleno, faccio pesi 3 volte a settimana
e vado a fare una corsa leggera di circa 4km 2/3 volte a settimana, il mio obbiettivo sarebbe di aumentare la
mia massa muscolare e di avere anche un fisico asciutto visto che ho una maledettissima pancetta nella zona
addominale che non sono mai riuscito a buttare giù. La mia dieta è questa:

colazione: cornetto + cappuccino + 3 noci oppure una pasta + acqua + 3 noci e un caffè
spuntino: 2 fette di pane + 50g di bresaola che alterno con prosciutto crudo o cotto
pranzo-se faccio: pesi 120g di pasta + 200g di carne (di solito fettine di vitello) + 2 cucchiaini di olio di oliva + caffè
-se vado a correre:90g di pasta + 30/40 g di affettato + caffè
spuntino: 2 fette di pane + 50g di bresaola che alterno con prosciutto crudo o cotto
Cena: 200g di carne + verdura a volontà, e zero carboidrati (cerco di non mangiarli a cena per vedere se sono i
carboidrati la causa della mia pancia) + 2 cucchiaini di olio di oliva
Prenanna: cerco di non mangiare anche se spesso ho fame

Devo ammettere che da quando mi alleno sono migliorato un pò cioè, mi sono tonificato però pesavo 82kg e continuo
a pesare 82kg sono aumentato al massimo qualche etto, e fastidiosissimo, ho ancora un pò di grasso
sulla pancia.
Inoltre non bevo alcolici nella maniera più assoluta ne succhi di frutta o bevande gassate ed alleno gli
addominali quasi tutti i giorni.

Sono in questa situazione e non riesco a sbloccarmi, che posso fare dove sbaglio ragazzi?
Ciao e grazie in anticipo.