dieta leggermente ipercalorica

[VinDieselNa]

Peso: 79kg
Altezza: 182 cm
Colazione:

250ml albumi
250ml latte
6 fette bisco integrali
1 tazza di caffè

Spuntino:
60gr di pane integrale
75g di fesa di tacchino
15g di frutta secca

Pranzo:
80g riso
130g petto pollo/tacchino/tonno/pesce/affettati magri
50g insalata/verdura a foglia verde
2 EVO

spuntino:
250ml di albumi
50g pane segale
20g frutta secca

Cena:
130g petto pollo/tacchino/tonno/pesce/affettati magri
50g insalata/verdura a foglia verde
2 EVO

pre nanna:
200ml fiocchi di latte

ovviamente nel pasto pre wo solo albumi e 1 frutto
nel post wo solo albumi(o fonte proteica magra) e carbo alto IG(banana/gallette di riso 70g)

attendo vostra risposta

Saluti

[max_power]

A me la dieta sinceramente piace. Gli unici due appunti che farei sono:

1. Togliere il latte al mattino, dato che le proteine ci sono già e ti provengono in massima parte dagli albumi.

2. Aumenta la verdura sia a pranzo che a cena.

[VinDieselNa]

si ma di latte ci vivo(lo amo) abbasserei albumi a 200ml e latte a 250ml così sulle 30 pro a colazione mi mantengo, può andare?
verdura è facile da aumentare perchè mi piace tantissimo. Sempre a foglia verde giusto?