Dieta definizione/dimagrimento

[Giulio85]

Già che ci sono posto anch'io la mia dieta.
i miei dati sono qui

http://www.bodyweb.com/threads/301949-Il-mio-diario

colazione 7.45
4mandorle + 4nocciole
200ml latte di soia + 20g pro
4 fette biscottate integrali (ca 30g) + marmellata 100% frutta

spuntino 11.00
4 frollini 40/30/30

pranzo 13.00/13.30
200g verdura (insalata/spinaci/zucchine/pomodori)
120 pollo/150 tonno/150g salmone affumicato
ca 300g frutta (no banane)

spuntino 17.00
3 wasa + 40g bresaola/60g fesa

cena 21.00
come il pranzo prediligendo di solito il pesce bianco

pre nanna 23.30
1 bicchiere di latte ps
o
180g yogurt magro + 3 nocciole/mandorle

al pranzo alterno a volte come fonte di carbo fagioli/lenticchie/ceci

di solito mi alleno alle 18.30
i giorni che mi alleno prendo bcaa 20min pre work e subito post work
spuntino post work di solito yogurt magro o latte.

consigli commenti??

[luna80]

colazione 7.45
4mandorle + 4nocciole via
200ml latte di soia + 20g pro
4 fette biscottate integrali (ca 30g) + marmellata 100% frutta

spuntino 11.00
4 frollini 40/30/30 via, frutto+50g affettato magro+20g frutta secca

pranzo 13.00/13.30
200g verdura (insalata/spinaci/zucchine/pomodori)
120 pollo/150 tonno/150g salmone affumicato
ca 300g frutta (no banane) metterei al suo posto del pane/pasta/riso
non usi olio per condire la verdura?

spuntino 17.00
3 wasa + 40g bresaola/60g fesa+20g frutta secca

cena 21.00
come il pranzo prediligendo di solito il pesce bianco togli la frutta, anche qui niente olio?

pre nanna 23.30
1 bicchiere di latte ps via
o
180g yogurt magro + 3 nocciole/mandorle via
yougurt greco (0%) oppure fiocchi di latte o un pezzetto di grana


al pranzo alterno a volte come fonte di carbo fagioli/lenticchie/ceci

di solito mi alleno alle 18.30
i giorni che mi alleno prendo bcaa 20min pre work e subito post work
spuntino post work di solito yogurt magro o latte. non va bene, fai banana+30g whey

consigli commenti??

qui sopra i miei consigli e qualche domanda in merito all'olio in neretto

[Giulio85]

sisi uso olio mi sono scordato di scriverlo xD
grazie per i consigli, l'unica cosa è che sto seguendo la dieta zona, per quello magari alcuni pasti sembrano un pò strani, però in linea di massima dovrebbero essere tutti bilanciati 40/30/30
per il pranzo mi dici di cambiare la frutta con pane/pasta/riso, questi li mangio una/due volte a settimana, dovrei aumentarli??

[luna80]

...si ma quando e quanto olio usi?

per il pranzo...quello che preferisci, varia frutta/pane/riso/pasta

[Giulio85]

l'olio mi regolo a occhio, comunque mangio quasi scondito.. forse dovrei aumentarlo..
P.S. integro anche con 4 pasticche di omega3 al giorno, di solito prima di pranzo e prima di cena

[luna80]

calcola di utilizzare sui 3 cucchiai da minestra di olio evo, direi uno a pranzo e due a cena

[Giulio85]

ok, grazie dei consigli.
Solo un'ultima cosa, perchè a cena non dovrei mangiare frutta?
non mi da problemi di digestione..

[luna80]

perchè la frutta è una fonte di carboidrati e alla sera se vuoi dimagrire è meglio non mangiarne (o meglio mangiarne solo da verdura)

[Giulio85]

ok perfetto..
ma per bilanciare il 40/30/30 della dieta a zona mi dovrei mangiare tipo 3kg di verdura xD

[luna80]

non stare a fare troppi calcoli...segui la dieta e vedi come ti trovi

[Giulio85]

ok provo a staccarmi dalla mia fedelissima bilancia..