consiglio per metabolica

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  • moreno79
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    consiglio per metabolica

    da lunedì vorrei farmi un paio di mesi di meta...l'hanno scorso ho avuro ottimi risultati.
    i miei dati sono H1.70 - peso 82kg circa - bf non so, non sono obeso, sarà intorno al 12/15% (presumo)..vi metto il link delle foto di 1 mesetto fa, magari si capisce meglio la mia condizione
    ciao ragazzi..ho fatto giusto 4 scatti, perchè dello specchio non mi fido troppo ;) altezza 1.70m peso 79kg bf np eta 31 anni (tra qualche mese 32 :() mi sono fermato a fine luglio del 2010 causa altri problemi al ginocchio (ho fatto 15gg a settembre ma poi causa dolore ho rinunciato).a dicembre ho fatto un'altra artroscopia,


    girovagando nel forum ho trovato questa bozza


    DIETA METABOLICA 2000 kcal

    PRE COLAZIONE: 2oep + 1 alc

    COLAZIONE : 400 kcal totali:
    whey
    latte fresco p.s.
    multivitam

    SPUNTINO 1 : 400 kcal totali.
    affettato
    frutta secca

    PRE PRANZO: 1oep + 1 alc

    PRANZO : 400 kcal
    parmigiano o carne o pesce
    verdura
    evo

    SPUNTINO pre w.o. : 300 kcal totali
    fiocchi di latte

    PRE w.o. 1alc + 1 scoop hemorush

    w.o.

    SPUNTINO post w.o.: 100kcal totali
    pro isolate

    CENA : 400 kcal totali
    carne o pesce
    verdura
    evo
    3 omega 3


    secondo voi è troppo bassa come kcal per me?
    come alimenti ci siamo?se sì faccio 2 conti e inserisco le eventuali grammature

    niente sacrificio, niente gloria

    mangio...spingo...e lentamente progredisco
  • moreno79
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    #2
    ho buttato giù questa....qualcuno mi aiuta?

    pre colaz
    2oep + 1 alc

    colaz
    pro whey 44gr 202kcal 15 cho 22pro 6fat
    mandolre 20fr 109kcal 0.8cho 3.2pro 10.3fat

    spuntino
    wusterl suino 125gr 365kcal 0.6cho 17.5pro 32,5fat

    pre pranzo
    1oep + 1alc

    pranzo
    parmigiano 100gr 374kcal 0cho 36pro 25.6fat
    evo 10gr 90kcal 0cho 0pro 10fat

    spuntino pre w.o.
    mozzarella 125gr 276kcal 0cho 21.3pro 21.3fat

    30min pre w.o.
    1alc + 1scoop hemorush

    spintino post w.o.
    pro isolate 30gr 109kcal 0cho 27.3pro 0fat

    cena
    carne 200gr 288kcal 0cho 40.6pro 14fat
    piselli 200gr 109kcal 14cho 11.5pro 0.8fat
    evo 10gr 90kcal 0cho opro 10fat

    totale 2012kcal 30.4cho 179pro(35.6%) 130fat(58.3%)

    se i calcoli non sono sbagliati...che ne dite?
    ovviam non mengerò tutti i giorni le stesse cose, varierò la verdura, la carne col pesce...però se va bene direi che posso partire tranquillo
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      #3
      se vuoi fare il figo magari i legumi mettili a pranzo (un vago pre allenamento), evita la sera.
      A me la metabolica personalmente nn ha dato grandi risultati, ma la tua non mi sembra strutturata male.
      FIGLIO DEL DEMONIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO


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      • moreno79
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        #4
        per prima cosa grazie per l'interessamento :-)

        quando posso verdura e simili li mangio a pranzo e cena (tipo oggi mi sono fatto mezzo piatto di fagiolini)

        mi sono creato queste varianti alternative agli spuntini, i valori nutrizionali sono abbastanza simili, con però meno grassi saturi dei wusterl (che non sono il massimo)

        spuntini
        100g prosc cotto
        10g mandorle


        200g uova intere


        100gr emmenthal


        100gr prosc crudo


        140gr simmenthal
        20gr mandorle


        200gr polpa granchio
        20gr evo
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          #5
          appunto verdure a cena e pranzo, legumi (limitandoli) a pranzo
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