consiglio per metabolica

[moreno79]

da lunedì vorrei farmi un paio di mesi di meta...l'hanno scorso ho avuro ottimi risultati.
i miei dati sono H1.70 - peso 82kg circa - bf non so, non sono obeso, sarà intorno al 12/15% (presumo)..vi metto il link delle foto di 1 mesetto fa, magari si capisce meglio la mia condizione

http://www.bodyweb.com/threads/299067-4-scatti-in-massa

girovagando nel forum ho trovato questa bozza


DIETA METABOLICA 2000 kcal

PRE COLAZIONE: 2oep + 1 alc

COLAZIONE : 400 kcal totali:
whey
latte fresco p.s.
multivitam

SPUNTINO 1 : 400 kcal totali.
affettato
frutta secca

PRE PRANZO: 1oep + 1 alc

PRANZO : 400 kcal
parmigiano o carne o pesce
verdura
evo

SPUNTINO pre w.o. : 300 kcal totali
fiocchi di latte

PRE w.o. 1alc + 1 scoop hemorush

w.o.

SPUNTINO post w.o.: 100kcal totali
pro isolate

CENA : 400 kcal totali
carne o pesce
verdura
evo
3 omega 3


secondo voi è troppo bassa come kcal per me?
come alimenti ci siamo?se sì faccio 2 conti e inserisco le eventuali grammature

[moreno79]

ho buttato giù questa....qualcuno mi aiuta?

pre colaz
2oep + 1 alc

colaz
pro whey 44gr 202kcal 15 cho 22pro 6fat
mandolre 20fr 109kcal 0.8cho 3.2pro 10.3fat

spuntino
wusterl suino 125gr 365kcal 0.6cho 17.5pro 32,5fat

pre pranzo
1oep + 1alc

pranzo
parmigiano 100gr 374kcal 0cho 36pro 25.6fat
evo 10gr 90kcal 0cho 0pro 10fat

spuntino pre w.o.
mozzarella 125gr 276kcal 0cho 21.3pro 21.3fat

30min pre w.o.
1alc + 1scoop hemorush

spintino post w.o.
pro isolate 30gr 109kcal 0cho 27.3pro 0fat

cena
carne 200gr 288kcal 0cho 40.6pro 14fat
piselli 200gr 109kcal 14cho 11.5pro 0.8fat
evo 10gr 90kcal 0cho opro 10fat

totale 2012kcal 30.4cho 179pro(35.6%) 130fat(58.3%)

se i calcoli non sono sbagliati...che ne dite?
ovviam non mengerò tutti i giorni le stesse cose, varierò la verdura, la carne col pesce...però se va bene direi che posso partire tranquillo

[Body80]

se vuoi fare il figo magari i legumi mettili a pranzo (un vago pre allenamento), evita la sera.
A me la metabolica personalmente nn ha dato grandi risultati, ma la tua non mi sembra strutturata male.

[moreno79]

per prima cosa grazie per l'interessamento :-)

quando posso verdura e simili li mangio a pranzo e cena (tipo oggi mi sono fatto mezzo piatto di fagiolini)

mi sono creato queste varianti alternative agli spuntini, i valori nutrizionali sono abbastanza simili, con però meno grassi saturi dei wusterl (che non sono il massimo)

spuntini
100g prosc cotto
10g mandorle


200g uova intere


100gr emmenthal


100gr prosc crudo


140gr simmenthal
20gr mandorle


200gr polpa granchio
20gr evo

[Body80]

appunto verdure a cena e pranzo, legumi (limitandoli) a pranzo