Definizione fase2

[wildcat]

Finito l'abbonamento in palestra: ora si inizia l'allenamento 'estivo' all'aperto.
Nel campo di calcio dietro casa mi alleno così:
- 6 giri di riscaldamento;
- dipp tra bidoni (sostituiscono egregiamente il chest dipp alle parallele)
- trazioni alla sbarra
- flessioni a terra coi piedi molto in alto (x le spalle)
- pullover
- crunch
Scatti da 100 m in progressione tipo guerilla cardio di ON
VOglio vedere dove mi porta l'abbandono totale dell'aerobica low intensity in favore di allenamenti brevi e intensi anche di cardio.

[Goldrake]

Secondo me non è un buon sistema.....ma di certo lo è per perdere la massa ottenuta.
Cmq da un certo punto di vista potrebbe essere visto con una specie di circuit training e gli scatti come un esercizio di potenze per le gambe.
Quanto dura approssimativamente la sessione d'allenamento?

G O L D

[bodyblade]

Se non vuoi perdere massa magra, integra con esercizi base il tuo corpo con carichi medio-basso e molte rip. così sto facendo io

[wildcat]

meno di 30'.
Cosa c'è che non va?
Di solito mi sento consigliare:
- serie lunghe superset, etc etc dalla scuola weider che ti spaccia questi sistemi buoni sia x me che x Ronnie Coleman...
- allenamenti brevi con i multiarticolari e cardio HIIT, consigliati su ON x atleti rigorosamente natural.
Tra l'altro stimola più il rilascio di cortisolo attività aerobica prolungata piuttosto che 12 minuti di HIIT
Facendo fino alla scorsa settimana parallele, trazioni, push press, squat, stacchi gt e crunch ho perso 7 kg aumentando i carichi in ogni esercizio x 6 settimane....
Mi sembra ragionevole no?
Dopo i 12 minuti di HIIT stasera ho bevuto 500 cc di acqua con 2 buste di neovis (sali, creatina, aminoacidi etc etc) con lo scopo di rimpiazzare le perdite idroelettrolitiche.
Morale: mi peso sono 2 kg in meno, ***** se picchia sto caldo!!
E intanto elimino un po' di ritenzione....
FORSE NON CI SIAMO CAPITI:
- 6 giri di campo
- parallele 2x8
- sbarra 2x8
- flessioni 2x8
- pullover respiratrio 1x15
-crunch 3xMAX
12 minuti di HIIT così fatto: 4' di warm up, 4' alternando 1 scatto sul lato lungo lato breve andatura jogging, 4' di defaticamento