consiglio dieta definizione

[Chris26]

Ciao a tutti mi sono appena iscritto, mi presento ho 21 anni altezza 1.75 peso 80 kg mi alleno da circa un anno seriamente e sono salito parecchio di peso infatti prima pesavo 64 kg, ora che arriva l'estate vorrei iniziare un ciclo di definizione vi posto la mia attuale dieta cosi potete darmi qualche consiglio su come aggiustarla grazie a tutti!!

ore 8,30/9 colazione
2 0 3 uova o sode o padella/ 4 fette biscottate integrali con miele/ marmellata e un frutto o banana o mela

ore 10 allenamento
pre wo bcaa
post wo bcaa e proteine del siero 30 gr

ore 12,30/1 pranzo
130 150 gr di pasta o riso, 150 gr di carne bianca/100gr di tonno o sgombri, contorno, insalata/fagiolini/piselli/fagioli ecc condimento olio e un panino.

ore 16 spuntino
110 gr di bresaola/tonno un panino, 50 gr di frutta secca e una banana

ore 19/19,30 cena
120 gr di pasta o riso 150 gr di carne bianca o pesce,contorno, insalata/fagiolini/piselli/fagioli ecc

prenanna
200gr di fiocchi di latte,40 50 gr di noci o arachidi.

[KillerFitfh]

Ciao a tutti mi sono appena iscritto, mi presento ho 21 anni altezza 1.75 peso 80 kg mi alleno da circa un anno seriamente e sono salito parecchio di peso infatti prima pesavo 64 kg, ora che arriva l'estate vorrei iniziare un ciclo di definizione vi posto la mia attuale dieta cosi potete darmi qualche consiglio su come aggiustarla grazie a tutti!!

ore 8,30/9 colazione
Niente uova, un bicchiere di latte al massimo./ 4 fette biscottate integrali con miele/ marmellata

ore 10 allenamento
pre wo bcaa
post wo bcaa e proteine del siero 30 gr

ore 12,30/1 pranzo
100 gr di pasta o riso al pomodoro non carbonara etc, contorno solo verdure condimento olio max 2 cucchiaini

ore 16 un frutto

ore 19/19,30 cena
150/200gr di carne bianca o pesce,contorno di verdure a volontà.

prenanna
Se vuoi un bicchiere di latte.

Quella che hai postato è una dieta per la massa, in definizione l'apporto calorico deve essere notevolmente inferiore. Inoltre potresti integrare con qualche termogenico naturale prima dell'allenamento, caffè + the verde in capsule per esempio.

[Chris26]

grazie per la risposta, ma la colazione non è troppo povera cosi?

[Manx]

Quella che hai postato è una dieta per la massa, in definizione l'apporto calorico deve essere notevolmente inferiore. Inoltre potresti integrare con qualche termogenico naturale prima dell'allenamento, caffè + the verde in capsule per esempio.

Ma che colazione gli hai messo, senza una fonte proteica? No uova o albumi...ma sono due fonti fondamentali... Cosi' il pranzo...ma mangia solo carboidrati? Hai mai visto qui sul forum una dieta cosi' sbilanciata senza proteine o quasi, con forse troppo pochi grassi (fondamentali in definizione) ?? Pre-nanna con il latte.... Da rifare del tutto...gli esperti rivedranno la dieta...di chris che è ben migliore di quella proposta da te.

[Ozn]

ore 8,30/9 colazione
2 0 3 uova o sode o padella/ 4 fette biscottate integrali con miele/ marmellata e un frutto o banana o mela
Le uova aumentale a 6/7 ma mangia solo gli albumi e al massimo un rosso. Se fai fette biscottate più marmellata io toglierei la frutta...e viceversa

ore 10 allenamento
pre wo bcaa
post wo bcaa e proteine del siero 30 gr
Integrazione discutila nella sezione apposita. Nel post wo mancano i carboidrati

ore 12,30/1 pranzo
80/100 gr di pasta o riso, 150 gr di carne bianca/100gr di tonno o sgombri, contorno, insalata/fagiolini/piselli/fagioli ecc condimento olio togli il panino

ore 16 spuntino
110 gr di bresaola/tonno un panino, 50 gr di frutta secca e una banana
La bresaola portala a 80 g, togli il panino e lascia un frutto a basso IG come la mela. Se vuoi mantenere il panino fai 50 g di pane di segale o integrale senza frutta

ore 19/19,30 cena
120 gr di pasta o riso 150 gr di carne bianca o pesce,contorno, insalata/fagiolini/piselli/fagioli ecc

Niente pasta. Se vuoi una fonte di carbo limitala a del pane integrale o di segale. Ok il resto.

prenanna
200gr di fiocchi di latte,40 50 gr di noci o arachidi.
Ok per i fiocchi di latte. Togli la frutta secca

Le verdure sono da condire con olio evo, mi raccomando

In grassetto i miei consigli. Io terrei sempre una fonte di pro a colazione.
Dimunirei la pasta a pranzo e toglierei il panino. Nello spuntino fai o pane integrale
o frutto (a basso ig). I carbo della cena toglili o diminuiscili radicalmente inserendo
del pane integrale o di segale (nei giorni di wo inserireri dei carbo dopo l'allenamento
e li toglierei dalla cena). Per il prenanna tieni i fiocchi di latte

Attendiamo come sempre il parere di qualcuno più esperto

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Ma che colazione gli hai messo, senza una fonte proteica? No uova o albumi...ma sono due fonti fondamentali... Cosi' il pranzo...ma mangia solo carboidrati? Hai mai visto qui sul forum una dieta cosi' sbilanciata senza proteine o quasi, con forse troppo pochi grassi (fondamentali in definizione) ?? Pre-nanna con il latte.... Da rifare del tutto...gli esperti rivedranno la dieta...di chris che è ben migliore di quella proposta da te.

Quoto

[Chris26]

perfetto grazie!! i carbo post wo non li metto quasi mai perchè pranzo subito dopo.. o dici che è meglio metterli lo stesso??

[Manx]

se pranzi subito dopo va bene, io al momento pranzo un'oretta e mezza dopo il wo. post wo di norma a base di pollo, pranzo carbo, grassi + carne.

[Chris26]

va bene manx io di solito mezzoretta dopo, il tempo di preparare