Salve ragazzi, non so se sto scrivendo nella sezione esatta ma scrivo
Sono di napoli e, questo è il secondo mese che sto nelle mani di un preparatore davvero bravo, infatti nel primo mese con la dieta e gli allenamenti che mi ava dato sono riuscito a perdere una buona quantità di grasso.
Io sono alto 1.77 per 65Kg e 20 anni . Ed il punto è proprio questo infatti quando sono andato il mese scorso pesavo 68 kili e lui mi disse con quest'alimentazione che mi avrebbe fatto fare sarei arrivato a 70 Kili e e in più avrei anche iniziato a tonificare e definire.
Ora vi posto l'alimentazione
Data inizio 23-mag-11 Data Terimie 24 giu-11 carboidrati 35% proteine 35% grassi 30%
peso corporeo 68 Kg
Metabolismo d'attività 2400*2800 Kcal
Colazione
caffe amaro 1
acqua fredda naturale 500ml
fette biscottate + marmellata 3 f
supradyn compressa rivestita
Spuntino 11.00
Mele 100g
Mandorle 10
Caffè amaro 1
Pranzo (((NO SALE)))
Lunedì Petto di pollo 250 + verdure a scelta 200+ arachidi senza sale 20
Martedì pane comune 100+ FEsa di tacchino 100 + arachidi senza sale 20
Mercoledì100 pasta + tonno sgocciolato 50+20 arachidi senza sale
giovedì pane comune 100 + lattuga mista +arachidi senza sale 20
venerd' pollo petto 250+ verdure a scelta 200+arachidi sz sale 20
sabato Carne rossa 300 + pomodori
olio ext.ver.6 cucchiaini.
spuntino 16.00
caffe amaro 1
pompelmo succi 100ml
spuntino 18.00
mele 100
mandorle 10
caffè amaro 1
Cena (((NO SALE)))
lunedì Pesce a scelta 300+ verdura cotta 200+ arachidi senza sale 20
martedì hamburger di manzo 200+ pane 50+ verdura a scelta
MERCOLEDIpollo 200+100 riso+20 arachidi senza sale
giovedì albume cotto 5+40 parmigiano+10 mandorle +20 arachidi senza sale
Venerdì pesce a scelta 300 + verdurea cotta a scelta 200+ arachidi senza sale 20
sabato pizza con olio a crd,
Ragazzi questa è la mia alimentazione ovviamente la domenica è libera . il problema che pora sono 64.9 kili continuo a peredere peso
Sono di napoli e, questo è il secondo mese che sto nelle mani di un preparatore davvero bravo, infatti nel primo mese con la dieta e gli allenamenti che mi ava dato sono riuscito a perdere una buona quantità di grasso.
Io sono alto 1.77 per 65Kg e 20 anni . Ed il punto è proprio questo infatti quando sono andato il mese scorso pesavo 68 kili e lui mi disse con quest'alimentazione che mi avrebbe fatto fare sarei arrivato a 70 Kili e e in più avrei anche iniziato a tonificare e definire.
Ora vi posto l'alimentazione
Data inizio 23-mag-11 Data Terimie 24 giu-11 carboidrati 35% proteine 35% grassi 30%
peso corporeo 68 Kg
Metabolismo d'attività 2400*2800 Kcal
Colazione
caffe amaro 1
acqua fredda naturale 500ml
fette biscottate + marmellata 3 f
supradyn compressa rivestita
Spuntino 11.00
Mele 100g
Mandorle 10
Caffè amaro 1
Pranzo (((NO SALE)))
Lunedì Petto di pollo 250 + verdure a scelta 200+ arachidi senza sale 20
Martedì pane comune 100+ FEsa di tacchino 100 + arachidi senza sale 20
Mercoledì100 pasta + tonno sgocciolato 50+20 arachidi senza sale
giovedì pane comune 100 + lattuga mista +arachidi senza sale 20
venerd' pollo petto 250+ verdure a scelta 200+arachidi sz sale 20
sabato Carne rossa 300 + pomodori
olio ext.ver.6 cucchiaini.
spuntino 16.00
caffe amaro 1
pompelmo succi 100ml
spuntino 18.00
mele 100
mandorle 10
caffè amaro 1
Cena (((NO SALE)))
lunedì Pesce a scelta 300+ verdura cotta 200+ arachidi senza sale 20
martedì hamburger di manzo 200+ pane 50+ verdura a scelta
MERCOLEDIpollo 200+100 riso+20 arachidi senza sale
giovedì albume cotto 5+40 parmigiano+10 mandorle +20 arachidi senza sale
Venerdì pesce a scelta 300 + verdurea cotta a scelta 200+ arachidi senza sale 20
sabato pizza con olio a crd,
Ragazzi questa è la mia alimentazione ovviamente la domenica è libera . il problema che pora sono 64.9 kili continuo a peredere peso
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