Dieta massa! Va bene?

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DIETA

Ciao ragazzi, questa è la mia dieta, si basa su una fase hunting nelle ore precedenti al wo e una fase pig-out nelle 24 ore successive al wo.

Dati:
Età: 16 anni
Altezza: 193 cm

FCG(giorni off): 2498 kcal FCG(giorni on)::2765 kcal
Pre-wo:una mela

COLAZIONE POST-WO(pig-out)

FRULLATO: latte 450 ml + banana 200 gr + marmellata 40 gr + cacao amaro 20 gr + 20 gr nocciole sgusciate


PRANZO IPER(pig-out)

Patate 400 gr + 150 gr petto di pollo + 20 gr olio evo + 15 gr olio di semi + 15 gr aceto di mele + 150 gr di lattuga con pomodorini + 10 gr di noci + 1 carota


PRE-NANNA O SPUNTINO(pig-out)

yogurt greco 200 gr + mandorle pelate 30 gr


CENA IPER(pig-out)

riso 62 gr + carne 200 gr + olio evo 15 gr + olio di semi di girasole 10 gr + aceto di mele 15 gr + 150 gr lattuga con pomodorini


COLAZIONE IPER(pig-out)

300 ml di albumi + 5 fette biscottate + 30 gr burro d’ arachidi + 30 gr nocciole sgusciate + 150 gr banana


PRANZO IPO(hunting)
riso 70 gr + carne 200 gr + lattuga 150 gr con pomodorini + olio evo 15 gr + olio di semi di girasole 15 gr + aceto di mele 15 gr


CENA IPO(hunting)

carne 200 gr + 70 gr di pane + lattuga 150 gr con pomodorini + olio evo 15 gr + olio di semi di girasole 15 gr + aceto di mele 15 gr + 1 carota


TOTALE
KCAL PRO GRASSI CARBO
Pig-out:3540 / 187.8 gr 28% / 164.4 gr 24% / 320.3 gr 48%
Hunting:1687 / 84.8 gr 29% / 92.7 gr 32% / 115.5 gr 39%

Media calorica settimanale:2613 kcal

Dunque questa è la mia alimentazione, cosa ne pensate?
Meglio che faccio lo spuntino o il pre-nanna in fase pig-out?

Tutti i consigli sono accettati, grazie

[karpov]

secondo me al mattino sarebbe meglio diminuire un pò il latte, alzare un pò le pro (whey, albumi, tonno, affettato magro) e non assumere grassi, in quanto rallentano l'assorbimento delle stesse.
la verdura non pesarla, a meno che tu non stia preparando una competizione

[lucav79]

quanti kg hai rpeso con una dieta simile?
non ho capito quante cals prendi in ON (hunting) 1700?

[BB_fixed]

secondo me al mattino sarebbe meglio diminuire un pò il latte, alzare un pò le pro (whey, albumi, tonno, affettato magro) e non assumere grassi, in quanto rallentano l'assorbimento delle stesse.
la verdura non pesarla, a meno che tu non stia preparando una competizione

Ok, grazie per il consiglio, cmq per i grassi servono comunque e quindi non penso di non doverli assumere, no?
p.s: la verdura non la peso era un riferimento

quanti kg hai rpeso con una dieta simile?
non ho capito quante cals prendi in ON (hunting) 1700?

inizialmente ho preso un pò di peso(1,5 kg) ma ora ho stallato, infatti sto cercando di aumentare per risalire, qualche consiglio??

grazie ad entrambi

[karpov]

per i grassi servono comunque e quindi non penso di non doverli assumere, no?

si certo che servono, ma è meglio, secondo me, assumerli in altri pasti e non al mattino tutto qui

[BB_fixed]

si certo che servono, ma è meglio, secondo me, assumerli in altri pasti e non al mattino tutto qui

Ah, ok non avevo capito intendessi al mattino, farò come hai detto.

Per il resto come ti sembra?

Grazie

[karpov]

per il resto mi sembra ok! non conosco però questo sisteme hunting-pig out, sarebbe giorni off e on?

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per il resto mi sembra ok! non conosco però questo sisteme hunting-pig out, sarebbe giorni off e on?

Praticamente sarebbe la fase pig-out ovvero le 24 ore successive all' allenamento mentre hunting la fase dopo l' hunting.

Cmq puoi anche calcolarlo come giorni on e giorni off e uscirebbe:

Giorni on:kcal 2667 / Pro: 137.6 / Grassi:135 / Carbo:230.2
Giorni off:kcal2560 / Pro: 135 / Grassi:122.1 / Carbo: 205.6

Dato che hai detto che va bene ok, ma è meglio che faccio lo spuntino o il pre-nanna che sopra ho scritto (nella dieta)

Grazie

[karpov]

le mandorle e lo yogurt greco stanno meglio in pre nanna. uno spuntino dovresti comunque farlo però, per esempio il post wo se ti alleni al pomeriggio

[BB_fixed]

le mandorle e lo yogurt greco stanno meglio in pre nanna. uno spuntino dovresti comunque farlo però, per esempio il post wo se ti alleni al pomeriggio

ok, comunque mi alleno al mattino. grazie