ciao a tutti!!!! E' la prima volta che scrivo su questo forum...quindi mi presento!
Ho 30 anni,sono alto 1.73, peso 74 kg circa e I polsi misurano 15/16 cm ( polsino esilino lo so....ma ha anche i suoi vantaggi! non sbaglio mai a comprare i braccialetti da regalare alla mia ragazza!
). Muscolatura esile ma non troppo( somatotipo intermedio Meso-Endomorfo).Misure attuali Petto:100 cm circa; Bacino( o meglio pancina) sopra la cintura 88 cm;
E ora un pò di storia! Ho praticato sport a livello non agonistico fino ai 24 anni ( calcio , tennis, scherma ecc)abbinato a un pò di palestra, senza mai raggiungere risultati importanti. Dai 26 anni fino a Settembre del 2010 sono rimasto totalmente fermo...nessuno sport...nessuna attività aerobica di rilievo ( a parte delle corsettine indisciplinate ). Risultato: Pancettina, maniglie dell'amore e aumento di peso.....Quindi, Mi sono messo sotto(a volte in modo molto incostante) e.... sono un pò dimagrito...
Iil problema adesso è che non riesco più a buttare giù la pancina in eccesso...O meglio...non riesco a scendere sotto i 74 kg!!
Quindi eccomi qua...ho deciso di intraprendere un regime alimentare. Vorrei iniziare a mangiare in modo molto più disciplinato imponendomi il seguente programma alimentare :
colazione: 200ml latte alta digeribilità + 20g di proteine, 4/5 fette biscottate integrali, 1 cucchiaio di miele, caffè zuccherato ( con zucchero di canna);
spuntino mezza mattina e mezzo pomeriggio: frutta di stagione (1 Mela etc) e frutta secca( 5 noci o 3 mandorle);
pranzo: 70 g di pasta o 90 g di pane integrale o Gallette di riso ( non so definire la quantità); 150g petto di pollo/tacchino/carne rossa magra o tonno naturale (110g) o 200g pesce fresco o 2 uova con 50g di bresaola; insalata verde e ortaggi grigliati o Legumi, 1 cucchiaio di olio totale;
cena:3 fette wasa; 150g petto di pollo o fesa di tacchino o 2 uova con 50g di bresaola o solo 300g di Bresaola; verdure grigliate o insalata mista con noci confezionata , 1 cucchiaio olio e aceto balsamico mixati;
Non so cosa fare riguardo allo spuntino pre-nanna....
Al momento mi alleno 3 volte a settimana ( lune , Merco e Vene più una seduta "Bonus") per circa 1 ora e 40 minuti comprensivi di riscaldamento,seduta di pesi e breve corsa/Camminata veloce nel finale dell'allenamento (10 min con iclinazione tapino 7/8)
Secondo voi..... va bene come regime alimentare per buttare giù la pancina in eccesso e scendere sotto i 74kg??
P.s La dieta l'ho costruita io prendendo spunto da altri utenti del forum (Grazie a tutti e in particolare a Giovane74)e leggendo su alcuni libri....Non siate troppo duri!!!! sono un principiante con la pancina
!!
Ho 30 anni,sono alto 1.73, peso 74 kg circa e I polsi misurano 15/16 cm ( polsino esilino lo so....ma ha anche i suoi vantaggi! non sbaglio mai a comprare i braccialetti da regalare alla mia ragazza!
). Muscolatura esile ma non troppo( somatotipo intermedio Meso-Endomorfo).Misure attuali Petto:100 cm circa; Bacino( o meglio pancina) sopra la cintura 88 cm;E ora un pò di storia! Ho praticato sport a livello non agonistico fino ai 24 anni ( calcio , tennis, scherma ecc)abbinato a un pò di palestra, senza mai raggiungere risultati importanti. Dai 26 anni fino a Settembre del 2010 sono rimasto totalmente fermo...nessuno sport...nessuna attività aerobica di rilievo ( a parte delle corsettine indisciplinate ). Risultato: Pancettina, maniglie dell'amore e aumento di peso.....Quindi, Mi sono messo sotto(a volte in modo molto incostante) e.... sono un pò dimagrito...
Iil problema adesso è che non riesco più a buttare giù la pancina in eccesso...O meglio...non riesco a scendere sotto i 74 kg!!
Quindi eccomi qua...ho deciso di intraprendere un regime alimentare. Vorrei iniziare a mangiare in modo molto più disciplinato imponendomi il seguente programma alimentare :
colazione: 200ml latte alta digeribilità + 20g di proteine, 4/5 fette biscottate integrali, 1 cucchiaio di miele, caffè zuccherato ( con zucchero di canna);
spuntino mezza mattina e mezzo pomeriggio: frutta di stagione (1 Mela etc) e frutta secca( 5 noci o 3 mandorle);
pranzo: 70 g di pasta o 90 g di pane integrale o Gallette di riso ( non so definire la quantità); 150g petto di pollo/tacchino/carne rossa magra o tonno naturale (110g) o 200g pesce fresco o 2 uova con 50g di bresaola; insalata verde e ortaggi grigliati o Legumi, 1 cucchiaio di olio totale;
cena:3 fette wasa; 150g petto di pollo o fesa di tacchino o 2 uova con 50g di bresaola o solo 300g di Bresaola; verdure grigliate o insalata mista con noci confezionata , 1 cucchiaio olio e aceto balsamico mixati;
Non so cosa fare riguardo allo spuntino pre-nanna....
Al momento mi alleno 3 volte a settimana ( lune , Merco e Vene più una seduta "Bonus") per circa 1 ora e 40 minuti comprensivi di riscaldamento,seduta di pesi e breve corsa/Camminata veloce nel finale dell'allenamento (10 min con iclinazione tapino 7/8)
Secondo voi..... va bene come regime alimentare per buttare giù la pancina in eccesso e scendere sotto i 74kg??
P.s La dieta l'ho costruita io prendendo spunto da altri utenti del forum (Grazie a tutti e in particolare a Giovane74)e leggendo su alcuni libri....Non siate troppo duri!!!! sono un principiante con la pancina
!!
cosa mi consigliate??
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