Alimentazione definizione Giugno
Salve raga..
cerco consigli riguardo la mia attuale dieta per definizione, sono alto 178 cm e peso 83 kg. mi alleno 3 volte a settimana + 1 partita a calcetto con gli amici e faccio 20 minuti di cardio dopo i pesi con frequenza 140 bpm. La mia dieta è composta come segue:
COLAZIONE: 1 cpr ALCAR 750
200gr frutta fresca o spremuta arance
250gr yogurt magro o latte di soia o 6 albumi
60gr cereali integrali o 5 fette biscottate integrali
1 cpr SHREDDED
SPUNTINO:
250gr yogurt magro
PRANZO: 1 cpr ALCAR 750
150gr carne bianca o pesce oppure 2 uova
100gr pasta integrale
300gr verdura condita con olio extra vergine
30gr grana padano
1 cpr SHREDDED
SPUNTINO:
250gr yogurt magro
CENA: lunedì e giovedì
Verdure miste a volontà
2 uova
30gr grana padano
100gr frutta
CENA: resto settimana
60gr riso integrale
verdure miste a volontà
150/200g carne bianca o pesce
Prima di dormire 35gr proteine di tipo Whey
Cosa ne pensate?avete qualche suggerimento da darmi o modifica da apportare?chiedo consigli perchè non vorrei che stessi sbagliando...grazie anticipatamente
cerco consigli riguardo la mia attuale dieta per definizione, sono alto 178 cm e peso 83 kg. mi alleno 3 volte a settimana + 1 partita a calcetto con gli amici e faccio 20 minuti di cardio dopo i pesi con frequenza 140 bpm. La mia dieta è composta come segue:
COLAZIONE: 1 cpr ALCAR 750
200gr frutta fresca o spremuta arance
250gr yogurt magro o latte di soia o 6 albumi
60gr cereali integrali o 5 fette biscottate integrali
1 cpr SHREDDED
SPUNTINO:
250gr yogurt magro
PRANZO: 1 cpr ALCAR 750
150gr carne bianca o pesce oppure 2 uova
100gr pasta integrale
300gr verdura condita con olio extra vergine
30gr grana padano
1 cpr SHREDDED
SPUNTINO:
250gr yogurt magro
CENA: lunedì e giovedì
Verdure miste a volontà
2 uova
30gr grana padano
100gr frutta
CENA: resto settimana
60gr riso integrale
verdure miste a volontà
150/200g carne bianca o pesce
Prima di dormire 35gr proteine di tipo Whey
Cosa ne pensate?avete qualche suggerimento da darmi o modifica da apportare?chiedo consigli perchè non vorrei che stessi sbagliando...grazie anticipatamente