Dieta 3 pasti

[Lipidiman]

Salve ragazzi, causa lavoro posso fare solamente 3 pasti al giorno e volevo chiedervi se secondo voi come dieta è buona x metter un pò d massa pulita

Colazione ore 7: 330g albumi + 50gr Corn Flakes + un pò d marmellata

Pranzo ore 13: 200g pasta + 200g carne o pesce

Cena ore 21 (post wo): 200g pasta + 200g carne o pesce
nel giorno di rest tutto uguale tranne la Cena ore 21: 200g carne o pesce + verdura o legumi + frutta

Peso 74Kg e sn alto 175cm bf altina intorno al 14%

[max_power]

La dieta può andare bene, ma noto la totale mancanza di frutta e verdura sia a pranzo che a cena. La verdura inoltre è da condire con dell'olio.

[evirtual]

8 ore di digiuno da pranzo a cena?? Avrai molta difficoltà a mettere massa, secondo me...

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8 ore di digiuno da pranzo a cena?? Avrai molta difficoltà a mettere massa, secondo me...

E perchè dovrebbe ?

[Lipidiman]

allora scusate il ritardo nel rispondere. cmq posso riadattare gli orari allora:

COLAZIONE ORE 8.00: 330g albumi + 50gr Corn Flakes + un pò d marmellata + 1 Frutto + 3g Creatina

PRANZO ORE 13.30: 200g pasta + 200g carne/pesce + 20g EVO + 1 Frutto

SPUNTINO ORE 18.00 (PreWO): 75g Gallette di Riso + 80g Affettato magro/ 112g Tonno

PostWO ORE 20.15: 75g Gallette di Riso + 5g Creatina

CENA ORE 21.15: 200g pasta + 200g carne/pesce

nel giorno di REST tutto uguale tranne la Cena ore 20.30: 200g carne/pesce + verdura o legumi + 20g EVO + 1 frutta

[Luigi 87]

per me è sbagliato mettere 200gr a pasta acena, a parte che sono tantissimi, se devi usare tutti quei carbo è meglio metterli a mattina, 50gr di corn flakes sono una miseria...

ovviamente mancano le verdure e l'olio... come frutta userei uvetta sultanina al mattino

[Lipidiman]

ok allora posso dimezzare la quantità a cena portandola a 100g.

il problema dei corn flakes è che io li mangio sopra la frittata d albumi e questi 50g mi avanzano pure :S cosa potrei aggiungere come alternativa?

[brosgym]

Un bel pò di marmellata, una spremuta,

metterei anche della frutta secca, e manca ancora la verdura

[Lipidiman]

giusto! la frutta secca la posso mettere come alternativa all' olio. inserendola a colazione diventa poi troppo pesante il pasto?

x la verdura l' aggiungo anche a pranzo e a cena (sia di rest sia di WO) va bene così?

vorrei essere meno fiscale con la dieta, xkè cmq mi sono reso conto in qst 2 anni e mezzo che il focalizzarmi sulle finezze non ha portato praticamente a nulla quindi non vale neanche la pena esser così limitati.

[max_power]

1. Per quanto riguarda i Corn-flakes, puoi attestarti su una quantità di 50 g e inserire altri 50 g di fette biscottate.

2. La verdura ricorda di condirla sempre con dell'olio extravergine d'oliva.

3. Se vuoi puoi ridurre a 100 g la quantità di pasta la sera.