Ma la mia massa??

[yggdrasill]

salve a tutti, ho deciso per quest'estate di non fare definizione e continuare con la massa, sto trovando un po' di problemi in questo ultimo periodo ad aumentare i carichi e a mettere peso, ho messo più di 15 kg in tempo record ma ora penso di essere in stallo, mi hanno detto di aumentare Pro e Cho, ma non so come.. potreste aiutarmi a correggere la dieta? posto i dati.

16 anni/ 184cm/ 81 kg circa/ bf intorno al 12-13

colazione:
500ml latte scremato
100 gr corn flakes
200 gr tonno
30 gr frutta secca

merenda:
80 gr pane bianco
100 gr affettato magro
15 gr maionese

pranzo:
150 gr pasta
300 gr carne magra
10ml olio

merenda:
uguale a mattina
se è il postwo: 100 gr miele 60 gr whey

cena:
150 gr pasta
300 carne magra
10 ml olio

prenanna:
50 gr parmigiano

sono più o meno 4000 kcal, e a volte sgarro anche, è per questo che non so dove aumentare e come..

[max_power]

1. A colazione togli il tonno e al suo posto metti 20 g di proteine del siero.

2. A merenda, se riesci, aumenta il pane bianco a 150 g.

3. A pranzo aumenta la pasta a 200 g e riduci la carne magra a 150 g. Condisci la verdura con 2-3 cucchiai d'olio.

4. A cena aumenta l'olio a 30 g.

[yggdrasill]

1. A colazione togli il tonno e al suo posto metti 20 g di proteine del siero.

2. A merenda, se riesci, aumenta il pane bianco a 150 g.

3. A pranzo aumenta la pasta a 200 g e riduci la carne magra a 150 g. Condisci la verdura con 2-3 cucchiai d'olio.

4. A cena aumenta l'olio a 30 g.

non sono poche così le proteine? poi le kcal non stanno cambiando tantissimo, le vedo giostrate diversamente.. non è una critica, perchè ho visto che i tuoi messaggi spopolano in sezione ma come mai la cambieresti così?

[max_power]

non sono poche così le proteine? poi le kcal non stanno cambiando tantissimo, le vedo giostrate diversamente.. non è una critica, perchè ho visto che i tuoi messaggi spopolano in sezione ma come mai la cambieresti così?

1. Di tutte quelle proteine non te ne fai nulla.

2. Le calorie cambiano eccome. A colazione restano praticamente invariate, ma aumentano negli spuntini e nei pasti principali. A pranzo infatti, la riduzione della quantità di fonte proteica (150 g) è ampiamente compensata dall'aumento della pasta e soprattutto dai 30 g di grassi in più che ti offrirebbero 270 kcal. Anche a cena, inserendo l'olio hai già guadagnato altre 270 kcal. A proposito, anche a cena ridurrei la fonte proteica a 150 g, non di più. In totale quindi le mie correzioni hanno apportato circa 500 kcal in più rispetto a quelle che consumi. Ovviamente questa è una base di partenza, le calorie puoi aumentarle ulteriormente se ce la fai a mangiare ancora di più.

[yggdrasill]

1. Di tutte quelle proteine non te ne fai nulla.

2. Le calorie cambiano eccome. A colazione restano praticamente invariate, ma aumentano negli spuntini e nei pasti principali. A pranzo infatti, la riduzione della quantità di fonte proteica (150 g) è ampiamente compensata dall'aumento della pasta e soprattutto dai 30 g di grassi in più che ti offrirebbero 270 kcal. Anche a cena, inserendo l'olio hai già guadagnato altre 270 kcal. A proposito, anche a cena ridurrei la fonte proteica a 150 g, non di più. In totale quindi le mie correzioni hanno apportato circa 500 kcal in più rispetto a quelle che consumi. Ovviamente questa è una base di partenza, le calorie puoi aumentarle ulteriormente se ce la fai a mangiare ancora di più.

vero vero, ho riguardato il tutto e ho detto una cazzata.. dalla settimana prossima provo con 4500 allora, però mi sembra strana la cosa, perchè se sono solo all'inizio e devo mangiare così tanto non so cosa succederà fra qualche anno. potrebbe essere un problema di mal assorbimento? nel caso cosa potrei fare per farlo passare? intendo anche integratori, però non voglio aprire una discussione nell'altra sezione per una domanda così..

---------- Post added at 20:00:48 ---------- Previous post was at 17:25:54 ----------

mi son dimenticato, ma anche a cena aumento la pasta a 200 gr?

[yggdrasill]

up

[Hunterboy]

secondo me cosi rischi di mettere su solo grasso, sono troppe 4000kcal

[max_power]

secondo me cosi rischi di mettere su solo grasso, sono troppe 4000kcal

A me la dieta non sembra fornire 4000 kcal in verità e comunque con quella dieta non prende peso.

[yggdrasill]

infatti, non sto aumentando così le 4000 kcal di punto in bianco, non riesco a prendere più peso per questo pensavo al problema di assorbimento, poi max, sono teoricamente 3800 o poco più nei giorni off e nei giorni on faccio anche il prewo e arrivo a 4000..

[max_power]

Prova con le mie correzioni e vedi se riesci a sbloccarti

[yggdrasill]

Prova con le mie correzioni e vedi se riesci a sbloccarti

pesa prima della colazione 83 kg, dando uno scarto di mezzo kilo ho preso 1,5 kg in 6 giorni, mi si vedono ancora gli addominali alti, probabilmente la maggior parte è acqua intra-muscolo e sto riprendendo i kg di quando mi son fermato, ma sta funzionando.. grande max, sempre fortissimo