Consigli per perfezionare dieta massa

[Il Trasformista]

CIAO A TUTTI DATO CHE VORREI METTERE UNA BUONA MASSA PULITA E QUANTO MENO POSSIBILE PRIVA DI GRASSI STO SEGUENDO QUESTA DIETA ALL'INCIRCA STO SUI 2600/2700 CALORIE , il mio metabolismo basale e di 2050 kcal da fermo stando a un controllo che mi feci l'anno scorso , poi il sabato e la domenica dato che non mi alleno scendo a carboidrati a prazo e a colazione e mantengo invariato il restante cmq ecco la mia dieta a voi i consigli :

COLAZIONE 0re 9,30

FRULLATO CON :

280ML DI LATTE SCREMATO PARMALAT (TAPPO VERDE) OPPURE ZYMIL (QUELLO VERDE)
40 GR DI PROTEINE A RILASCIO IMMEDIATO ( SONO ALL'80% QUINDI PER 30 GRAMM
CE NE SONO 18/20 E PER ARRIVARE 30 gr
ne metto 40)
3 barrette di frumento integrale weetablix
1 banana (peso medio 120 /140gr)

spuntino (nn riesco in mattinata )

PRANZO ORE 12:30 /1

170 GR DI RISO INTEGRALE / O COUS COUS

350 GR DI PETTO DI POLLO /MANZO

50 GR DI VERDURA (BIETA, SPINACI, BROCCOLI, FAGIOLINI)



SPUNTINO ORE 5

30 GR DI RISO O 4 GALLETTE DI RISO INTEGRALE SENZA SALE

150 GR DI TONNO AL NATURALE/ 200 GR DI FESA MAGRA /150 BRESAOLA /150 CARPACCIO DI MANZO MAGRO

CENA ORE 9

350 GR DI MERLUZZO BOLLITO/FILETTO DI PERSICO /ALBUME DELL UOVO

A VOLTE METTO VERDURA , A VOLTE ALTERNO CON LEGUMI TIPO: 280 GR DI FAGIOLI CORONA, CECI , LENTICCHIE, FUNGHI,

PRE NANNA

2 CUCCHIAI DI PROTEINE SCIOLTE CON ACQUA

il sabato a colazione faccio lo stesso il frullato ma dato che non mi alleno tolgo la banana e metto una mela verde granny smith , e tolgo una barretta di weetablix quindi anziche 3 , 2
a pranzo invece scendo o 80 gr di riso integrale o di cous cous

la domenica idem

che ne dite della mia dieta va bene? un ultima cosa secondo voi il cous cous è un ottima alternativa al riso ? oppure e come mangiare la pasta ?? poiche è semola di grano duro? che ne dite fa appannare? oppure è uguale al riso ? attendo una vostra pronta risposta grazie a tutti

[NaturalHardCore]

Peso e altezza?

[Il Trasformista]

sono altro 1,88 e attualmente peso 83

[max_power]

1. A colazione ridurrei la quantità di proteine a 20 g, in quanto già il latte di per sè ne contiene qualche grammo.

2. A pranzo ridurrei il pollo a 150 g e condirei la verdura con dell'olio extravergine d'oliva.

3. Nello spuntino ridurrei il tonno a 112 g (due scatolette) e le altre fonti proteiche a 100 g.

4. A cena ridurrei la fonte proteica a 150 g, ma cosa te ne fai di tutte queste proteine ?

[NaturalHardCore]

Ho notato che mancano completamente i grassi in certi pasti.

[Il Trasformista]

1. A colazione ridurrei la quantità di proteine a 20 g, in quanto già il latte di per sè ne contiene qualche grammo.

2. A pranzo ridurrei il pollo a 150 g e condirei la verdura con dell'olio extravergine d'oliva.

3. Nello spuntino ridurrei il tonno a 112 g (due scatolette) e le altre fonti proteiche a 100 g.

4. A cena ridurrei la fonte proteica a 150 g, ma cosa te ne fai di tutte queste proteine ?

ok max farò come dici tu , ma cmq cosa ne pensi come dieta va bene? ossia è pulita abbastanza per mettere su una buona massa magra piu pulita possibile? inoltre il cous cous lo posso sostituire al riso che ne pensi ? 170 gr di cous cous bene o male e simile al riso in quanto è dietetico? che ne pensi? lo sto sostituendo da 1 settimana è mi sento piu forte sarà un fattore psicologico?

[max_power]

ok max farò come dici tu , ma cmq cosa ne pensi come dieta va bene? ossia è pulita abbastanza per mettere su una buona massa magra piu pulita possibile? inoltre il cous cous lo posso sostituire al riso che ne pensi ? 170 gr di cous cous bene o male e simile al riso in quanto è dietetico? che ne pensi? lo sto sostituendo da 1 settimana è mi sento piu forte sarà un fattore psicologico?

Con le mie correzioni la dieta dovrebbe andare. Il cous cous è una fonte glucidica e pertanto può essere tranquillamente sostituita al riso.

[Il Trasformista]

caro max un altra domandina stavo leggendo che il cous cous è composto da semola di grano duro , ma mica e come se mi mangio un piatto di pasta? prche la pasta è fatta di farina di grano duro mica è la stessa cosa ?

---------- Post added 16-06-2011 at 19:10:59 ---------- Previous post was 15-06-2011 at 19:13:06 ----------

che dici max ? mi puoi dare dei lumi sulla mia domanda?

[Il Trasformista]

allora caro max che dici potrebbe andar bene il cus cus ? dato che stavo leggendo che è composto da semola di grano duro, mica è come la pasta ?

[Il Trasformista]

consigli che ne dite delle tagliatelle di riso??? possono essere sostituite al cous cous o al riso normale?

[max_power]

caro max un altra domandina stavo leggendo che il cous cous è composto da semola di grano duro , ma mica e come se mi mangio un piatto di pasta? prche la pasta è fatta di farina di grano duro mica è la stessa cosa ?

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che dici max ? mi puoi dare dei lumi sulla mia domanda?

Il grano duro è solo una particolare qualità di grano, quindi non farti paranoie.

[max_power]

consigli che ne dite delle tagliatelle di riso??? possono essere sostituite al cous cous o al riso normale?

Direi di sì, ad ogni modo guarda sempre i valori nutrizionali