Dieta Massa Wo & Riposo

[crenS]

Ciao! Ho provato a sistemare la mia dieta per la massa, spero di non aver fatto casino

Altezza 179 cm Peso: 74,5 kg

devo cambiare qualcosa?

giornata wo pomeriggio

Mattina
appena sveglio 3 gr creatina
dopo
300 ml latte parz.scremato
4/5 fette biscottate

Spuntino (metà mattina)
80 gr prosciutto crudo
80 g Pane
1 frutto

Pranzo
90/100 gr pasta o riso (condita)
100 gr bistecca (tacchino, pollo o manzo) + verdura

pre wo
3gr creatina

wo

post wo
3 gr creatina + 30 gr whey

Cena
100 gr pasta o riso
150 gr bistecca (pollo o manzo o maiale)

Pre nanna
150gr Yogurt
------------------------------------------------
giornata wo mattina

Mattina
appena sveglio 3 gr creatina
dopo
300 ml latte parz.scremato
4/5 fette biscottate

pre wo
3 gr creatina

wo

post wo 30gr whey + 3 gr creatina

Pranzo
90/100 gr pasta o riso (conditi con Olio)
100 gr bistecca (tacchino, pollo o manzo) + verdura

3 gr creatina (30 min prima dello spuntino)
Spuntino
80 gr bresaola
60 g Pane
1 frutto o yogurt magro

Cena
100 gr pasta o riso (condita)
150 gr bistecca (pollo o manzo o maiale) + verdura

Pre nanna
150gr Yogurt
------------------------------------------------
Giornata Riposo

Mattina
appena sveglio 3 gr creatina
dopo
300 ml latte parz.scremato
4/5 fette biscottate

Spuntino (metà mattina)
80 gr prosciutto crudo o bresaola
80 g Pane
1 frutto

Pranzo
90/100 gr pasta o riso (conditi con Olio)
100 gr bistecca (tacchino, pollo o manzo) + verdura

pre spuntino
3 gr creatina

Spuntino
200gr Yogurt +frutto
30 gr whey

Cena
80 gr pasta o riso (con olio)
150 gr bistecca (pollo o manzo o maiale) + verdura

Pre nanna
150gr Yogurt

[mikee08]

io toglierei o il frutto o il pane dagli spuntini e aggiungerei 20-30g di frutta secca, ci sono troppo pochi grassi nella tua dieta. Poi sostituisci lo yogurt prenanna con 200g di fiocchi di latte o 50g grana. Inserirei anche una fonte proteica a colazione tipo 20-30g whey?

[crenS]

ok quindi metto altri 30 gr di whey sia giorno riposo sia giorno wo? in effetti ci sono pochi grassi, vado con i cambiamenti da te suggeriti

[mikee08]

Si io i 30g di Whey le prendo anche nei giorni di riposo, è importante inserire proteine nella prima colazione, cerca di non mischiare frutta e amidi nel solito pasto: o l'uno o l'altro

[crenS]

grazie mille! arrivo quindi ad un totale di 60 gr di whey tutti i giorni giusto?

[mikee08]

si, l'importante e che non superi 1,8g di pro x KG tienine conto quando fai il calcolo delle pro della giornata

[crenS]

un'ultima cosa: quando mi alleno di mattina prendo la creatina appena alzato poi quando devo lasciar passare per prendere gli altri 3 gr prima dell'allenamento?

[max_power]

Fa' passare almeno un'ora a mio giudizio.

[mikee08]

Riguardo alla creatia non posso aiutarti, non ne so niente perchè non l'ho mai presa

[crenS]

Fa' passare almeno un'ora a mio giudizio.

ok farò così

[Folger94]

ma hai calcolato quante kcal sono?
ad occhio, mi sembra poco calorica e con pochi carboidrati, specialmente a pranzo aumenta a 150g la pasta o il riso

come detto da mikee08 puoi benissimo sostituire lo yogurt nel pre-nanna con 200g di fiocchi di latte e aggiungere 20g di whey nel latte.

[crenS]

ora rifaccio il conteggio delle kcal, il pre nanna l'ho già sostituito con parmigiano o fiocchi e a colazione prendo anche 20-30gr di whey

appena ho 2 min edito nel primo post!

[paolino87]

Ciao,
con la crea dovresti limitare/distanziare dall'assunzione il caffè, dato che ne limita l'assorbimento

[crenS]

Ciao,
con la crea dovresti limitare/distanziare dall'assunzione il caffè, dato che ne limita l'assorbimento

sisi lo so, infatti ho scritto caffè ma adesso con la crea prendo l'orzo solubile ( schif eheh ) mi dici una cosa va bene far passare mezz'ora tra la crea e la colazione e un'ora tra la prima assunzione di crea e la seconda nel giorno wo?

ad esempio

sveglia 7:00
creatina 7:15
colazione e whey 7:45
altra creatina 8:15