Ciao a tutti ho 22 anni e mezzo, sono alto 1.72 e a inizio giugno pesavo circa 100 kg (se vi servono altri dati ditemelo). A causa di problemi personali di vita privata etc ho messo su una quantità infinita di grasso e sono diventato un megaciccione 
a giugno però ho voluto cominciare un programma di dimagrimento, con una dieta ipocalorica abbinata a un’attività fisica regolare; l’idea era quella di perdere una 30ina di kg in 30 settimane (fino a fine anno). Il sogno sarebbe avere un fisico tipo pugile, ma cmq già tornare ad avere un aspetto accettabile e una forma fisica adeguata per fare una partita di calcetto con gli amici, sarebbe un risultato più che gradito. Ora l’inizio è stato abbastanza incoraggiante, ho perso circa 4 kg in 2 settimane (dico circa perché la bilancia sembra che mi prenda un po’ in giro, dà dei pesi che cambiano di mezzo kg nel giro di mezz’ora..comunque più o meno dovrei stare intorno ai 96kg), poi però leggendo i vari post nel forum mi sto iniziando a preoccupare, perché mi sembra di aver intuito che tra qualche settimana potrei cominciare ad avere qualche problema visto che sto facendo tutto “a naso” e 30 kg da perdere probabilmente non sono una sciocchezza (dovrei rivolgermi a un esperto, tipo dietologo o cose così?non so, ditemi voi). Vorrei quindi proporvi quello che pensavo potesse essere un programma adeguato all’obiettivo che mi sono prefissato. Qualsiasi suggerimento è ben accetto, vi prego però di non usare termini strani perché io di questa roba ci capisco proprio poco poco
Da qualche sito credo di aver calcolato in 2800kcal circa il mio fabbisogno energetico (ditemi voi se è plausibile), quindi direi che una dieta da 1600kcal all’inizio dovrebbe andare bene; più o meno mangio
-colazione: 1 tazza di latte e 3fette biscottate
-pranzo: 100 grammi di pasta al sugo (o con tonno, o in bianco, o spaghetti con cozze, o minestrina..roba del genere insomma)
-merenda: un frutto
-cena: un secondo (mangio qualsiasi tipo di carne o pesce) un contorno (pomodori o insalata in genere, meno frequentemente patate lesse) e mezza rosetta..
Al massimo alcune volte mangio carne a pranzo e pesce la sera perché mi annoia mangiare pasta tutti i giorni..cmq mi adatto più o meno a qualsiasi cosa, a parte la verdura in senso stretto (bieta, spinaci, roba così) che mi fa abbastanza schifo..già a ortaggi, per dire, sto messo bene..
Come attività fisica ho acquistato da poco un tapis roulant..l’idea era quella di usarlo circa 3 giorni si e 1 no, ma volendo si può anche aumentare..però faccio solo camminata, perché secondo me sono ancora troppo in sovrappeso per fare corsa vera e propria..e perché il ginocchio destro non è che sia solidissimo (un infortunio giocando a pallone anni fa)…quindi pensavo di iniziare a correre una volta raggiunti gli 85kg o giù di lì..faccio circa un ora e un quarto al giorno, a velocità 5km/h e pendenza 1%, quindi circa 6km al giorno..ovviamente pian piano cerco di aumentare o la velocità o la pendenza o i minuti..
I pesi avevo pensato di introdurli anch’essi una volta raggiunti gli 85kg o roba del genere, perché se non perdo peso non riesco a correre..magari è una convinzione stupida mia, non so..avevo pensato di comprare più in là una panca e dei manubri..qualche esercizio di base so farlo, ho frequentato per 2-3 anni delle palestre (anche se non consecutivamente), dovrei avere una base muscolare mediocre/sufficiente già adesso (per capirci, ad esempio penso di alzare 36kg di panca piana)
Scusate la lunghezza del post e scusate se l’ho messo nella sezione sbagliata o ho messo un titolo stupido o ho fatto altri casini..coi forum non sono praticissimo..se ho scritto qualche cosa di troppo/inutile, se vi serve qualche altra informazione, se ho scritto qualcosa di stupido in generale, vi prego di dirmelo e di scusarmi..siate pazienti con me, come vi ho detto prima su questi argomenti non sono ferratissimo..se potete/volete darmi qualche consiglio, io sono tutto orecchie…grazie mille
a giugno però ho voluto cominciare un programma di dimagrimento, con una dieta ipocalorica abbinata a un’attività fisica regolare; l’idea era quella di perdere una 30ina di kg in 30 settimane (fino a fine anno). Il sogno sarebbe avere un fisico tipo pugile, ma cmq già tornare ad avere un aspetto accettabile e una forma fisica adeguata per fare una partita di calcetto con gli amici, sarebbe un risultato più che gradito. Ora l’inizio è stato abbastanza incoraggiante, ho perso circa 4 kg in 2 settimane (dico circa perché la bilancia sembra che mi prenda un po’ in giro, dà dei pesi che cambiano di mezzo kg nel giro di mezz’ora..comunque più o meno dovrei stare intorno ai 96kg), poi però leggendo i vari post nel forum mi sto iniziando a preoccupare, perché mi sembra di aver intuito che tra qualche settimana potrei cominciare ad avere qualche problema visto che sto facendo tutto “a naso” e 30 kg da perdere probabilmente non sono una sciocchezza (dovrei rivolgermi a un esperto, tipo dietologo o cose così?non so, ditemi voi). Vorrei quindi proporvi quello che pensavo potesse essere un programma adeguato all’obiettivo che mi sono prefissato. Qualsiasi suggerimento è ben accetto, vi prego però di non usare termini strani perché io di questa roba ci capisco proprio poco poco Da qualche sito credo di aver calcolato in 2800kcal circa il mio fabbisogno energetico (ditemi voi se è plausibile), quindi direi che una dieta da 1600kcal all’inizio dovrebbe andare bene; più o meno mangio
-colazione: 1 tazza di latte e 3fette biscottate
-pranzo: 100 grammi di pasta al sugo (o con tonno, o in bianco, o spaghetti con cozze, o minestrina..roba del genere insomma)
-merenda: un frutto
-cena: un secondo (mangio qualsiasi tipo di carne o pesce) un contorno (pomodori o insalata in genere, meno frequentemente patate lesse) e mezza rosetta..
Al massimo alcune volte mangio carne a pranzo e pesce la sera perché mi annoia mangiare pasta tutti i giorni..cmq mi adatto più o meno a qualsiasi cosa, a parte la verdura in senso stretto (bieta, spinaci, roba così) che mi fa abbastanza schifo..già a ortaggi, per dire, sto messo bene..
Come attività fisica ho acquistato da poco un tapis roulant..l’idea era quella di usarlo circa 3 giorni si e 1 no, ma volendo si può anche aumentare..però faccio solo camminata, perché secondo me sono ancora troppo in sovrappeso per fare corsa vera e propria..e perché il ginocchio destro non è che sia solidissimo (un infortunio giocando a pallone anni fa)…quindi pensavo di iniziare a correre una volta raggiunti gli 85kg o giù di lì..faccio circa un ora e un quarto al giorno, a velocità 5km/h e pendenza 1%, quindi circa 6km al giorno..ovviamente pian piano cerco di aumentare o la velocità o la pendenza o i minuti..
I pesi avevo pensato di introdurli anch’essi una volta raggiunti gli 85kg o roba del genere, perché se non perdo peso non riesco a correre..magari è una convinzione stupida mia, non so..avevo pensato di comprare più in là una panca e dei manubri..qualche esercizio di base so farlo, ho frequentato per 2-3 anni delle palestre (anche se non consecutivamente), dovrei avere una base muscolare mediocre/sufficiente già adesso (per capirci, ad esempio penso di alzare 36kg di panca piana)
Scusate la lunghezza del post e scusate se l’ho messo nella sezione sbagliata o ho messo un titolo stupido o ho fatto altri casini..coi forum non sono praticissimo..se ho scritto qualche cosa di troppo/inutile, se vi serve qualche altra informazione, se ho scritto qualcosa di stupido in generale, vi prego di dirmelo e di scusarmi..siate pazienti con me, come vi ho detto prima su questi argomenti non sono ferratissimo..se potete/volete darmi qualche consiglio, io sono tutto orecchie…grazie mille
Commenta