programma di dimagrimento e dieta per ricostruire un corpo daccapo :)

[Misugi]

ok grazie..gli ho dato una letta rapida, sinceramente non è che mi fa impazzire mi sa che a pesare tutte quelle cose divento stupido in fretta..comunque grazie dell'aiuto

un'uiltima curiosità..le misure che mi hai chiesto, a che servivano?e cosa ne hai dedotto?

[Giulio85]

era per fare un calcolo approssimativo di massa grassa/magra.. molto approssimativamente dovresti stare tra il 24/28%

[Misugi]

24-28% di massa grassa immagino..e qual è indicativamente un buon valore medio?e indicativamente a quanti kg dovrei arrivare per raggiungere questo valore?scusa la rottura di scatole..

[Giulio85]

guada che bella tabellina ho trovato xD
comunque dipende dai tuoi obiettivi, il peso a seconda di quello che fai diventa una cosa superflua, ti dico che il mio istruttore è 172cm x 85kg ma sarà intorno al 12% di massa grassa..

MASCHIO
valore ideale 15 %
valore min. 8 %

MASCHIO (att. fisica a liv. agonistico)
valore ideale. 5 - 8 %
valore min. 3 %

MASCHIO (uomo occidentale medio)
val. medio 23 %

[odisseo]

allora, prima di tutto il mio consiglio è di cominciare sin da subito con i pesi...sarebbe veramente di grande aiuto.

quoto,con una bf alta e una nulla esperienza d'allenamento si trova nella situazione di poter mettere qualche kg di muscoli (e togliere grasso) anche con una dieta ipocalorica.