Tirarsi al meglio

[miccoh]

Salve, ragazzi il mio obbiettivo per agosto è tirare quella maledetta panzetta al massimo, vi posto qualche dato:
Altezza: 175 cm
Peso: 73 Kg
Allenamento: 3 volte la settimana

questa è l'alimentazione che sto seguendo

Lun Mart Venerdi
Colazione:
30gr pro + 5 mandorle
Spuntino:
50gr di brasaola o tacchino + 1 mela
Pranzo:
200 gr di petto di pollo o 300gr di tacchino + 60 gr di pane integrale + verdura a volontà 1 cucchiaio di evo
Spuntino:
2 Scatolette di tonno + 1 pomodoro + 1 cucchiaio di evo + 50 gr di pane
Cena:
2 Hamburger + Verdura

Mer Giov Sab
Colazione:
30 gr di pro + 2 fette biscottate con marmellata
Spuntino:
1 banana
Pranzo:
100gr di pasta con sugo + una fettina di carne rossa magra + verdura 1 cucchiaio di evo
Spuntino:
1 simmenthal + 60 gr di pane
Cena:
100 gr di petto di pollo + 1 hamburger + 1 patata

Domenica:
Cena libera, a pranzo cerco di mangiare moderatamento i pranzi domenicali diciamo il sabato di solito faccio sempre molto tardi, quindi non mi alzo per fare colazione nè per lo spuntino.

minimo 2,5 litri di acqua al giorno l
Multivitaminico dal lun al sabato la mattina a colazione

Come possiamo modificarla? o rifarla da capo mi va bene uguale, ma devo eliminarla a tutti i costi!

[lafettina]

la dieta
da rifare completamente
il discorso è questo però, se sei vincolato a mangiare cose di coasa oppure riesci a mangiare quello che vuoi. Questo è fondamentale per fare un piano alimentare
Comunque secondo me, vista la tua condizione io sarei abbastanza drastico come scelta degli alimenti. Per fare il salto di qualità devi mangiare pulitissimo e sgarrare mai
io la farei così:
Colazione: 300 ml di albumi + un uovo intero+ 5 noci
Spuntino: 30 gr di proteine + 10 mandorle
pranzo: 150 gr di pollo alla piastra+10 gr di olio di oliva+ verdura cruda in quantità a piacere
Spuntino: 100 gr di tonno al naturale oppure 80 gr di bresaola + 10 gr di evo
Cena: 200 gr di Pesce tipo merluzzo, persico, etc + 10 gr di olio evo
pre nanna: 50 gr di parmigiano

nei giorni di allenamento inserirei 80 gr di avena nel pasto pre wo e 40 gr di vitargo/ o waxy nel post wo insieme a delle isolate da prendere subito dopo il wo

Ovviamwente questa è un idea e le quantità sono un po' approssimative

[miccoh]

Allora dimmi per la colazione, gli albumi e l'uovo come devo cucinarli? e 10 gr di olio più o meno quanto sono? un cucchiaino?

[santib]

Allora dimmi per la colazione, gli albumi e l'uovo come devo cucinarli? e 10 gr di olio più o meno quanto sono? un cucchiaino?

gli albumi li fai in padella antiaderente stile frittata, ma ovviamente senza olio
10 g. di olio sono un cucchiaio da cucina colmo

[lafettina]

[miccoh]

nei giorni di allenamento inserirei 80 gr di avena nel pasto pre wo e 40 gr di vitargo/ o waxy nel post wo insieme a delle isolate da prendere subito dopo il wo

Ovviamwente questa è un idea e le quantità sono un po' approssimative

Ok grazie per tutto ovviamente non so cosa sia il vitargo xD

[santib]

Ok grazie per tutto ovviamente non so cosa sia il vitargo xD

cerca che trovi........ cmq è un integratore

[lafettina]

Apri un post in integrazione che diamo un occhio anche là