Consigli per dieta massa

[Davide92]

Ciao a tutti...sono alto 1.85 e peso 70 kg e quindi sono abbastanza magro...il problema è che mangio molto (ho sempre fame) e mangio male...vi scrivo quello che mangio in una giornata tipo:
colazione: latte caldo e cacao con biscotti o fette biscottate con marmellata
metà mattina: frullato proteico + qualche volta un po di frutta (albicocche, banane)
pranzo: pasta (pomodoro, ragù,pesto ecc) + affettati e ogni tanto formaggio
metà pomeriggio: frullato proteico
cena: varia a seconda della giornata (carne e pesce di solito con insalata di contorno)

nei week end sgarro un pochino andando ogni tanto al fast food e sono solito mangiare dopo cena o un gelato o le patatine.

vorrei mettere su un po di massa ma con questa alimentazione penso sia difficile...qualcuno può darmi una mano??
grazie mille!!

[Mimmolino]

Aggiungi carboidrati a basso indice glicemico (come gallette di riso integrali, pasta integrale) in tutti gli spuntini e a cena. E grassi polinsaturi da frutta secca (mandorle, noci, nocciole, olio evo) a pranzo e cena. La tua dieta è scarsissima di grassi.

[Davide92]

Aggiungi carboidrati a basso indice glicemico (come gallette di riso integrali, pasta integrale) in tutti gli spuntini e a cena. E grassi polinsaturi da frutta secca (mandorle, noci, nocciole, olio evo) a pranzo e cena. La tua dieta è scarsissima di grassi.

oltre a questo puoi dirmi se devo evitare di mangiare qualcosa in particolare??

[Mimmolino]

Prediligi prodotti integrali (fette biscottate e pasta vanno sostituiti). Potresti assumere le pro in polvere una sola volta al giorno, assumendo pro da fonti solide. Pollo/Tacchino/Pesce.