Aiuto: consigli dieta + allenamento

**dave07** · 13-06-2011, 22:23:23

Ciao, provo ad aiutarti (anche se non mi ritengo esperto):

COLAZIONE
1 actimel
4 biscotti di frolla
sostituirei actimel + biscotti con latte 200ml + 4 fette bisc o 30g cereali (mancherebbe inoltre una fonte proteica)
SPUNTINO(a metà mattina e a merenda)
1 schiacciatina togli la schiacciatina pane 30g + affettato magro 50g
PRANZO
100 gr. pasta al pomodoro con 8 gr di olio. Oppure (tonno, alle vongole, col pesto, con i funghi ecc)
una mela
togli la mela e aggiungi alla pasta 100g di carne bianca + verdura + 1 cucchiaio olio
Merenda:
1 schiacciatina
togli la schiacciatina. 1 frutto (va bene la mela che ha basso ig)
CENA
150 gr. carne bianca con un po di insalata oppure pesce con patate lesse. + 1 cucchiaio olio

la merenda il pomeriggio la fai prima o dopo dell'allenamento?

**sbam** · 13-06-2011, 22:41:12

La merenda la faccio dopo l'allenamento

**dave07** · 13-06-2011, 22:46:25

allora meglio un frutto ad alto ig tipo banana

**sbam** · 13-06-2011, 22:49:20

ah okok e secondo te la scheda come ti sembra??
Può andare bene per il mio obbiettivo??

**dave07** · 14-06-2011, 09:06:07

postala in sezione allenamento. qui si parla solo della dieta!

**sbam** · 14-06-2011, 17:36:01

ok scusate

**luna80** · 14-06-2011, 21:39:50

Originariamente Scritto da sbam Visualizza Messaggio

COLAZIONE
1 actimel
4 biscotti di frolla via, al loro posto 5 fette biscottate con un velo di marmellata dietetica
manca una fonte proteica

SPUNTINO(a metà mattina e a merenda)
1 schiacciatina via
frutto+50g affettato magro+15g frutta secca

PRANZO
100 gr. pasta al pomodoro con 8 gr di olio. Oppure (tonno, alle vongole, col pesto, con i funghi ecc)
una mela via
cerca di fare un pasto completo, quindi carbo (pasta/pane)+pro (tonno, vongole,carne,...)+grasi (olio)(+verdura), quindi se non mangi delle pro con la pasta dovresti inserire un secondo

Merenda:
1 schiacciatina come al mattino

CENA
150 gr. carne bianca con un po di insalata oppure pesce con patate lesse. niente patate, condisci con 2 cucchiai di olio evo

qui sopra i miei consigli, quali sono i tuoi pasti pre/post wo? così vediamo di sistemare anche quelli

**sbam** · 15-06-2011, 16:02:49

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

qui sopra i miei consigli, quali sono i tuoi pasti pre/post wo? così vediamo di sistemare anche quelli

Scusa la mia ignoranza, cosa significa pre/post wo??cosa mangio prima e dopo l'allenamento??

***Giulio85*** · 15-06-2011, 16:08:46

Originariamente Scritto da sbam Visualizza Messaggio

Scusa la mia ignoranza, cosa significa pre/post wo??cosa mangio prima e dopo l'allenamento??

esatto

sarebbe utile anche sapere a che ora ti alleni..

**sbam** · 15-06-2011, 16:11:34

mi alleno verso le 4 e prima dell'allenamento non mangio niente (mangio solo a pranzo), solo dopo allenamento se mi viene fame mangio qualcosina come una schiacciatina

**luna80** · 15-06-2011, 16:26:08

via tutte ste schiacciatine, dopo l'allenamento mangia un frutto e dell'affettato magro. a che ora pranzi?

***Giulio85*** · 15-06-2011, 16:27:21

se ti alleni alle 4 cerca di finire il pranzo massimo per le 14 e dovrebbe andare bene (corregetemi se sbaglio)
per il post work ti consiglierei i miei che sono in fase di dimagrimento anch'io..

-yogurt magro 180g + 5 nocciole/mandorle (io le frullo e le metto allo yogurt)
-latte parzialmente scremato 200g (1 bicchiere)
-frutto (mela/pera) + pro

il post work cerca di non saltarlo se no ti viene fame magari alle 7 e mangi "schifezze" prima di cena