Salve a tutti, come consigliato sposto questa discussione qui dall'home gym.
Vorrei avere consigli dai più esperti sullo schema di dieta che sto seguendo da circa 10 giorni. Vi fornisco qualche dato personale: sono alto 174 cm peso 88 kg (circonferenza polso 23) e vorrei perdere 6 kg per rientrare nel mio peso forma (quando mi allenavo costantemente per rugby e canottaggio). Purtroppo sono fermo da 2 anni e mezzo a causa di un incidente e cosi sono ingrassato e ho perso massa muscolare. Inoltre il lavoro non mi permette di frequentare con costanza una palestra dato che i miei orari sono piuttosto incostanti. L'unico sport che ho continuato a fare è l'equitazione che mi ha permesso di mantenere una buona muscolatura della gambe.
Ecco la dieta:
Colazione= yogurt + frutta (mela o albicocca o pesca)
Spuntino= frutta (mela o albicocca o pesca)
Pranzo= 80 gr pasta integrale (pomodoro, pesto…ecc), 100 gr carne rossa o bianca o 150 gr pesce + verdura tutto condito con spezie e 2 cucchiai d'olio
Spuntino= (mela o albicocca o pesca)
Cena = 100 gr carne rossa o bianca o 150 gr pesce + verdura tutto condito con spezie e 2 cucchiai d'olio
(Sabato sera o domenica 1 pizza e 1 birra o pasti più abbondanti)
Inoltre assumo BCAA mezz’ora prima e subito dopo il work-out
Mi interessa sapere se questa dieta è corretta non solo da un punto di vista nutrizionale ma anche se è corretta nell'apporto dei nutrienti tanto da permettermi un dimagrimento (non ho fretta eccessiva nel perdere peso, spero di raggiungerlo da qui a settembre)senza perdere massa magra anzi, se possibile aumentarla un pò! per completezza vi posto anche le mie sessioni d'allenamento cosi come le ho formulate!
Per allenarmi ho a disposizione un remoergometro con carichi variabili, una panca inclinabile e manubri e bilanciere con pesi vari.
I° allenamento (lun-ven la mattina a digiuno prima di recarmi al lavoro)= remoergometro 20min ad una media compresa tra 28-32
II° allenamento=
Lun:
Alzate laterali 3x10-8-6
Alzate frontali 3x10-8-6
Croci con manubri su panca piana e 30° 3x10-8-6
Distensioni con manubri su panca piana 3x10-8-6
Pullover 3x10-8-6
Seguito da: remoergometro 15 min ad una media compresa tra 28-32
Merc:
Curl con manubri alternati 3x12-10-8
Curl a martello 3x12-10-8
Curl concentrati 3x12-10-8
Estensioni con manubrio 3x12-10-8
Spinte indietro con manubri 3x12-10-8
Seguito da: remoergometro 15 min ad una media compresa tra 28-32
Ven:
Crunch 4x14-12-10-8
Crunch inverso 4x14-12-10-8
Squat con bilanciere 4x14-12-10-8
Seguito da: remoergometro 15 min ad una media compresa tra 28-32
Vi ringrazio in anticipo per l'aiuto!
Vorrei avere consigli dai più esperti sullo schema di dieta che sto seguendo da circa 10 giorni. Vi fornisco qualche dato personale: sono alto 174 cm peso 88 kg (circonferenza polso 23) e vorrei perdere 6 kg per rientrare nel mio peso forma (quando mi allenavo costantemente per rugby e canottaggio). Purtroppo sono fermo da 2 anni e mezzo a causa di un incidente e cosi sono ingrassato e ho perso massa muscolare. Inoltre il lavoro non mi permette di frequentare con costanza una palestra dato che i miei orari sono piuttosto incostanti. L'unico sport che ho continuato a fare è l'equitazione che mi ha permesso di mantenere una buona muscolatura della gambe.
Ecco la dieta:
Colazione= yogurt + frutta (mela o albicocca o pesca)
Spuntino= frutta (mela o albicocca o pesca)
Pranzo= 80 gr pasta integrale (pomodoro, pesto…ecc), 100 gr carne rossa o bianca o 150 gr pesce + verdura tutto condito con spezie e 2 cucchiai d'olio
Spuntino= (mela o albicocca o pesca)
Cena = 100 gr carne rossa o bianca o 150 gr pesce + verdura tutto condito con spezie e 2 cucchiai d'olio
(Sabato sera o domenica 1 pizza e 1 birra o pasti più abbondanti)
Inoltre assumo BCAA mezz’ora prima e subito dopo il work-out
Mi interessa sapere se questa dieta è corretta non solo da un punto di vista nutrizionale ma anche se è corretta nell'apporto dei nutrienti tanto da permettermi un dimagrimento (non ho fretta eccessiva nel perdere peso, spero di raggiungerlo da qui a settembre)senza perdere massa magra anzi, se possibile aumentarla un pò! per completezza vi posto anche le mie sessioni d'allenamento cosi come le ho formulate!
Per allenarmi ho a disposizione un remoergometro con carichi variabili, una panca inclinabile e manubri e bilanciere con pesi vari.
I° allenamento (lun-ven la mattina a digiuno prima di recarmi al lavoro)= remoergometro 20min ad una media compresa tra 28-32
II° allenamento=
Lun:
Alzate laterali 3x10-8-6
Alzate frontali 3x10-8-6
Croci con manubri su panca piana e 30° 3x10-8-6
Distensioni con manubri su panca piana 3x10-8-6
Pullover 3x10-8-6
Seguito da: remoergometro 15 min ad una media compresa tra 28-32
Merc:
Curl con manubri alternati 3x12-10-8
Curl a martello 3x12-10-8
Curl concentrati 3x12-10-8
Estensioni con manubrio 3x12-10-8
Spinte indietro con manubri 3x12-10-8
Seguito da: remoergometro 15 min ad una media compresa tra 28-32
Ven:
Crunch 4x14-12-10-8
Crunch inverso 4x14-12-10-8
Squat con bilanciere 4x14-12-10-8
Seguito da: remoergometro 15 min ad una media compresa tra 28-32
Vi ringrazio in anticipo per l'aiuto!
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