Pre e post wo, questi sconosciuti

[Molipaperino07]

Volevo porre a voi esperti una domanda abbastanza specifica. Quando parliamo di pre e post wo, con conseguenti consigli di cosa mangiare/non mangiare, alto/basso ig, frutta/non frutta, proteine/non proteine, parliamo di un wo in palestra? O di allenamento in un accezione più generale?
Nel mio caso specifico, mi alleno max 2 volte a settimana in palestra, le altre svolgo specifici allenamenti di atletica leggera, posso seguire indifferentemente i consigli che leggo qua e là nel forum riguardo i pasti precedenti e/o seguenti?
Io nel prewo (16.15) mangio frutta a basso ig (ciliegie, mele o pere), il postwo coincide invece con la cena (21.00) ed evito i carboidrati, mangiando proteine (carne o pesce) + verdura. L'allenamento si svolge dalle 18.30 alle 20.30, è opportuno modificare qualcosa?

Grazie a voi tutti dell'attenzione.

[Clark87]

post wo i carboidrati vanno assunti, meglio se amidi...

[Molipaperino07]

Anche se corrispondono alla cena? Quali cibi sono consigliati in questo caso?

[Clark87]

se il post wo corrisponde alla cena....cena direttamente ( scusa il gioco di parole ). Fai un pasto completo...i cibi sono sempre quelli, dal riso alle fettine di pollo. La maggior parte dei grassi, in quel caso li prenderei prenanna con altrettante proteine ( poi dipende dagli obbiettivi ecc... ).

[danilo89]

faresti meglio un pasto dopo l'allenamento di proteine che contengano leggermente carboidrati e dopo un ora e mezzo potresti andare a cenare.

[Molipaperino07]

Esatto, ceno direttamente. Obiettivo è "mantenimento", sono un atleta di livello agonostico (atletica leggera). Ora sto cenando con 150g di carne rossa o 200g di pesce + verdura con un cucchiaio di evo. Prenanna 30g di grana. Considera che corro più o meno 1.30h al giorno facendo allenamenti piuttosto pesanti e dispendiosi.
Aggiungeresti carboidrati a cena? Se si, quali?
Grazie dell'attenzione