dimagrire durante l'estate

[matteocarp]

ciao a tutti raga sono nuovo iscritto ed apro questo topic poichè vorrei affrontare insieme a voi la tematica riportata nel titolo .
Ho 16 anni sono alto 1,70 e peso 80 kg vorrei dimagrire infatti quei 10 12 kg di troppo che ho sulle spalle;ho gia iniziato con un alimentazione piu corretta del tipo:
COLAZIONE
-200 ml di latte piu o meno con mezza bustina di zucchero e una tazzina di caffè+tre biscotti
SPUNTINO(a metà mattina e a merenda)
-una banana prefiribilmente o uno yogurt yomo (al gusto agrumi o cioccolato)
PRANZO
-60 gr di pasta all' incirca condita con sugo semplice e poi uno o 2 contorni(ad esempio oggi ho mangiato una porzione fagiolini +2 fette di pomodori)anche se in genere ne mangio uno solo di contorno.
CENA
-una fetta di carne o un po' di pesce(spigola o sogliola in generale)+ il solito contorno anche la sera prediligo del pomodoro condito con cipolla oppure una bella porzione di insalata.


Il tutto condito con poco olio e poco sale.La dieta che seguo è esattamente cosi senza aggiungere alcuni dolci ad eccezione di una pizza al piatto e una lattina di coca cola a cena(al massimo una birra piccola da 0.2 max 0.3)ma questo giusto 1max 2 volte al mese con gli amici.


Come attività sportiva ho letto che attività aerobiche quali la corsa sono ottime per bruciare il grasso in eccesso e ancor meglio se esse vengono fatte a stomaco totalmente vuoto:
-io personalmente faccio 45' di corsa la mattina appena sveglio senza fare la colazione(la faccio dopo ovviamente).Questo per tre volte a settimana(lunedi mercoledi e giovedi)
Da come ho letto nel forum inoltre ho capito che è meglio se prima di un' attività aerobica si abbinano delle sessioni con i pesi quindi dato che gia li posseggo potrei usufruire benissimo di quelli che ho(da 4 kg l'uno mi pare)seguendo questo regime dietetico-sportivo ce la potrei fare a perdere quanto detto prima nelle vacanze prima di tornare a scuola? Se credete di potermi dare dei consigli per migliorare l'attività fisica oppure la dieta fate pure...
Grazie a tutti in anticipo!





P.S:ho seguito questo regime per circa tre settimane/un mese max ed ho perso quasi 4 kg

[luna80]

ciao, benvenuto

secondo me comunque a 16 anni non devi sottoporti a chissà quali diete, mangia un pò di tutto senza esagerare ed evitanto junk food e simili...ma vedo che già la dieta che stai seguendo ora non è male...ma forse dovresti aumentare un pò le dosi perchè 4 kg in 3 settimane sono un pò troppi (anche se all'inizio è un pò più facile perdere)

olio d'oliva ne usi? quanto e quando? è importante

[matteocarp]

ciao si lo uso,non molto però non le so di preciso le quantità ma credo poco piu di un cucchiaio scarso al giorno va bene oppure è troppo o è poco?

[luna80]

troppo poco...almeno 3 cucchiai da minestra al giorno...per esempio 1 a pranzo e 2 a cena...sempre a freddo per condire la verdura e non usato per cuocere

[matteocarp]

guarda sinceramente non so se ti sto dicendo la vertità XD dato che cucina mia madre comunque ti farò sapere dai....poi che ne pensi dell'allenamento va bene farlo la mattina a stomaco vuoto prima pesi poi corsa 30 min .ca

[luna80]

a stomaco vuoto nessun allenamento pesi...si solo cardio per 30 minuti

ad ogni modo, veramente io le porzioni della dieta che hai indicato le aumenterei un pochino...

[Robyrto]

troppo poco...almeno 3 cucchiai da minestra al giorno...per esempio 1 a pranzo e 2 a cena...sempre a freddo per condire la verdura e non usato per cuocere

perché è importante mangiare tre cucchiai di olio di oliva?

[luca82xxx]

perché è importante mangiare tre cucchiai di olio di oliva?

mi associo pure io alla domanda..

[luna80]

perchè è un ottima fonte di grassi