Pareri calorie neofita

[libo]

Salve sono un neofita entrato da solo un mese nel mondo del body building. Dunque sono alto 1.80 m e peso 83 kg e polso 18 cm girovagando qua e la sul sito sono riuscito ad associarmi al gruppo dei mesomorfi. Facendo dei calcoli sempre su questo sito è uscito che il mio peso ideale sarebbe 73 kg....ammazza. con un fabbisogno calorico di 1361 kcal al giorno ovviamento calcolati al peso ideale di 73 kg. Ora seguendo io una scheda da neofita mirata principalmente all aumento di forza e massa pensavo di tenere il mio peso sui 77-80 kg che preferirei di massa muscolosa. pensate dunque che circa 1400 kcal bastino per un aumento della massa oppure va modificato qualche cosa.
Grazie mille
Libo:

[Manx]

73kg? 1300kal? mi sa che hai guardato male di calorie ce ne vogliono almeno 1000 in + per fare massa con i tuoi dati...poi dipende.
Posta la tua alimentazione con le grammature di quello che mangi.

[libo]

Allora io oro come ora non seguo nessuna dieta e mangio un po di tutto se non pollo e fagioli rossi dopo la palestra.....sono andato dal dottore per la dieta ma mi ha detto che prima devo fare degli esami del sangue per vedere se è tutto a posto venerdì farò il prelievo. Per il resto 1300 kcal non sono per un allenamento da palestra ma in base ad un attività fisica media appena sopra allo studente, quindi secondo te ci vorrebbero sulle 2000-2500 kcal al giorno.
Grazie mille della risposta

[Manx]

quanti anni hai? Cmq se posti una giornata tipo ti potranno aiutare...ma ci vogliono le grammature.

[libo]

dunque, ho 17 anni, la mia giornato tipo è sveglia alle 9,30- 10 pranzo, esco alle 14, 30 e negli ultimi sei mesi abbiamo costruito un dune buggy con i miei amici e la fatica non manca mai tutti i giorni poi lunedì-mercoledì-venerdì palestra dalle 17 fino alle 18,30-19
poi cena, e alle 20 e 30 esco vado al bar e torno alle 23 poi a nanna verso le 24 per le grammature mi dispiace ma non saprei ripeto sono completamente ignorante in merito

[Manx]

basta una bilancia...per giornata tipo intendevo quella alimentare. Se non posti queste cose nessuno puo' dirti come muoverti, se mangi troppo o troppo poco.

[libo]

in che senso scusa basta una bilancia??? dunque giornata tipo alimentare provo ad immaginarmela così:

colazione niente
spuntino niente
pranzo
100-120 g pasta con condimento
2-3 fette di pane con 50-60 g di prosciutto
cerco quasi sempre di mangiare del grana
merenda brioche o patatine
cena
Petto di pollo 120-150 g
60-70 g pomodori con olio e sale
di solito bevo molte bevande tipo cole, thè dite di eliminarle
prima di andare a letto mangio un po di grana e ultimamente mi sto sforzando sempre di bere almeno 2 litri di acqua naturale al giorno
di nuovo grazie per la disponibilità.
inoltre scusa l'ot ma domani devo incominciare l'allenamento vero e proprio e non ho ancora capito bene di preciso che cosè il buffer?? scusa e grazie libo

---------- Post added 13-06-2011 at 10:25:57 ---------- Previous post was 12-06-2011 at 23:05:08 ----------

s

[Manx]

in che senso scusa basta una bilancia??? dunque giornata tipo alimentare provo ad immaginarmela così:

colazione niente male!
spuntino niente male!
pranzo
100-120 g pasta con condimento...manca una fonte proteica, carne o pesce...
2-3 fette di pane con 50-60 g di prosciutto togli il pane e il prosciutto...
cerco quasi sempre di mangiare del grana sempre quando?
merenda brioche o patatine pessima merenda...qui potresti mettere prosciutto magro o fesa di tacchino, tonno ecc...un frutto o un po' di pane.
cena
Petto di pollo 120-150 g cena veramente un po' scarsetta...
60-70 g pomodori con olio e sale
pochissima...verdura! Mangiala...l'olio ci dovresti dire quanto ne metti (cucchiai da minestra)
di solito bevo molte bevande tipo cole, thè dite di eliminarle vanno ridotte le bevande gassate...anche perché se non sono cal sono calorie in + inutili.The che non sia belté o simili vanno bene.
prima di andare a letto mangio un po di grana e ultimamente mi sto sforzando sempre di bere almeno 2 litri di acqua naturale al giorno
di nuovo grazie per la disponibilità.
inoltre scusa l'ot ma domani devo incominciare l'allenamento vero e proprio e non ho ancora capito bene di preciso che cosè il buffer?? scusa e grazie libo

fai un search e sul buffer trovi tutto.



---------- Post added 13-06-2011 at 10:25:57 ---------- Previous post was 12-06-2011 at 23:05:08 ----------

s

Per"bilancia" intendevo che basta pesare quello che si mangia...da crudo. Alcuni suggerimenti, ma attendi gli esperti della sezione.

[conv999]

73kg? 1300kal? mi sa che hai guardato male di calorie ce ne vogliono almeno 1000 in + per fare massa con i tuoi dati...poi dipende.
Posta la tua alimentazione con le grammature di quello che mangi.

Probabilmente le 1311 Kcal a cui allude libo sono di METABolismo Basale...

[Manx]

Probabilmente le 1311 Kcal a cui allude libo sono di METABolismo Basale...

po' esse...ma non mi dire che il suo peso forma sarebbero 73kg x 180cm

[luna80]

la pasta come la condisci? verdure e olio per pranzo niente?

quali sono i tuoi pasti pre e post wo?

[libo]

Allora mi hanno fatto continuare qui: quindi mi consigliate prima una dieta ipo per poi dopo inizaire con quella iper giusto??? sempre continuando con il mio solito allenamento no??

---------- Post added at 18:48:52 ---------- Previous post was at 12:36:01 ----------

scusate per il casino ma non sono ancora molto pratico....allora riporto le domande qui:
Quello che volevo sapere era se: facendo una dieta ipocalalorica per iniziare a perdere peso potevo continuare con il mio allenamento ovvero : http://www.bodyweb.com/threads/23719...a-mia-variante