Dieta definizione

[marketto1984]

Ciao , che ne pensate della mia dieta per definizione???...premetto che non riesco a metterci uno spuntino alla mattina per motivi di lavoro.
Altezza: 180 cm
peso:83kg
età : 27
bf: circa 13%
allenamento da 3 anni

COLAZIONE
250 ml albume
4 fette biscottate
150 ml latte p.s.

PRANZO
80 g pasta
150 g tonno naturale
15 g olio evo
15 g mandorle

SPUNTINO
1 mela
60 g whey
150 ml latte
30 g mandorle

CENA
200 g petto pollo
5 gallette riso
Insalata
15 g olio evo

PRO: 178 GRASSI: 80 CHO: 155 cal: 2100

---------- Post added at 20:05:20 ---------- Previous post was at 17:09:49 ----------

forse i grassi sono bassi e sarebbero magari da aggiungere altri 15 g di mandorle (8 g di grassi) a colazione. che ne dite?

[marketto1984]

è la prima volta che non ricevo aiuto...è frustrante!!!

[max_power]

1. A colazione togli il latte parzialmente scremato.

2. A pranzo la pasta sostituiscila con 80 g di pane di segale o 250 g di legumi freschi.

3. Lo spuntino è squilibrato verso le proteine. Riduci le proteine a 30 g e togli le mandorle.

4. A cena dovresti toglierei le gallette di riso e al loro posto mettere magari del pane di segale.

[marketto1984]

1. A colazione togli il latte parzialmente scremato.

2. A pranzo la pasta sostituiscila con 80 g di pane di segale o 250 g di legumi freschi.

3. Lo spuntino è squilibrato verso le proteine. Riduci le proteine a 30 g e togli le mandorle.

4. A cena dovresti toglierei le gallette di riso e al loro posto mettere magari del pane di segale.

grazie mille. posso chiederti alcune cose....perchè il punto 1? perchè il pane di segale al posto della pasta? perchè togliere le mandole al punto 3--> i grassi giornalieri non verrebbero a risultare troppo pochi? perchè no le gallette di riso? scusa ma mi piacerebbe anche capire oltre che eseguire...grazie mille ancora

---------- Post added at 18:37:53 ---------- Previous post was at 18:16:40 ----------

Ci tengo a precisare che la dieta modificata risulta avere
Proteine: 147 Grassi: 60 Cho: 147 calorie: 1770

Va bene?
grazie

[max_power]

grazie mille. posso chiederti alcune cose....perchè il punto 1? perchè il pane di segale al posto della pasta? perchè togliere le mandole al punto 3--> i grassi giornalieri non verrebbero a risultare troppo pochi? perchè no le gallette di riso? scusa ma mi piacerebbe anche capire oltre che eseguire...grazie mille ancora

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Ci tengo a precisare che la dieta modificata risulta avere
Proteine: 147 Grassi: 60 Cho: 147 calorie: 1770

Va bene?
grazie

1. A cosa ti serve il latte se gli albumi ti danno giù più di 30 g di proteine da soli e le fette biscottate ti danno già una certa quota di carboidrati ?

2. Perchè il pane di segale è una fonte di carboidrati nettamente migliore rispetto alla pasta e più idonea alla definizione. Prima di tutto ha un IG più basso ed inoltre ha un elevato contenuto in vitamine, minerali e fibre.

3. Se hai bisogno di una maggiore quantità di grassi, lasciali pure

4. Si veda il punto 2

[marketto1984]

grazie mille. no, non è che mi serva una maggior quantità di grassi, la verità è che non ho idea di quanti grassi in genere vengan messi in una dieta da definizione

[max_power]

grazie mille. no, non è che mi serva una maggior quantità di grassi, la verità è che non ho idea di quanti grassi in genere vengan messi in una dieta da definizione

Prova ad apportare quelle correzioni e vedi come ti trovi