Dieta seguita durante l'anno ragazza 18enne

[Giulietta92]

Ciao a tutti... Vi rimando al mio vecchio post per maggiori info http://www.bodyweb.com/threads/30206...nne-post-massa

PASTI:

1. 12 biscotti plasmon, succo di frutta, 300 gr. Albume liquido

2. Gainer Dymatize (55 pro, 77 carbo, circa 600 calorie)

3. 150 grammi pasta condita o rossa o pesto, secondo di carne a scelta

4. Gainer Dymatize

5. Riso o pasta 150 grammi, 200 gr pollo o 200 bresaola

6. Mezza dose gainer Dymatize


Come dicevo nel mio precedente post ho iniziato questa dieta nel luglio 2010. E ho messo su circa 12 kg. Facendo un allenamento di massa di 3 sedute a settimana.

Aspetto vostri consigli.... Nel link ci anche delle mie foto per capire

[Paul_Anderson]

Troppi carboidrati..incomincia a tagliare i carbo alla sera. Da 150 a 50 e lascia la carne così come sta. Metti cardio due volte a settimana così da asciugarti...

[Giulietta92]

Ok. Grazie per la risposta! Ma più o meno quante calorie assumevo?

[Paul_Anderson]

Non lo so, ma decisamente troppi carboidrati.

[Giulietta92]

Bhe in massa ci stanno dai! Poi i risultati li ho avuti!

[Maab]

Come ti hanno detto di là sembri più che altro ingrassata.Una donna se non erro dovrebbe pesare meno dell'altezza.Mi spiego. Se sei alta 1,72, dovresti pesare 62-65 Kg. Come ti hanno detto nell'altro 3d comunque lo scopo di un bber è la definizione infine, quindi io ora inizierei a calare decisamente in calorie.
Dovresti calcolarti il tuo fabbisogno giornaliero e stilare un'ipocalorica, togliendo diciamo il 20% delle calorie

Spero di non aver detto castronerie

[Giulietta92]

Qui continuate a dire che sono ingrassata ecc.... Io non mi vedo ingrassata!! Vedo solo che in un anno di impegno ho messo su dei cm nelle cosce e nel giro fianchi (sedere). Poi se c'é qualche millimentro di grasso sopra il muscolo credo che sia normale.

[Maab]

Beh, hai messo su dieci chili.sicuramenti li hai messi su in modo più pulito che se avessi fatto una non-dieta a base di junk food e sicuramente c'è del muscolo sotto.Ma i dieci chili in più ci sono certamente e saoprai certamente che non è possibilie mettere su peso pulito, ovvero di soli muscoli, quindi certamente avrai mesos su anche grasso.
Sono d'accordo con chi diche che tutti quei carboidrati non vanno bene, specialmente la sera poi perché vengono subito stoccati nelle riserve adipose.
Probabilmente se un uomo avesse fatto la tua stessa dieta avrebbe messo certamente anche su grasso, oltre ai muscoli, ma in maniera diversa. Una donna consuma mediamente meno di un uomo.

Nello stilare questa dieta, hai fatto dei calcoli? Dici di non sapere neanche a quante calorie ammonta

[brosgym]

Grassi? E adesso vorresti continuare ad aumentare?

[Hunterboy]

togli il gainer

[Paul_Anderson]

Bhe in massa ci stanno dai! Poi i risultati li ho avuti!

Quali? Due taglie in piu' nei pantaloni? Se questi si chiamano risultati allora abbiamo proprio un altro concetto degli stessi.

[Maab]

Io credo che se uno è in massa è normale che aumenti di taglia.
Qui la questione è tenere sotto controllo la dieta, calcolare bene i macronutrienti e darsi uno stop a un certo punto, oltre che controllare che tipo di aumento di peso si ha avuto (v. bilancia impedenzometrica o altro modo per controllare la bf)

[Giulietta92]

Grazie a tutti delle risposte!! Ok tolgo gainer e carbo a cena! Per le 2 taglie é per farvi capire com'ero prima di iniziare! Vorrei sapere come tederminare il grasso corporeo così da darvi dei dati più precisi! Cmq di giro cosce sto a 66cm e se non sbaglio é quasi uguale a quella della bodybuilder melissa detwiller.....

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Ho fatto un breve conto delle calorie.... Più o meno ero sulle 3500..... E nei giorni di allenamento bisogna aggiungere le 350 del celltech.

[Maab]

Troppe per una donna.secondo me a occhio e crose sei più del 21% di bf, ma potrei sbagliarmi perché non sono molto esperta.Davvero, calcolati il tuo fabbisogno basale, il dispendio giornalier e poi stilati una ipo.Su internet ci sono siti che ti fanno calcolare il fabbisogno, anche se in modo ovviamente approssimativo

[Manx]

Grazie a tutti delle risposte!! Ok tolgo gainer e carbo a cena! Per le 2 taglie é per farvi capire com'ero prima di iniziare! Vorrei sapere come tederminare il grasso corporeo così da darvi dei dati più precisi! Cmq di giro cosce sto a 66cm e se non sbaglio é quasi uguale a quella della bodybuilder melissa detwiller.....

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Ho fatto un breve conto delle calorie.... Più o meno ero sulle 3500..... E nei giorni di allenamento bisogna aggiungere le 350 del celltech.

in massa ero io a 3200 circa