Ciao tutti
sono un nuovo utente e avrei bisogno del vostro aiuto nel cercare di impostare una dieta idonea al mio fisico e che mi permetta di raggiungere il mio obiettivo.(aumento massa muscolare).
Premetto che io sono alto 1,76cm e adesso peso 68,5Kg.
Ho iniziato ad allenarmi 4 mesi fa e allora pesavo 62,8Kg.
Ho perso 2kg negli ultimi 14 gg (pesavo 70,6Kg)
Sono ectomesomorfo e se da una parte è un fattore contro dall'altra ogni singolo kg che metto su, tende a risultare ben evidente.
In questi 4 mesi mi sono allenato in maniera costante e cercato di mangiare tanto ma sono cosciente che dal punto di vista alimentare posso migliorare (mangiare a intervalli ben precisi, i giusti alimenti ecc) perciò in teoria il margine di miglioramento ci dovrebbe essere. In teoria...
In questi 4 mesi prendevo anche delle proteine in polvere (le ho sospese e per qualche mese vorrei farne a meno).
Cosa pensate di questa dieta?
COLAZIONE
FIOCCHI DI MAIS (CORNFLAKES) 35 gr
LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE SCREMATO 300 gr
MANDORLE DOLCI 25 gr
UOVO DI GALLINA, ALBUME 150 gr (3)
ZUCCHERO (saccarosio) 6 gr
Banana
1° Spuntino
PROSCIUTTO CRUDO, MAGRO 50 gr
OLIO DI SEMI DI GIRASOLE 10 gr
PANE COMUNE 40 gr
PERA 150 gr
Pranzo
PASTA DI SEMOLA 100 gr
POLLO, PETTO 190 gr
LATTUGA DA TAGLIO 100 gr
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 gr
2 ° Spuntino
PANE COMUNE 40 gr
GRANA 45 gr
MELA 150 gr
OLIO DI SEMI DI GIRASOLE 10 gr
Cena
RISO, TIPO PARBOILED 80 gr
200GR CARNE/PESCE O 100GR BRESAOLA
FAGIOLINI 200 gr
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 gr
Ho altre domande da porvi ma iniziamo con la dieta.
Grazie a tutti
sono un nuovo utente e avrei bisogno del vostro aiuto nel cercare di impostare una dieta idonea al mio fisico e che mi permetta di raggiungere il mio obiettivo.(aumento massa muscolare).
Premetto che io sono alto 1,76cm e adesso peso 68,5Kg.
Ho iniziato ad allenarmi 4 mesi fa e allora pesavo 62,8Kg.
Ho perso 2kg negli ultimi 14 gg (pesavo 70,6Kg)
Sono ectomesomorfo e se da una parte è un fattore contro dall'altra ogni singolo kg che metto su, tende a risultare ben evidente.
In questi 4 mesi mi sono allenato in maniera costante e cercato di mangiare tanto ma sono cosciente che dal punto di vista alimentare posso migliorare (mangiare a intervalli ben precisi, i giusti alimenti ecc) perciò in teoria il margine di miglioramento ci dovrebbe essere. In teoria...
In questi 4 mesi prendevo anche delle proteine in polvere (le ho sospese e per qualche mese vorrei farne a meno).
Cosa pensate di questa dieta?
COLAZIONE
FIOCCHI DI MAIS (CORNFLAKES) 35 gr
LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE SCREMATO 300 gr
MANDORLE DOLCI 25 gr
UOVO DI GALLINA, ALBUME 150 gr (3)
ZUCCHERO (saccarosio) 6 gr
Banana
1° Spuntino
PROSCIUTTO CRUDO, MAGRO 50 gr
OLIO DI SEMI DI GIRASOLE 10 gr
PANE COMUNE 40 gr
PERA 150 gr
Pranzo
PASTA DI SEMOLA 100 gr
POLLO, PETTO 190 gr
LATTUGA DA TAGLIO 100 gr
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 gr
2 ° Spuntino
PANE COMUNE 40 gr
GRANA 45 gr
MELA 150 gr
OLIO DI SEMI DI GIRASOLE 10 gr
Cena
RISO, TIPO PARBOILED 80 gr
200GR CARNE/PESCE O 100GR BRESAOLA
FAGIOLINI 200 gr
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 gr
Ho altre domande da porvi ma iniziamo con la dieta.
Grazie a tutti