Dieta per un secco.

[Nico_Er_Secco]

Ciao a tutti ragazzi!
Mi chiamo Nico e sono un ragazzo di 20 anni.
Sono circa due mesi che frequento la palestra e diciamo che ora comincio ad acquistare un pò di dimestichezza con gli esercizi. Vorrei ora passare a curare anche (in primis) l'alimentazione, perchè so benissimo che l'alimentazione è la metà del lavoro di una persona che fa palestra.

Ho letto il topic "Leggere prima di postare" e cercherò di seguirlo ma ringuardo al punto 1), purtoppo, non ho una mia dieta di base su cui lavorare, in quanto fino ad oggi mi sono limitato a prendere il Mass Matrix nel postWO.

Altezza: 183cm
Peso: 62.5kg
BF: bassa credo, sotto metterò una foto, fate un stima voi esperti!
Polso: 16.5-17.0cm
Ho messo su 1kg in questi due mesi, ma di norma, mi basta un febbre per perdere 2kg in 3 giorni.

Non ho intolleranze, nè particolari preferenze, sono una molazza a tavola, mangio tanto (ma sicuramente male).

Scusate per la foto del tutto sommaria, ma al momento è l'unica che ho. Se ve ne servono altre, stasera le farò!

http://imageshack.us/f/820/sam1510.png/

Saluti
Niko

[luca_skizzato91!]

Inizia a postare quello che mangi ora, postandolo come fanno molti altri utenti ed in modo capibile.

[Nico_Er_Secco]

Inizia a postare quello che mangi ora, postandolo come fanno molti altri utenti ed in modo capibile.

Ma non è una dieta! E' quello che fa mamma a caso!
Comunque...
Prima colazione: latte e nesquik
Seconda colazione: cappuccino e cornetto
Terza colazione: caffè
Metà mattina: due fettine di pancarrè con tonno e pomodori (praticamente un tramezzino)
Pranzo: 3-400gr di pasta con sughi vari + 2-300gr di carne + 150gr di pane + insalata
Metà pomeriggio: due fettine di pancarrè con tonno e pomodori (praticamente un tramezzino)
WO
PostWO: 100gr Mass Matrix + 300ml di latte
Cena: Pasta + carne + pane + insalata.

Le dosi non le so, non seguo una minima linea di dieta, ecco perchè non l'ho scritta prima.
Se può esservi utile, lavoro dalle 8 alle 20, e mi alleno dalle 20:15 alle 22:15. Nel postWO il gainer e dopo un'oretta e mezza ceno (alla fine, mezzanotte).

Dimmi se ti servono altre informazioni Luca!

Saluti
Niko

PS: sono '91 come te!

[Nico_Er_Secco]

Nessuno?


Saluti
Niko

[Nico_Er_Secco]

Ma proprio nessuno... O.o

Saluti
Niko

[max_power]

La dieta è tutta da rifare. Hai la possibilità di integrare con delle proteine del siero ? Io posso darti delle linee guida molto generali, ma devi poi essere tu a sistemare l'alimentazione a seconda delle tue necessità.

1. A colazione, se hai la possibilità di integrare, metti 20 g di proteine del siero e aggiungi una ulteriore fonte glucidica (fette biscottate o cereali).

2. Come spuntino di metà mettina consiglierei del pane bianco con una fonte proteica magra (tonno, pollo ecc)

3. A pranzo l'insalata deve essere condita con dell'olio extravergine d'oliva. E' praticamente impossibile mangiare 400 g di pasta, secondo me non hai idea delle quantità, 400 g è una quantità enorme di pasta che neanche un atleta arriverebbe a mangiare a mio giudizio.

4. A metà pomeriggio sostituisci il pancarrè con del semplice pane bianco.

5. La cena indicativamente va bene. L'insalata è da condire con dell'olio.

[Nico_Er_Secco]

Giuro! La domenica se mi gira bene mangio anche 1kg di gnocchi al sugo da solo. Poi mangio anche secondo e contorno. Li metto in un'insalatiera bella grossa e faccio il *****! Hahahaha
Come "fondo" il mio stomaco ne ha di spazio, e mangio davvero troppo! Ecco perchè sono convinto di toppare da qualche parte (come tu mi hai sottolineato con "La dieta è tutta da rifare").

Ho possibilità di integrare. Non è un problema, lavoro e gli integratori posso permettermeli.

Grazie mille delle tue linee guida, e farò tesoro cercando di stendere una dieta (dove sicuramente topperò nuovamente! Hahahaha).

Saluti
Niko

[Francesco01]

La dieta è tutta da rifare. Hai la possibilità di integrare con delle proteine del siero ? Io posso darti delle linee guida molto generali, ma devi poi essere tu a sistemare l'alimentazione a seconda delle tue necessità.

1. A colazione, se hai la possibilità di integrare, metti 20 g di proteine del siero e aggiungi una ulteriore fonte glucidica (fette biscottate o cereali).

2. Come spuntino di metà mettina consiglierei del pane bianco con una fonte proteica magra (tonno, pollo ecc)

3. A pranzo l'insalata deve essere condita con dell'olio extravergine d'oliva. E' praticamente impossibile mangiare 400 g di pasta, secondo me non hai idea delle quantità, 400 g è una quantità enorme di pasta che neanche un atleta arriverebbe a mangiare a mio giudizio.

4. A metà pomeriggio sostituisci il pancarrè con del semplice pane bianco.

5. La cena indicativamente va bene. L'insalata è da condire con dell'olio.

Secondo me la pesa cotta...

[Luigi 87]

Sicuro, 1kg di gnocchi sarebbero 4000 kcal.

[max_power]

Giuro! La domenica se mi gira bene mangio anche 1kg di gnocchi al sugo da solo. Poi mangio anche secondo e contorno. Li metto in un'insalatiera bella grossa e faccio il *****! Hahahaha
Come "fondo" il mio stomaco ne ha di spazio, e mangio davvero troppo! Ecco perchè sono convinto di toppare da qualche parte (come tu mi hai sottolineato con "La dieta è tutta da rifare").

Ho possibilità di integrare. Non è un problema, lavoro e gli integratori posso permettermeli.

Grazie mille delle tue linee guida, e farò tesoro cercando di stendere una dieta (dove sicuramente topperò nuovamente! Hahahaha).

Saluti
Niko

Beh, sei fortunato, perchè molti secchi hanno problemi ad introdurre grandi quantità di cibo. Avrai un metabolismo a mille

[Nico_Er_Secco]

Secondo me la pesa cotta...

Non sono idiota. -.-"

Sicuro, 1kg di gnocchi sarebbero 4000 kcal.

Quindi? Sono tante o poche?

Beh, sei fortunato, perchè molti secchi hanno problemi ad introdurre grandi quantità di cibo. Avrai un metabolismo a mille

Esiste una "visita", "strumento" che mi permetta di "stabilire" il mio metabolismo e il mio fabbisogno calorico?

Saluti
Niko

[max_power]

Si, esiste. Rivolgiti a un dietologo o, ancora meglio, a un nutrizionista.

[Luigi 87]

Se usi olio, per me siamo a 5000 kcal. Dubito che una persona qualsiasi riesca a faticare a metter peso con tanto cibo...

[TonyManero]

Vogliamo un video... sì, ma di te che mangi 400gr di pasta! Chiedi a tua mamma quanta ne fa, vai! E' impossibile ingurgitare 400 gr di pasta!

[max_power]

Se usi olio, per me siamo a 5000 kcal. Dubito che una persona qualsiasi riesca a faticare a metter peso con tanto cibo...

Io ne ho visti. Pochi ma ne ho visti