consigli su dimagrimento zona addominale

***xymox*** · 11-06-2011, 23:32:45

In attesa degli esperti di sezione( che temo dovranno lavorarci su parecchio

), ti invito a fornire i tuoi dati

**dreas94** · 11-06-2011, 23:35:23

che dati nello specifico?

**cucciolosul** · 12-06-2011, 00:39:29

Originariamente Scritto da dreas94 Visualizza Messaggio

che dati nello specifico?

Peso,altezza,età, bodyfat(se la conosci), misura polso..

**dreas94** · 12-06-2011, 13:03:06

l'avevo scritto ma ve li riporto-->
-il mio obiettivo è di distruggere quest'adipe addominale per far spuntare fuori muscoli addominali...
-ho 17 anni
-1.77
-67kg
-allenamento vedi sopra
- frequento palestra da fine maggio
-alimentazione vedi sopra purtroppo senza grammature ( prossimamente le fornirò)
misura polso sui 17 cm

se dopo faccio delle foto vi aiutano a capire qualcosa in piu?

graize

**marius200** · 12-06-2011, 13:23:41

Ciao Andrea.Secondo il mio punto di vista sarebbe un po tutto da rivedere, dunque ti alleni circa da 15 giorni se non sbaglio e gia hai diviso la scheda come ronnie coleman...calma...pazienza... bene le reps tra 12 e 15 ma quello che ti servirebbe ora sono dei total body 3 - 4(massimo) volte settimana, dovresti prima per cosi dire "gettare le fondamenta della casa prima di pensare a che soprammobili mettere dentro" (scusa la metafora), massimo 2 esercizi per gruppo e imparare bene i fondamentali che ti torneranno utili anche per asciugarti, cosi puoi dedicare 1 giorno o 2 all'allenamento aerobico magari fatto con circuiti specifici per l'addome, lascia stare le 40 rieps di addome concentrati sul movimento,sul percepire che quelli che stai allenando sono gli addominali eseguendoli lentamente sentendoli contrarre ad ogni reps senza ascoltare chi ti dice che fa 100 crunches di fila perche sicuramente li fa da culo (qualità batte di gran lunga quantità), questo almeno per quanto riguarda l'allenamento,poi x la dieta è da rivedere ma ci sono qua sul forum persone che sapranno consigliarti sicuramente meglio di me.

**dreas94** · 12-06-2011, 13:31:14

Originariamente Scritto da marius200 Visualizza Messaggio

Ciao Andrea.Secondo il mio punto di vista sarebbe un po tutto da rivedere, dunque ti alleni circa da 15 giorni se non sbaglio e gia hai diviso la scheda come ronnie coleman...calma...pazienza... bene le reps tra 12 e 15 ma quello che ti servirebbe ora sono dei total body 3 - 4(massimo) volte settimana, dovresti prima per cosi dire "gettare le fondamenta della casa prima di pensare a che soprammobili mettere dentro" (scusa la metafora), massimo 2 esercizi per gruppo e imparare bene i fondamentali che ti torneranno utili anche per asciugarti, cosi puoi dedicare 1 giorno o 2 all'allenamento aerobico magari fatto con circuiti specifici per l'addome, lascia stare le 40 rieps di addome concentrati sul movimento,sul percepire che quelli che stai allenando sono gli addominali eseguendoli lentamente sentendoli contrarre ad ogni reps senza ascoltare chi ti dice che fa 100 crunches di fila perche sicuramente li fa da culo (qualità batte di gran lunga quantità), questo almeno per quanto riguarda l'allenamento,poi x la dieta è da rivedere ma ci sono qua sul forum persone che sapranno consigliarti sicuramente meglio di me.

grazie marius per la risposta, la scheda in questione me l'ha fatta un ''istruttore'', ora comunque posto le foto ..

**dreas94** · 12-06-2011, 13:37:43

ecco le foto

**dreas94** · 12-06-2011, 13:42:35

dimenticavo che bevo moltissima acqua al giorno 6-7 lt esclusi pasti sto sempre a bere praticamente....

, non mangio ne merendine ne altra robaccia commerciale..

**marius200** · 12-06-2011, 13:48:18

Non c'e da meravigliarsi purtroppo....Pensa che la multifrequenza è fondamentale per un ragazzo alle prime armi ,(ma non solo, anche un atleta avanzato dopo un periodo di stop dovrebbe procedere cosi) hai la possibilità di affinare e imparare il gesto piu frequentemente, incominci ad irrorare articolazioni e tessuti piano piano prendendo sempre piu "coscenza"del tuo corpo, gia il fatto che tu abbia scritto sul forum è un buon segno, significa che tieni a cio che stai facendo, posta le foto su..

**dreas94** · 12-06-2011, 14:15:12

sisi ci tengo molto ad arrivare all'obbiettivo cui mi sono imposto, le foto sono nel mio post precedente

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ragazzi che ne dite delle foto, ce tanto da fare?

**dreas94** · 13-06-2011, 17:01:15

dai ragazzi, che ne dite?

**luna80** · 13-06-2011, 18:19:56

qui urge massa...altro che dimagrimento...
la scheda dell'allenamento postala nell'apposita sezione, secondo me fai troppo.

per la dieta aspetto le grammature

**dreas94** · 13-06-2011, 20:07:26

ciao luna, si vorrei mettere su massa, però mi sono preoccupato di quest'adipe o presunto nella zona addomniale, cosa ne dici?
ps: stasera scrivo le grammature

---------- Post added at 18:48:11 ---------- Previous post was at 18:27:45 ----------

dieta:
colazione:
thè caldo con 3-4biscotti o latte con cornflakes

spuntino:
1 yogurt alla fragola e 1 mela

pranzo:
60gr pasta in bianco o al pomodoro
150gr petto di pollo o di tacchino ai ferri
insalata o pomodori

spuntino post workout
200gr equivalente 1 panino con prosciutto curdo privato di grasso

cena :
2 uova al tegamino ( 2 volte o 3 a settimana) bistecca di maiale o petto di pollo ai ferri
insalata
1 volta a settimana una pizza al piatto

prenanna:
200gr equivalente 1 panino prosc crudo o bresaola

chiudo nel dire che non mangio pesce crostacei o molluschi ...

che dieta proporreste visto che come detto da luna dovrei mettere su massa?

---------- Post added at 19:07:26 ---------- Previous post was at 18:48:11 ----------

come condimento utilizzo poco sale e olio extravergine d'oliva..