Quantità di Proteine in Polvere

[Dottor]

Salve a tutti, volevo sapere quanti grammi di proteine in polvere dovrei prendere al mattino al posto degli albumi, e quanti nello shaker del post wo.

I miei dati:
Altezza: 1,81 m
Peso: 69,5 Kg
Obbiettivo: Massa


Questa è la dieta che seguo:

COLAZIONE:

300 ml di Latte
170 g Yogurt Total 0% alla Greca + Miele / 4 Albumi
60 g Fiocchi di Riso e Frumento


SPUNTINO:

80 g di Pane
50 g Fesa di Tacchino/Bresaola


PRANZO:

130 g di Pasta con 15 g di Evo e 50 g di Tonno
250 g di Petto di Pollo/(a volte) 8 Albumi
Frutta e Insalata


SPUNTINO(Prima del wo):

100 g di Pane
60 g Fesa di Tacchino/Bresaola
200 ml di Succo di Frutta
1 Banana


CENA (1 ora e mezza dopo il wo):

200 g di Petto di Pollo
50 g di Tonno
60 g di Pane
30 g Fesa di Tacchino/Bresaola
1 Mela/1 Banana


PRENANNA:

80 g di Parmigiano/Grana oppure 175 g di Fiocchi di Latte

[xymox]

Salve a tutti, volevo sapere quanti grammi di proteine in polvere dovrei prendere al mattino al posto degli albumi, e quanti nello shaker del post wo.

I miei dati:
Altezza: 1,81 m
Peso: 69,5 Kg
Obbiettivo: Massa


Questa è la dieta che seguo:

COLAZIONE:

300 ml di Latte
170 g Yogurt Total 0% alla Greca + Miele / 4 Albumi
60 g Fiocchi di Riso e Frumento


SPUNTINO:

80 g di Pane
50 g Fesa di Tacchino/Bresaola


PRANZO:

130 g di Pasta con 15 g di Evo e 50 g di Tonno
250 g di Petto di Pollo/(a volte) 8 Albumi
Frutta e Insalata


SPUNTINO(Prima del wo):

100 g di Pane
60 g Fesa di Tacchino/Bresaola
200 ml di Succo di Frutta
1 Banana


CENA (1 ora e mezza dopo il wo):

200 g di Petto di Pollo
50 g di Tonno
60 g di Pane
30 g Fesa di Tacchino/Bresaola
1 Mela/1 Banana


PRENANNA:

80 g di Parmigiano/Grana oppure 175 g di Fiocchi di Latte

sposto in sezione Dieta..

[karpov]

Salve a tutti, volevo sapere quanti grammi di proteine in polvere dovrei prendere al mattino al posto degli albumi, e quanti nello shaker del post wo.


COLAZIONE:

300 ml di Latte 10g pro
170 g Yogurt Total 0% alla Greca + Miele / 4 Albumi 10g pro
60 g Fiocchi di Riso e Frumento


SPUNTINO:

80 g di Pane
50 g Fesa di Tacchino/Bresaola 17g pro


PRANZO:

130 g di Pasta con 15 g di Evo e 50 g di Tonno 12g pro
250 g di Petto di Pollo 42g pro/(a volte) 8 Albumi 200g albume=20g pro
Frutta e Insalata


SPUNTINO(Prima del wo):

100 g di Pane
60 g Fesa di Tacchino/Bresaola 20g pro
200 ml di Succo di Frutta
1 Banana


CENA (1 ora e mezza dopo il wo):

200 g di Petto di Pollo 33g pro
50 g di Tonno 12g pro
60 g di Pane
30 g Fesa di Tacchino/Bresaola 10g pro
1 Mela/1 Banana


PRENANNA:

80 g di Parmigiano/Grana 30g pro oppure 175 g di Fiocchi di Latte

ho fatto un pò di calcoli
le proteine totali verrebbero 196g, secondo me è un pò troppo. dovresti diminuirle un pò e provare a distribuirle meglio nell'arco della giornata.

[Dottor]

ho fatto un pò di calcoli
le proteine totali verrebbero 196g, secondo me è un pò troppo. dovresti diminuirle un pò e provare a distribuirle meglio nell'arco della giornata.

Grazie della risposta, non potresti darmi tu una mano?

[karpov]

quando ti alleni?

[Dottor]

quando ti alleni?

Adesso mi alleno 4 giorni a settimana, Lunedì-Martedì-Giovedì-Venerdì dalle 16:30 alle 18:30.

[karpov]

potresti fare così:

colazione
300ml latte + 80g cereali di riso OPPURE 200g yogurt greco + 50g cereali di riso
30g whey
1 cucchiaio di miele

spuntino
va bene
80 g di Pane
50 g Fesa di Tacchino/Bresaola
aggiungi 30g frutta secca


pranzo
va bene
130g pasto + 15g evo
metti 150 g pollo OPPURE 120g tonno OPPURE 250g albume
1 frutto





spuntino post WO
2 banane o meglio 40g riso o gallette di riso

30g whey 20-30 minuti dopo




cena
60g pane
150g fonte proteica (come il pranzo)
verdura
15g evo




prenanna
50g grana o 175g fiocchi di latte





aspetta anche qualche consiglio da gente più esperta di me

[Dottor]

potresti fare così:

colazione
300ml latte + 80g cereali di riso OPPURE 200g yogurt greco + 50g cereali di riso
30g whey
1 cucchiaio di miele

spuntino
va bene
80 g di Pane
50 g Fesa di Tacchino/Bresaola
aggiungi 30g frutta secca


pranzo
va bene
130g pasto + 15g evo
metti 150 g pollo OPPURE 120g tonno OPPURE 250g albume
1 frutto





spuntino post WO
2 banane o meglio 40g riso o gallette di riso

30g whey 20-30 minuti dopo




cena
60g pane
150g fonte proteica (come il pranzo)
verdura
15g evo




prenanna
50g grana o 175g fiocchi di latte





aspetta anche qualche consiglio da gente più esperta di me

Grazie dell' aiuto, io avevo pensato di prendere 20g a colazione e 30g post wo, mi sembra di essermi avvicinato, grazie ancora.

[karpov]

di niente
tra l'altro è anche molto simile alla mia dieta