Salve a tutti, volevo sapere quanti grammi di proteine in polvere dovrei prendere al mattino al posto degli albumi, e quanti nello shaker del post wo.
I miei dati:
Altezza: 1,81 m
Peso: 69,5 Kg
Obbiettivo: Massa
Questa è la dieta che seguo:
COLAZIONE:
300 ml di Latte
170 g Yogurt Total 0% alla Greca + Miele / 4 Albumi
60 g Fiocchi di Riso e Frumento
SPUNTINO:
80 g di Pane
50 g Fesa di Tacchino/Bresaola
PRANZO:
130 g di Pasta con 15 g di Evo e 50 g di Tonno
250 g di Petto di Pollo/(a volte) 8 Albumi
Frutta e Insalata
SPUNTINO(Prima del wo):
100 g di Pane
60 g Fesa di Tacchino/Bresaola
200 ml di Succo di Frutta
1 Banana
CENA (1 ora e mezza dopo il wo):
200 g di Petto di Pollo
50 g di Tonno
60 g di Pane
30 g Fesa di Tacchino/Bresaola
1 Mela/1 Banana
PRENANNA:
80 g di Parmigiano/Grana oppure 175 g di Fiocchi di Latte
I miei dati:
Altezza: 1,81 m
Peso: 69,5 Kg
Obbiettivo: Massa
Questa è la dieta che seguo:
COLAZIONE:
300 ml di Latte
170 g Yogurt Total 0% alla Greca + Miele / 4 Albumi
60 g Fiocchi di Riso e Frumento
SPUNTINO:
80 g di Pane
50 g Fesa di Tacchino/Bresaola
PRANZO:
130 g di Pasta con 15 g di Evo e 50 g di Tonno
250 g di Petto di Pollo/(a volte) 8 Albumi
Frutta e Insalata
SPUNTINO(Prima del wo):
100 g di Pane
60 g Fesa di Tacchino/Bresaola
200 ml di Succo di Frutta
1 Banana
CENA (1 ora e mezza dopo il wo):
200 g di Petto di Pollo
50 g di Tonno
60 g di Pane
30 g Fesa di Tacchino/Bresaola
1 Mela/1 Banana
PRENANNA:
80 g di Parmigiano/Grana oppure 175 g di Fiocchi di Latte
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