Quantità di Proteine in Polvere

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  • Dottor
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    • Mar 2011
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    Quantità di Proteine in Polvere

    Salve a tutti, volevo sapere quanti grammi di proteine in polvere dovrei prendere al mattino al posto degli albumi, e quanti nello shaker del post wo.

    I miei dati:
    Altezza: 1,81 m
    Peso: 69,5 Kg
    Obbiettivo: Massa


    Questa è la dieta che seguo:

    COLAZIONE:

    300 ml di Latte
    170 g Yogurt Total 0% alla Greca + Miele / 4 Albumi
    60 g Fiocchi di Riso e Frumento


    SPUNTINO:

    80 g di Pane
    50 g Fesa di Tacchino/Bresaola


    PRANZO:

    130 g di Pasta con 15 g di Evo e 50 g di Tonno
    250 g di Petto di Pollo/(a volte) 8 Albumi
    Frutta e Insalata


    SPUNTINO(Prima del wo):

    100 g di Pane
    60 g Fesa di Tacchino/Bresaola
    200 ml di Succo di Frutta
    1 Banana


    CENA (1 ora e mezza dopo il wo):

    200 g di Petto di Pollo
    50 g di Tonno
    60 g di Pane
    30 g Fesa di Tacchino/Bresaola
    1 Mela/1 Banana


    PRENANNA:

    80 g di Parmigiano/Grana oppure 175 g di Fiocchi di Latte
  • xymox
    THE GUARDIAN
    • Jun 2009
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    • New Center Gym (Pr)
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    #2
    Originariamente Scritto da Dottor Visualizza Messaggio
    Salve a tutti, volevo sapere quanti grammi di proteine in polvere dovrei prendere al mattino al posto degli albumi, e quanti nello shaker del post wo.

    I miei dati:
    Altezza: 1,81 m
    Peso: 69,5 Kg
    Obbiettivo: Massa


    Questa è la dieta che seguo:

    COLAZIONE:

    300 ml di Latte
    170 g Yogurt Total 0% alla Greca + Miele / 4 Albumi
    60 g Fiocchi di Riso e Frumento


    SPUNTINO:

    80 g di Pane
    50 g Fesa di Tacchino/Bresaola


    PRANZO:

    130 g di Pasta con 15 g di Evo e 50 g di Tonno
    250 g di Petto di Pollo/(a volte) 8 Albumi
    Frutta e Insalata


    SPUNTINO(Prima del wo):

    100 g di Pane
    60 g Fesa di Tacchino/Bresaola
    200 ml di Succo di Frutta
    1 Banana


    CENA (1 ora e mezza dopo il wo):

    200 g di Petto di Pollo
    50 g di Tonno
    60 g di Pane
    30 g Fesa di Tacchino/Bresaola
    1 Mela/1 Banana


    PRENANNA:

    80 g di Parmigiano/Grana oppure 175 g di Fiocchi di Latte
    sposto in sezione Dieta..
    sigpic

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    • karpov
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      • Jun 2009
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      #3
      Originariamente Scritto da Dottor Visualizza Messaggio
      Salve a tutti, volevo sapere quanti grammi di proteine in polvere dovrei prendere al mattino al posto degli albumi, e quanti nello shaker del post wo.


      COLAZIONE:

      300 ml di Latte 10g pro
      170 g Yogurt Total 0% alla Greca + Miele / 4 Albumi 10g pro
      60 g Fiocchi di Riso e Frumento


      SPUNTINO:

      80 g di Pane
      50 g Fesa di Tacchino/Bresaola 17g pro


      PRANZO:

      130 g di Pasta con 15 g di Evo e 50 g di Tonno 12g pro
      250 g di Petto di Pollo 42g pro/(a volte) 8 Albumi 200g albume=20g pro
      Frutta e Insalata


      SPUNTINO(Prima del wo):

      100 g di Pane
      60 g Fesa di Tacchino/Bresaola 20g pro
      200 ml di Succo di Frutta
      1 Banana


      CENA (1 ora e mezza dopo il wo):

      200 g di Petto di Pollo 33g pro
      50 g di Tonno 12g pro
      60 g di Pane
      30 g Fesa di Tacchino/Bresaola 10g pro
      1 Mela/1 Banana


      PRENANNA:

      80 g di Parmigiano/Grana 30g pro oppure 175 g di Fiocchi di Latte
      ho fatto un pò di calcoli
      le proteine totali verrebbero 196g, secondo me è un pò troppo. dovresti diminuirle un pò e provare a distribuirle meglio nell'arco della giornata.

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      • Dottor
        Bodyweb Advanced
        • Mar 2011
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        #4
        Originariamente Scritto da karpov Visualizza Messaggio
        ho fatto un pò di calcoli
        le proteine totali verrebbero 196g, secondo me è un pò troppo. dovresti diminuirle un pò e provare a distribuirle meglio nell'arco della giornata.
        Grazie della risposta, non potresti darmi tu una mano?

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        • karpov
          Bodyweb Advanced
          • Jun 2009
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          #5
          quando ti alleni?

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          • Dottor
            Bodyweb Advanced
            • Mar 2011
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            #6
            Originariamente Scritto da karpov Visualizza Messaggio
            quando ti alleni?
            Adesso mi alleno 4 giorni a settimana, Lunedì-Martedì-Giovedì-Venerdì dalle 16:30 alle 18:30.

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            • karpov
              Bodyweb Advanced
              • Jun 2009
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              #7
              potresti fare così:

              colazione
              300ml latte + 80g cereali di riso OPPURE 200g yogurt greco + 50g cereali di riso
              30g whey
              1 cucchiaio di miele

              spuntino
              va bene
              80 g di Pane
              50 g Fesa di Tacchino/Bresaola
              aggiungi 30g frutta secca


              pranzo
              va bene
              130g pasto + 15g evo
              metti 150 g pollo OPPURE 120g tonno OPPURE 250g albume
              1 frutto





              spuntino post WO
              2 banane o meglio 40g riso o gallette di riso

              30g whey 20-30 minuti dopo




              cena
              60g pane
              150g fonte proteica (come il pranzo)
              verdura
              15g evo




              prenanna
              50g grana o 175g fiocchi di latte





              aspetta anche qualche consiglio da gente più esperta di me

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              • Dottor
                Bodyweb Advanced
                • Mar 2011
                • 74
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                #8
                Originariamente Scritto da karpov Visualizza Messaggio
                potresti fare così:

                colazione
                300ml latte + 80g cereali di riso OPPURE 200g yogurt greco + 50g cereali di riso
                30g whey
                1 cucchiaio di miele

                spuntino
                va bene
                80 g di Pane
                50 g Fesa di Tacchino/Bresaola
                aggiungi 30g frutta secca


                pranzo
                va bene
                130g pasto + 15g evo
                metti 150 g pollo OPPURE 120g tonno OPPURE 250g albume
                1 frutto





                spuntino post WO
                2 banane o meglio 40g riso o gallette di riso

                30g whey 20-30 minuti dopo




                cena
                60g pane
                150g fonte proteica (come il pranzo)
                verdura
                15g evo




                prenanna
                50g grana o 175g fiocchi di latte





                aspetta anche qualche consiglio da gente più esperta di me
                Grazie dell' aiuto, io avevo pensato di prendere 20g a colazione e 30g post wo, mi sembra di essermi avvicinato, grazie ancora.

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                • karpov
                  Bodyweb Advanced
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                  #9
                  di niente
                  tra l'altro è anche molto simile alla mia dieta

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