rimodellamento del fisico

[giovane74]

ciao a tutti, rieccomi presente cn nuove intenzioni e buoni propositi

oggi primo settembre la bilancia mi da sempre 76 kg...nel mese di agosto il peso è oscillato sopra e sotto ma mediamente sempre 76 kg cioè nn ho perso...vero è che cmq ho fatto qualche sgarretto in più in queste sere, ma niente di particolare, ad ogni modo mi sn allenato 2-3 volte alla settimana cn pesi 40-50 min + cardio 20-30 minuti nella stessa sessione, adesso sembra che il mio metabolismo si sia frenato del tutto

ricordo la mia dieta:


colazione: 200ml latte alta digeribilità, 5 fette biscottate integrali, 1 cucchiaio di miele, caffè zuccherato, frutta secca 15 grammi, (eventuale aggiunta nel latte di 10-20 grammi di proteine)

spuntino mezza mattina: frutta di stagione 200 grammi

pranzo: 70 g di pasta integrale, riso integrale o 100 g di pane integrale fatto in casa, petto di pollo o carne rossa magra o maile magro (150 grammi), o tonno naturale (110g) o pesce fresco (150-200 grammi), insalata verde e ortaggi grigliati (200grammi), 1 frutto di stagione (mela o pera piccola 100 grammi), 1 cucchiaio di olio totale

spuntino mezza pomerigio: 2 vasetti di yourt magro bianco, frutta di stagione 200 grammi, frutta secca 15 grammi oppure nei giorni wo ( pre bcaa 3 grammi, post 30 grammi proteine + 30 grammi maltodestine)

cena: 70 g di pane integrale fatto in casa o 50 g di riso o 5 fette di wasa, petto di pollo (150 grammi) o 2 uova cn 50g di (bresaola o fesa di tacchino), verdure grigliate 200 grammi, 2 cucchiaio olio totale ( se mangio le uova 1 cucchiaio)

sono dimagrito si, ma nn sono soddisfatto, la mia % di grasso è alta, nn so quando sia ma sicuramente verso i 25%, di vita o 90 cm circa.....a questo punto voglio buttare altri 5 kg in questi 2 mesi.... mi occorre un cambiamento di strada totale...

al solito continuerò cn i pesi + cardio 3 volte alla settimana

grazie ciao

[Giulio85]

la circonferenza di vita l'avevi misurata il mese scorso?
è invariata?

[giovane74]

la circonferenza di vita l'avevi misurata il mese scorso?
è invariata?

ciao, si l'ho tenuta sotto controllo, sempre 89-90 nell'ultimo mese

[fabrecesc]

Toglierei il frutto dopo il pranzo.
Negli spuntini mangi 2 vassetti di yougurt ( ma io farei uno solo ) o 200g di frutta + un fonte proteica magra ( 60/70g) + 15/20g di frutta secca.
A cena, quando ti alleni toglieri la verdura mentre quando non ti alleni toglierei i carboidrati ( riso, pasta, pane e wasa ).
Proverei così.

[giovane74]

Toglierei il frutto dopo il pranzo.
Negli spuntini mangi 2 vassetti di yougurt ( ma io farei uno solo ) o 200g di frutta + un fonte proteica magra ( 60/70g) + 15/20g di frutta secca.
A cena, quando ti alleni toglieri la verdura mentre quando non ti alleni toglierei i carboidrati ( riso, pasta, pane e wasa ).
Proverei così.

ciao, allora se ho capito bene:

1 solo yourt senza frutta fresca e frutta secca oppure frutta fresca e secca e affettato-tonno naturale allo spuntino pomeridiano

a cena post wo niente verdure

ma nei giorni senza allenamento devo levare tutti i carbo o solo quelli della cena?

[fabrecesc]

ciao, allora se ho capito bene:

1 solo yourt senza frutta fresca e frutta secca oppure frutta fresca e secca e affettato-tonno naturale allo spuntino pomeridiano

a cena post wo niente verdure

ma nei giorni senza allenamento devo levare tutti i carbo o solo quelli della cena?

Allora, ripeto:

Gli spuntini devono essere fatti così:

Yougurt o frutta + fonte proteica magra + frutta secca.

In sostanza scegli se mangiare lo yougurt o la frutta e non tutte e due insieme. Le fonte proteica e la frutta secca invece ci devono essere sempre negli spuntini.

Quando non ti alleni i carbo li elimini solo a cena.
Quando ti alleni invece mangi carbo ad alto ig ( riso o pane bianco ) ma eviti la verdura e l'EVO.

[giovane74]

Allora, ripeto:

Gli spuntini devono essere fatti così:

Yougurt o frutta + fonte proteica magra + frutta secca.

In sostanza scegli se mangiare lo yougurt o la frutta e non tutte e due insieme. Le fonte proteica e la frutta secca invece ci devono essere sempre negli spuntini.

Quando non ti alleni i carbo li elimini solo a cena.
Quando ti alleni invece mangi carbo ad alto ig ( riso o pane bianco ) ma eviti la verdura e l'EVO.

grazie per le tue risposte, qundi dopo il wo prendo subito le whey+ maltodestine oppure i bcaa, il pasto dopo allora solo carboidrati al alto ig e fonte proteica, ma le calorie che nn assumo con l'EVO vanno rimpiazzate cn ulteriori carboidrati? del tipo invece di 50 grammi di riso diventano 100?

[fabrecesc]

grazie per le tue risposte, qundi dopo il wo prendo subito le whey+ maltodestine oppure i bcaa, il pasto dopo allora solo carboidrati al alto ig e fonte proteica, ma le calorie che nn assumo con l'EVO vanno rimpiazzate cn ulteriori carboidrati? del tipo invece di 50 grammi di riso diventano 100?

L'olio è una fonte di grassi buoni che dopo il Post wo non dovrebbe essere assunto, non ha nulla a che vedere con i Cho e non deve essere sostituito con altre fonti.
100g di riso post wo li puoi prendere benissimo.

[giovane74]

L'olio è una fonte di grassi buoni che dopo il Post wo non dovrebbe essere assunto, non hanno nulla a che vedere con i Cho e non deve essere sostituito con altre fonti.
100g di riso post wo li puoi prendere benissimo.

bene grazie x le dritte!