Adattamento dieta massa all'allenamento
Ciao a tutti, leggendo molti post su questo fantastico forum ho provato a buttare giu una dieta. Mi alleno(ho iniziato da circa 3 settimane e per adesso sto seguendo un allenamento di "introduzione") 4 volte a settimana: 2 volte al mattino (giorno A) e 2 volte al pomeriggio (giorno B). Ho 23 anni sono alto 1,80 e peso 58 kg circa, polso 17cm.
___GIORNO A___
h.8.30 COLAZIONE:
_300ml latte p.scremato
_50g bastoncini di crusca integrale
_1 mela oppure un kiwi
_20g Whey
____ALLENAMENTO____
h.12 SPUNTINO (POST WO)
_1 Banana
_20g Whey in 200ml di latte
h.13.30 PRANZO
_100g Riso Parboiled condito con un filo d'olio e grana
_150g carne bianca/rossa
h.17 SPUNTINO
_50g pane
_100g bresaola oppure 4 albumi
_20g frutta secca
h.20 CENA
_150g carne bianca/rossa o pesce o uova
_50/70g pane oppure 200g patate lesse
_200g verdure condite con olio EVO
h.23 circa SPUNTINO
_200g Fiocchi di latte oppure Total 0%
___GIORNO B___
h.8.30 COLAZIONE
_300ml latte p. scremato
_50g bastoncini di crusca integrale
_1 mela o 1 kiwi
_30g Whey
h.11 SPUNTINO
_50/70g pane
_80/100g affettato magro
h.13.00 PRANZO
_1 piatto di insalata condita con EVO
_100g pasta al pomodoro
_150g carne bianca/rossa/pesce
____ALLENAMENTO____
h.17.30 SPUNTINO (POST WO)
_1 Banana
_30g Whey in 200ml di latte
h.20 CENA
_70g riso basmati oppure 50/70g pane oppure 200g patate lesse
_200g carne bianca/rossa/pesce/uova
h.23 circa SPUNTINO
_200g Fiocchi di latte oppure Total 0%
Che ne dite può andare? Ci tengo a precisare che non ho fatto alcun calcolo delle calorie giornaliere e dei macronutrienti ma credo grosso modo di averla fatta equilibrata no? Il mio obbiettivo è formare un po di massa muscolare spero che mi consiglierete se (come penso) ci sara da rivedere qualcosa. Intanto vi ringrazio tutti in anticipo!!!
Potrebbe essere utile se postassi qualche foto?
___GIORNO A___
h.8.30 COLAZIONE:
_300ml latte p.scremato
_50g bastoncini di crusca integrale
_1 mela oppure un kiwi
_20g Whey
____ALLENAMENTO____
h.12 SPUNTINO (POST WO)
_1 Banana
_20g Whey in 200ml di latte
h.13.30 PRANZO
_100g Riso Parboiled condito con un filo d'olio e grana
_150g carne bianca/rossa
h.17 SPUNTINO
_50g pane
_100g bresaola oppure 4 albumi
_20g frutta secca
h.20 CENA
_150g carne bianca/rossa o pesce o uova
_50/70g pane oppure 200g patate lesse
_200g verdure condite con olio EVO
h.23 circa SPUNTINO
_200g Fiocchi di latte oppure Total 0%
___GIORNO B___
h.8.30 COLAZIONE
_300ml latte p. scremato
_50g bastoncini di crusca integrale
_1 mela o 1 kiwi
_30g Whey
h.11 SPUNTINO
_50/70g pane
_80/100g affettato magro
h.13.00 PRANZO
_1 piatto di insalata condita con EVO
_100g pasta al pomodoro
_150g carne bianca/rossa/pesce
____ALLENAMENTO____
h.17.30 SPUNTINO (POST WO)
_1 Banana
_30g Whey in 200ml di latte
h.20 CENA
_70g riso basmati oppure 50/70g pane oppure 200g patate lesse
_200g carne bianca/rossa/pesce/uova
h.23 circa SPUNTINO
_200g Fiocchi di latte oppure Total 0%
Che ne dite può andare? Ci tengo a precisare che non ho fatto alcun calcolo delle calorie giornaliere e dei macronutrienti ma credo grosso modo di averla fatta equilibrata no? Il mio obbiettivo è formare un po di massa muscolare spero che mi consiglierete se (come penso) ci sara da rivedere qualcosa. Intanto vi ringrazio tutti in anticipo!!!
Potrebbe essere utile se postassi qualche foto?