Dieta massa con giorni di riposo

**simmoste** · 12-06-2011, 15:15:50

Raga datemi due consigli per favore!!!!

**simmoste** · 13-06-2011, 19:14:49

per favore ragazzi non vorrei sbagliare qualcosa!

**Hank moody** · 13-06-2011, 19:26:21

non mangi futta secca e nemmeno fai lo spuntino prenanna, devi farti quasi 3000 k al dì se farle pulite o sporche quello dipende da te e dal tuo metabolismo. Io farei così poi lascio la palla a fonti più autorevoli

colazione: 1 ucchiaini d'olio di lino+7fette biscottate integrali con marmellata (hero diet, non troppi zuccheri)+latte parz scremato 250 ml + 4/3 albumi o 100 g di affettato magro
spuntino niente perche mi sveglio alle 10 e 30

pranzo:120 g pasta (meglio carbo presi da roba integrale, quindi pasta int o riso) lattuga con carote e finocchi + 250 g di tonno di carne bianca o rossa magra a scelta + 2 cucchiai di olio d'oliva extravergine

spuntino post wo banana g con 100 g bresaola, fesa o crudo sgrassato frutta secca

cena:verdura a scelta +250 g di tacchino o pollo oppure sogliola 250g oppure 2 svizzera 250 g

Prenanna: fiocchi di latte 200g più 20 g frutta secca

questa è una linea guida poi fai tu....vedi di adattarla alle tue esigenze, solo vedi di non andare a lavorare a stomaco pieno

**simmoste** · 13-06-2011, 21:42:35

A me sembra un po troppo ricca di proteine e scarsa di carbo!
e per la storia dei giorni in cui non mi alleno?

**Hank moody** · 14-06-2011, 10:43:10

se vuoi asdumere più carba puoi farti uno spumtino dopo la banana con 60g di panino integrale' a livello proteico più o meno così dovresti starr bene, è un fare massa abbastanza pulito, chiaro che se il tuo obbiettivo sono gli 85 kg (esempio) un po più di cho sicuramente servono, io così ho messo su 1kg al mese abb pulito da 71 sono passato a 76 kg obbiettivo 80 poi def, vedi tu quali sono i tuoi obbiettivi
per quando non ti alleni mangia uguale ma semplicemente sostituusci la banana con 100g di pane integrale. poi vedi tu uppa il post e vedi che ti dicino altri
magna devi magna sempre e comunque......al max nel we farri un ricarica da 1 o 2 giorni di carbo, dimezzando le fonti proteiche e aumentando i cho....però falla pulito non incominciare ad ingurgitare di tutto sennò non serve ad un caxxxxxxo. quello che ti serve davvero sono i grassi buoni...con la ricarica a cho dovresti stare apposto

**simmoste** · 14-06-2011, 15:37:14

okok grazie il mio obbietivo sono 80 come te ora sono 75 kg

un altra cosa importantissima ragazzi!
io vado a letto sempre alle 5...5 e 30 e mi sveglio er dormre 8 ore per l '1 a volte anche ale 2 e siccome mi alleno alle 4 i giorni che mi sveglio dopo mezzogiorno cosa dite d fare?io quando mi sveglio per l 1 e 30 pranzo gia!e per la notte dite di aggiungere un altro piccolo pasto?perhce mi viene sempre fame per le 2 e 30
rispondete vi prego!!

**slim82** · 14-06-2011, 16:54:43

Simmoste quant'è che pesi? 75?
Dovresti mangiare più carbo, altrimenti non otterrai niente....A cena praticamente sono inesistenti....

**simmoste** · 14-06-2011, 19:46:43

si peso 75...cmq mi sono dimenticato ma nella cena ho anche 70 g d pane!

***max_power*** · 15-06-2011, 11:11:26

Originariamente Scritto da simmoste Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi i miei dati (1,80x7kg) io faccio massa con la alimentazione per fare massa.Ma voi durante i giorni di riposo ossia per me mercoledi sabato e domenica,mangiate uguale agli altri giorni?IO a volte non mangio la pasta ma mi limito a 70 grammi di pane che dite voi?bisogna mangiare la stessa quantità di carbo?

Dipende da come ti trovi meglio tu. Personalmente io mantengo invariata la dieta anche nei giorni di riposo, ma se proprio vuoi ottimizzare nei giorni d'allenamento aumenta i carboidrati, mentre nei giorni di riposo riduci i carboidrati e aumenta leggermente le proteine per favorire il recupero muscolare.

**simmoste** · 15-06-2011, 18:25:15

Ok grazie mille a tutti.Ho un'altra domanda.Ma avendo orari assurdi tipo andare a dormire alle 5 o alle 6 di mattina e svegliarsi alle 14 per poi fare subito pranzo e allenamento alle 16 fa male?

***max_power*** · 15-06-2011, 21:18:58

Originariamente Scritto da simmoste Visualizza Messaggio

Ok grazie mille a tutti.Ho un'altra domanda.Ma avendo orari assurdi tipo andare a dormire alle 5 o alle 6 di mattina e svegliarsi alle 14 per poi fare subito pranzo e allenamento alle 16 fa male?

La notte è fatta per dormire, il giorno per stare svegli ed occuparsi delle attività quotidiane. So che adesso, finita la scuola, fate questi orari: non dico di non farli, ma queste pratiche, in ambito di uno stile di vita sano e corretto, devono essere quanto più possibile limitate

**simmoste** · 15-06-2011, 21:42:47

Ok grazie mille io pensavo appunto soprattutto nei giorni in cui mi alleno di tornare ad ore decenti,e svagarmi nel week end e nel martedi sera dove il giorno dopo non mi alleno!

**simmoste** · 19-06-2011, 21:50:56

Allora nuova dieta che ne dite x massa?

Colazione:39 g di whey + 5 fette biscottate con marmellata + 250ml latte scremato

spuntino niente mi sveglio alle 10 e 30

pranzo:150 g pasta con fonte proteica alternata ossia 1 mozzarella/100 g stracchino/80g crudo/4 albumi/100 g tonno al naturale in scatola + insalata e frutto

spuntino: 70 g bresaola con pane 50 g con banana o spremuta d'arancia

cena: pane 70 g fonte proteica alterna ossia 150 g di pollo/tacchino/200 g sogliola/100 g tonno al naturale/100 g bresaola + verdura a scelta+frutto a scelta

prenanna:150 g fiocchi di latte oppure 30 g grana

che ne dite?ricordo i miei dati 1,80x75 kg 19 anni!