la mia dieta!esperti, consigliatemi!

[giustella]

Ciao a tutti!
1.70x61 kg
20% massa grassa soprattutto su parte inferiore,addome e zona tricipite.
ho bisogno di consigli per la mia dieta...
mi ha un po' stufato...quindi nell' ultimo mese mi sono ritrovata a sgarrare piu spesso!

COLAZIONE ore 8
-latte scremato 200 ml
- 4 fette biscottate oppure (raramente) 6 plasmon
- 1 yogurt 0,1% grassi



SPUNTINO META' MATTINA
non riesco a farlo al max prendo un caffè macchiato con dolcificante

PRANZO
PRANZO 1
pasta o riso o pane 55 gr
+sugo pomodoro
+grana 10 gr

petto pollo 100 gr

5 gr evo

PRANZO 2
pomodori 200 gr
1 scatoletta di tonno al naturale da 56 gr
1 mozzarella light
pane all'acqua 30 gr


PRANZO 3
400gr. passato verdure
5-6 crackers all'acqua
2 scatolette tonno al naturale
5 gr evo

SPUNTINO POMERIGGIO
40 gr bresaola\crudo\cotto\fesa\tonno nat
+
frutta 100 gr
oppure
cracker enerzona 1 blocco


CENA
150 gr petto di pollo
verdura (un piatto)
5 gr.evo
POST ALLENAMENTO
200 ML succo di frutta zuccherato


ALCUNE PRECISAZIONI
-al pollo, ovviamente,alterno tacchino manzo crudo sgrassato bresaola, merluzzo, nasello e cosi via...

-la colazione mi piace e mi soddisfa! e mi tiene carica fino a pranzo! A volte mi è capitato di fare
100 ml latte+100 ml albumi....E' UNA VALIDA ALTERNATIVA?Adoro il latte con gli albumi!

-una formaggio o latticcino alternativo alla mozzarella light?andrebbero bene 100 gr.di ricotta o 150 di fiocchi di latte?

- uno spuntino alternativo pratico da mettere in borsa???

Scusate i miei dubbi,accetto consigli e critiche costruttive!

[maranzano]

Così a primo occhio ti dico che ci sono pochi grassi.
(Adesso non ho tempo, più tardi te la correggo nel dettaglio)

[giustella]

up!!!!

[max_power]

Che obiettivi hai con questa dieta ?

[giustella]

ciao!
obiettivo: passare dal 20 % di massa grassa al 18 %...cercando di perdere il meno possibile di massa magra...