Dieta mare

[Aquilareale]

Dovrei passare un'intera giornata al mare...il problema e questo sto in def e quindi carbo low....non amo stare sdraiato al sole per cui farò intense partite beach tennis molto dispendiose....mi potete indicare diciamo dalla sera prima alla sera dopo il mare come potrei calcolare le giuste calorie per evitare di perdere troppo magro ma stando attento a non eccedere in surplus...attualmente mi alimento così
07:30 latte 200ml+gr30 Pro+mandorle
10:30 80gr bresaola
13:30 200gr pollo 150gr broccoli+olio (un cucchiaio)
16:30 gr30 Pro+80gr tonno+2 gallette
20:00 250gr Pesce+olio(un cucchiaio) + spinaci
22:30 fior di latte gr 60/70\whey gr30

Questa ripresa da una giornata no workout.

[luna80]

ma ti fai questi problemi per una sola giornata in spiaggia oppure per un periodo più lungo?
i tuoi dati quali sono?
nella dieta che hai postato mancano diverse quantità

[Aquilareale]

Beh è un discorso che riguarderà tutti i sab\dom in cui farò tornei di b tennis che ti assicuro valgono come 10 cardio...sono 185x84kg fb non lo so

---------- Post added at 20:53:06 ---------- Previous post was at 20:16:44 ----------

up...humm qui tutti pesisti ma nutrizionisti zero...vabbè

[PaBloS94]

Beh è un discorso che riguarderà tutti i sab\dom in cui farò tornei di b tennis che ti assicuro valgono come 10 cardio...sono 185x84kg fb non lo so[COLOR="Silver"]

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[/COLOR]up...humm qui tutti pesisti ma nutrizionisti zero...vabbè

questo è un forum e non una chat

1) A che ora fai tennis, per quanto tempo giochi a tennis? Presumo la fai prima delle 16:30, giusto?

2) La tua dieta è troppo ricca di proteine, per mantenere la massa magra basta ne bastano molto meno di quante ne stai assumendo

3) Che significa: "mi potete indicare diciamo dalla sera prima alla sera dopo il mare come potrei calcolare le giuste calorie per evitare di perdere troppo magro ma stando attento a non eccedere in surplus"
il punto in grassetto non mi è chiaro mica vorrai fare 5-6 pasti per qualche giornata al mare

Se vuoi calcolare le calorie ci sono tabelle o software, fai una ricerca sul forum

4) Che significa: "ti assicuro valgono come 10 cardio" 10 cosa? minuti? guarda che non è uno sforzo "molto dispendioso", ovviamente dipende da come/quanto ne fai questo è ovvio

5) Comunque io la dieta, la aggiusterei in questo modo (6 pasti):

07:30 latte 200ml+gr30 Pro+mandorle
80g wasa/avena/kamut/segale carbo a I.G. basso + 200ml latte + togli le mandorle

10:30 80gr bresaola
1 frutto + 80g di bresaola/tonno naturale + 30g mandorle

13:30 200gr pollo 150gr broccoli+olio (un cucchiaio)
fai 2 cucchiai di olio + 1-2 frutti + 150gr di carne/pollo o 200gr di pesce

16:30 gr30 Pro+80gr tonno+2 gallette
4-5 gallette (se post wo) e togli il tonno o le pro in polvere 1 fonte proteica basta e avanza

20:00 250gr Pesce+olio(un cucchiaio) + spinaci
200gr di pesce bastano + 2 cucchiai di olio (se il pesce è magro )

22:30 fior di latte gr 60/70\whey gr30
se proprio vuoi farlo il pre-nanna, mangia 200gr di fiocchi di latte/formaggio magro/30gr di parmigiano

*La verdura ovviamente non la togliere mai

Fammi sapere

[Aquilareale]

Grazie per avermi risposto....ma è ovvio che non sai quanto consumo dalla mattina presto....faccio il trasportatore e carico e scarico materiali molto pesanti per otto ore al giorno.
1)Mi è stata posta una domanda ed ho risposto...o dovevo apettare 24 ore per farlo???!!!
2) Questa pratica sportiva, si svolge sulla sabbia con la durata di circa 1 ora a partita....la prima inizia alle 10:30 si va ad eliminazione con pause da 1 ora l'ultima partita finirà alle 17:30. Si fanno scatti ,tuffi,e corse senza soste per cui dimmi tu se non è faticoso....non sto parlando dei racchettoni o della tamburella!!!
3)Mi auguro che tu sia laureato in nutrizione e dietologia per darmi indicazioni così sicure...mi pare che tu stia sotto i 2g per kg di fonti proteiche...la tua dieta è buona per passegiare al mare con il gelato in mano....parlavo di altre cose....non mi serve modificare una dieta low cab...ne cercavo una completamente diversa in funzione di quei due giorni dove avrei consumato il doppio di energie,kalorie,etc..tenendo sempre presente il mio periodo di definizione.....grazie lo stesso hai fatto del tuo meglio.