più muscoli meno grasso è possibile???

[Blu74]

ciao a tutti sono nuovo del forum!
ho 36 anni alto 1,75 e peso 79 circa, il mio fisico ha i difetti dell'endomorfo quindi grasso e facilità ad ingrassare e quelli dell'ectomorfo, ossa esili, mani piccole e piedi nn tanto grandi polso di appena 17cm e difficoltà a mettere forza e muscoli......una bella fortuna...

attualmente faccio cardio x perdere peso cn 3-4 sessioni di 40 miniuti di tapirulan alla settimana

la mia dieta:
colazione: 200ml latte alta digeribilità, 5 fette biscottate integrali, 1 cucchiaio di miele e caffè zuccerato

spuntino mattina e pomeriggio: frutta fresca e frutta secca(mandorle o noci)

pranzo: 70g pasta o 70 g di pane integrale, carne rossa(100g) o pesce fresco(150g) o tonno naturale in scatoletta(110 g), insalata e verdure grigliate, 1 cucchiaio di olio totale

cena: 200g di patate o 50g di riso o farro o 70 g di pane integrale, petto di pollo(150g) o 100g bresaola o 3 uova, 1 cucchiaio olio totale

attualmente o perso 4 kili in 40 giorni circa

volendo fare anche pesi cn esercizi mutiarticolati x aumenatre forza-muscolo come potrei organizzarmi??

ripeto ho i difetti sia dell'endomorfo che quelli dell'ectomorfo...che sfiga

[L-arg]

Potrebbe non essere una sfiga...
Il mio polso è di 16 e ho 10 cm in più di te addosso!
Potresti fare il conto delle calorie che assumi ogni giorno e confrontare il risultato con il tuo reale fabbisogno giornaliero (calcolato con precisione). Potresti poi buttare giù una dieta che consideri una possibilità di riduzione dei carboidrati (specialmente nelle ore più tarde della giornata), tentando di eliminare grosse maratone di patate a cena e affanni su uova (credo intere).

Ottimo il tapis roulant per 40 minuti: cerca solo di monitorare la tua frequenza cardiaca per non sbagliare la mira del tuo allenamento.
Ti verrà consigliata un po' di palestra: nel forum si trovano consigli a palate!

Non dimenticarti infine di bere gradevoli quantità di acqua, sempre utile nella ricerca di un buon dimagrimento.

Vai alla grande!!

[dave07]

sei sicuro di avere i difetti dell'ectomorfo? no perchè 17 di polso per essere 175 cm è nella norma. io sono 179 cm e ho 16 di polso e non mi considero ectomorfo per niente...

[Alex1985]

sei sicuro di avere i difetti dell'ectomorfo? no perchè 17 di polso per essere 175 cm è nella norma. io sono 179 cm e ho 16 di polso e non mi considero ectomorfo per niente...

condivido. io anche 16 polso e sn quasi 1.75

[freedom__]

La dieta cmq non è male, sistemerei lo spuntino con delle proteine, ed eviterei i carboidrati a cena se non ti alleni. Non sarebbe male fare pesi, aiutano tanto, il cardio fallo a fine seduta di allenamento. Da prendere in considerazione l'idea di assumere proteine in polvere?