Un consiglio per la dieta

[Zaky 18]

Ora sto seguendo una dieta che ho trovato su internet, modificandone alcuni aspetti:

Colazione: 4 fette biscottate con miele e frullato con frutta mista ( fragole, banane ciliegie) in 300ml di latte

Pranzo: 140-150gr di pasta e una fetta di carne

Spuntino: panino con 100gr di affettato

Cena: 150-200gr di carne e verdure.

Il mio scopo è quello di mettere su 3-4 kg di massa magra mi potreste aiutare a migliorare questa dieta affinchè risulti piu' efficace??

[Sean]

Mancano i dati.

[Zaky 18]

Mancano i dati.

Peso 64 kg per 1m e 79

[°°Kangaroo°°]

wow se tipo me..io 67 per 180 cm ! cmq aspetta il parere dei più esperti

[Ozn]

Ora sto seguendo una dieta che ho trovato su internet, modificandone alcuni aspetti:

Colazione: 4 fette biscottate con miele e frullato con frutta mista ( fragole, banane ciliegie) in 300ml di latte Aggiungi una fonte proteica oppure aumenta il latte

Pranzo: 140-150gr di pasta e una fetta di carne Quanta carne? Manca la verdura e l'olio per condire

Spuntino: panino con 100gr di affettato + frutta secca

Cena: 150-200gr di carne e verdure. + aggiungi del pane integrale o di segale

Il mio scopo è quello di mettere su 3-4 kg di massa magra mi potreste aiutare a migliorare questa dieta affinchè risulti piu' efficace??

Potresti aggiungere uno spuntino tra colazione e pranzo.
Quando ti alleni?

[Zaky 18]

Potresti aggiungere uno spuntino tra colazione e pranzo.
Quando ti alleni?

lunedi mercoledi e venerdi....qualche volta anche il martedi o il giovedi

[Ozn]

lunedi mercoledi e venerdi....qualche volta anche il martedi o il giovedi

Mi riferivo all'orario...

[Zaky 18]

Mi riferivo all'orario...

inizio quasi sempre verso le 5