Consiglio definizione

[mirkoss]

Ciao a tutti,smanettando sul vostro forum ho letto alcuni consigli sulla definizione evitando di perdere massa magra,di seguito ho comprato un prodotto consigliato da altri utenti qui stesso,l'acetil-carnitina alcar della san da 750,poi ho comprato i bcaa,il cromo picolinate,e le pro del siero del latte zero fat zero carb.Vi spiego brevemente le mie giornate tipo e la mia alimentazione:
Lunedì:
9:30 colazione:180g di albumi+1banana+125g di yogurt magro e 100 di latte scremato.
11,30/12 spuntino, 100g di pane integrale con 100g di petto di pollo.
14/14,30 allenamento in palestra
16 pranzo
19 merenda :180g di albumi+1banana+125g di yogurt magro e 100 di latte scremato.
22 cena

Martedì:
9:30 colazione:180g di albumi+1banana+125g di yogurt magro e 100 di latte scremato.
14 Pranzo
19 merenda :180g di albumi+1banana+125g di yogurt magro e 100 di latte scremato.
23e30 45 minuti di cardio con cena leggera al rientro

Via dicendo fino a venerdì,riposo causa lavoro intenso sabato e domenica,
avevo intenzione di sostituire il frullato pomeridiano che son circa 28gr di pro e 28 di carb con le pro in polvere,ma per il resto sono confuso,non sò in che quantità prendere l'alcar nè i momenti,i bcaa dovrebbero essere presi lontano da altre fonti proteiche quindi in prework và bene ma in post c'è il pranzo e lo faccio abbastanza proteico,il cromo stessa cosa,pensavo di prenderlo con l'acetyl-l-carnitina...sono un pò nel pallone!
per consigli sui dosaggi sono alto 1,85 e peso 78kg
Vi ringrazio anticipatamente!

[luna80]

scusa ma non ho capito, vuoi consigli soltanto per l'integrazione o anche per la dieta? se li vuoi anche per la dieta perchè non hai postato le due giornate complete (senza pranzo e cena)?

se vuoi info solo per l'integrazione poi ti sposto nell'apposita sezione

[mirkoss]

chiedo venia,teoricamente la domanda era rivolta all'integrazione,ma dato che c'è la possibilità approfondisco la descrizione dei pasti così da avere un parere esperto!Qualsiasi dritta è sempre bene accetta!
lun-merc-ven palestra
martedì-giovedì e domenica cardio (ore notturne dopolavoro e precena)

quoto i pasti tipo,il pranzo è variabile,alterno tra:
200g di pollo + verdure,
200g di spinacine quelle precotte al forno (max 5g di grassi)+eventuali verdure
200g di hamburger di pollo (solo amadori),più eventuali verdure
100g di pasta integrale con tonno al naturale,gamberi sgusciati
insalatona con tonno,gamberi e vongole decongelate,

mentre la cena
200g di pollo + verdure,
200g di hamburger di pollo (solo amadori),più eventuali verdure
insalatona con tonno,gamberi e vongole decongelate,

sabato e domenica fino al pranzo,mangio liberamente senza esagerazioni,scarico di proteine e mangio "normalmente"

Lunedì:
9:30 colazione:180g di albumi+1banana+125g di yogurt magro e 100 di latte scremato.
11,30/12 spuntino, 100g di pane integrale con 100g di petto di pollo.
14/14,30 allenamento in palestra
16 pranzo
19 merenda :180g di albumi+1banana+125g di yogurt magro e 100 di latte scremato.
22 cena

Martedì:
9:30 colazione:180g di albumi+1banana+125g di yogurt magro e 100 di latte scremato.
14 Pranzo
19 merenda :180g di albumi+1banana+125g di yogurt magro e 100 di latte scremato.
23e30 45 minuti di cardio con cena leggera al rientro

faccio degli orari molto brutti,lo sò...purtroppo il lavoro consente questi orari...
fisicamente sono alto 1,85 e peso 78kg
attendo i vostri consigli!
grazie mille!

[luna80]

ma ad esempio...di olio non ne usi? se si quando e in che dosi?

[mirkoss]

certo,solo nei pasti principali,un cucchiaio a crudo.I pasti sono preparati tutti senza olio in cottura,prevalentemente nelle verdure a meno che il cibo non contenga già grassi di suo,esempio gli hamburger hanno gia 5g di grassi/100g dunque non aggiungo niente.se devo far raffinare qualcosa lo faccio con l'acqua.Dimenticavo che talvolta,nei pasti principali metto la minestra di verdure o con 1 cucchiaio di olio o con 30g di grana,solitamente a cena e aggiungo 100g di carne sempre dei tipi sopracitati.

---------- Post added 10-06-2011 at 09:58:26 ---------- Previous post was 09-06-2011 at 10:43:36 ----------

nessuno che mi sappia dare qualche dritta?

[luna80]

beh per finire a parte lo spuntino pomeridiano come alimentazione va bene...

[mirkoss]

si infatti ho collocato le pro zero carb/fat al posto dello spuntino pomeridiano poichè il frullato aveva troppi carbo.Se l'alimentazione và bene allora mi rimane solo un consiglio su come collocare i seguenti integratori:
acetyl-L-carnitina da 750mg
aminoacidi 2:1:1 (2,5G:1,25G:1,25)xCPR.Qualità ajinomoto (non sò se influisca)
e il Chromium picolanate 200mcg xCPR

poi non sò come muovermi nei sovradosaggi,nel barattolo vi è scritto 1 cpr al giorno sia per la carnitina che per il cromo,ma nel forum ho letto che qualcuno ne prende 4 al giorno,
a me servirebbero sapere informazioni sugli orari in cui prenderle e i dosaggi,
grazie ancora!

[luna80]

per queste domande apri una discussione nella sezione degli integratori